Iron дар ҷисми инсон бо мақсади таъмини тавлиди кофии гемоглобин , ки оксиген ва дигар моддаҳои фоиданокро ба ҳуҷайра медиҳад, зарур аст. Iron низ системаи масуниятро дастгирӣ мекунад ва барои муқобилияти он масъул аст.
Iron дар ҳомиладорӣ
Норасоии оҳан дар ҳомиладорӣ нисбат ба тарзи муқаррарии ҳаёт баланд аст ва дар як рӯз тақрибан бисту ҳафт милод. Дар ҳоле, ки зане, ки ҳомиладор нест, рӯзе ҳаждаҳ ҳазор milligrams барои кори доимии ҷисм зарур аст. Сабаби афзоиши зарурати оҳан тавзеҳ додани он аст, ки дар як давраи ҳомиладории ҳомиладор дар ҳаҷми ҳозира ҳаҷми хун ба 50% меафзояд.
Маҳсулоте ки дар оҳан, барои занони ҳомилагӣ сарватманданд
Дар ҷадвали поён миқдори оҳан дар маҳсулоти алоҳида нишон медиҳад.
| Маҳсулот, 100 г | Миқдори оҳан, мм |
|---|---|
| Ҷигар хук | 19.7 |
| Себ хушк | 15 |
| Мошин | 13 |
| Зардолуи хушк | 12 |
| Lentils | 12 |
| Хокаи коса | 11.7 |
| Ҷигар ғафс | 9 |
| Карбогидрид | 8 |
| Роҳк | 5.8 |
| Зарфҳои шонаҳои гарм | 4.3 |
| Рехтаҳо | 3 |
| Сабзӣ | 0.8 |
| Грейфҳо | 0.78 |
Барои хӯрдани ҳаррӯзаи оҳан барои занони ҳомиладорӣ ҳар рӯз зарур нест.
Набудани оҳан дар давраи ҳомиладорӣ метавонад аз сабаби он, ки захираҳои ин унсури дар ҷисми зан ҳатто то лаҳзаи мафҳуми кофӣ кофӣ набуданд. Хусусан хӯроки чорво дар давраи ҳомиладорӣ дар давраи дуюм ва сеюм ба хӯрдан лозим аст. Он кори доимии постентро кафолат медиҳад.
Сарфи назар аз он, ки миқдори зиёди оҳан дар ҷигархӯрии хук аст, истифодаи он бояд маҳдуд бошад, зеро он ба миқдори ҳомиладории витамини Амин бехатар аст.
Барои беҳбуди беҳтарини оҳан, маҳсулот бояд дар хӯрокҳои резинӣ тайёр карда шавад, он барои истифодаи маҳсулотҳои чой ва қаҳва ва баланд бардоштани истеъмоли витамини C, ки беҳбуди раванди ассимилятсияро дорад.