Ҳар кас медонад, ки қадамҳои хурд ба наздикӣ ба ҳадафи дилхоҳ расидан кӯмак мерасонанд. Дигар чизест, ки агар шумо ба ҳаёти худ, одатҳои душвор, ба кор андохта бошед.
Онҳо шояд шумо ҳаёти худро тағир диҳед, вале ин тағйирот ба шумо бо мушкилиҳои зиёд дода мешавад. Илова бар ин, дар канори пушти чунин тағйироти ҷиддӣ афзоиши сатҳи стресс, ки метавонад ба саломатии шумо таъсири бад расонад.
Аммо агар шумо ҳаёти худро бо тифл, вале одатҳои хеле самаранок пур кунед, чӣ мешавад? Таҳқиқоти васеи психологӣ, ки акнун аз ҷониби олимони Станфорд гузарондаанд, нишон доданд, ки тағйироти бузург дар ҳаёт бо ҷорӣ намудани одатҳои хурд, вале хеле самаранок ба роҳ монда шудааст.
Дар ин ҷо онҳо, 25 адад одамони муваффақанд. Онҳоро мунтазам истифода баред ва баъд аз 2-3 ҳафта тағйироти на танҳо дар бораи ақл, балки дар сатҳи ҷисмонӣ мебинад. Илова бар ин, муносибати шумо ба кор, онҳое, ки дар атрофи шумо ва ба тамоми ҷаҳон тағир меёбад, тағйир хоҳанд ёфт.
Алтернативаҳое, ки саломатии ҷисмониро беҳтар мегардонанд:
1. Субҳи бо як шиша об об кунед. Оё шумо ягон бор дар бораи чанд литр об (чой ва қаҳва, об ва об) -ро дар як рӯз тамошо мекунед? Пас, вақте ки шумо аз хоб бедор бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки як шиша обро бинӯшед. Ҳамин тариқ, шумо на танҳо равандҳои ҳозимаро дар бадан иҷро карда истодаед, балки ҳанӯз ҳам бадани организмро тозакунӣ мекунад, суръатбахшии метоболизатсияро, бақияи обпошакро дар ҷисм такмил медиҳад.
2. Пеш аз он ки чанд лаҳза пеш аз он лозим шавад, берун равед. Шумо инро метавонед пеш аз кор кардан (агар вақт вуҷуд дошта бошад), ё баъд аз он. Дар хотир дошта бошед, ки тарзи ҳаёти солим ба саломатии ҷисмонии мо таъсири манфӣ мерасонад.
3. Дар бораи сабзавот ва меваҳои хом фаромӯш накунед. Ҳар хӯрок бояд бо витаминҳо ва ғизои сабзавот пурра карда шавад. Шумо на танҳо ғизоҳои зиёд мегиред, балки ба кӯмаки шумо вазни баданаш вазнинтар мешавад, кам шудани гуруснагӣ ва энергия барои тамоми рӯз.
4. Соат ҳар соат аз як соат ҷудо кунед. Вақтро дар мобилӣ насб кунед. Ҳангоме ки ӯ ба шумо хабар медиҳад, ки соати гузаштаи он мегузарад, аз сабаби мизи корӣ даст накашед. Ба болои идора ҳаракат кунед, ба ошёнаи якум биравед, ба кӯча биравед - ҳар чи мехоҳед, кор кунед, аммо нишастан намехоед.
5. Чорчубаҳо барои кӯмак ба шумо. Ҳамин ки шумо эҳсос мекунед, гуруснанишинӣ кунед ва мехоҳед, ки чизеро бихӯред, барои шириниҳои ширин, кукиҳо зарар нарасонед. Барои чунин ҳолат бояд ҳамеша дар чӯб бимонад, ки ба гуруснагӣ қаноатмандӣ хоҳад кард ва ба шумо қувват мебахшад.
Алтернативаҳое, ки саломатии рӯҳиро беҳтар мекунанд:
1. Пурсед, ки саволҳои кушода (инҳоянд, ки метавонанд ба таври муфассал истифода баранд, эҳсоси худ, донишро). Пешгирӣ кардани саволҳое, ки ҳамсӯҳбат метавонад «ҳа» ё «не» -ро ҷавоб диҳад. Дар давоми сӯҳбат барои ташаккул додани саволҳои худ, ба монанди зерин: "Дар бораи он фикр кунед, ки шумо ...?", "Ба ман дар бораи шумо нақл кунед ...". Чунин саволҳо яке аз усулҳои беҳтарини муошират ва муошират бо одамон мебошанд.
2. Эҷоди эҷодӣ. Бигзор чашмҳо ҳамеша бо шиша бо рангҳои ранг ё қуттии рангҳо дошта бошанд. Худро дар кӯдаконатон ғарқ кунед ва баъзан чизи ношоямро ранг кунед. Иҷлосия як намуди фитнес барои мағзи сар аст, ва ӯ ба ҳамон як намуди фаъолият истифода намебарад, ҳар ҳафта ё ҳар моҳ бо қоғаз наояд, масалан, pastel. Як чизро аз коғаз бурида, рентгенӣ ва чизҳо месозад.
3. Бо хомӯшӣ нишастан. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед мулоҳиза кунед. Дар ҷуфти асосии дақиқа як соат нишаста истодаед. Ҳеҷ чизро накунед, дар бораи ягон чиз фикр накунед. Бигзор мағзи сар орад.
4. Рӯзи худро дуруст ба анҷом расонед. Пеш аз он ки ба хоб рафтан, ба ҳама чизи нависед - ҳама чизҳое, ки шумо барои тамоми рӯз ҷамъ овардаед. Хулоса, на ҳама чизро тарк накунед. Хеле муҳим аст - онро ба худ нигоҳ надоред. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чунин тарзи пешравӣ боиси пастшавии ташвишҳо мегардад, шароитҳои депрессияро бартараф месозад. Оё намехоҳед, ки нависед? Сабткунандаи сабтро пахш кунед.
5. Ташаккул додани шахсияти шахсӣ. Кӯшиш кунед, ки бо ибораи махсус рӯ ба рӯ шавед. Ман метавонам ба зудӣ ором гузорам. Онро тасдиқ кунед, манфӣ ё чизи дигаре. Шакли асосӣ ин аст, ки он бояд самаранок бошад. Ҳамин ки шумо фикр мекунед, ки бо хашмгинӣ ҷӯшед, ба худ гӯед, ки: "Ҳама чиз бармеояд. Ин ҳам мегузарад. Ман аз ҳамаи ин қавӣ дорам. Он ва ангушти ман каме ба он нарасидааст ».
Алоқаҳое, ки самаранокии шуморо баланд мебардоранд:
1. Ба қаҳрамон баргардед. Агар шумо вохӯрии душворӣ дошта бошед, ё дар як лоиҳаи ҷиддӣ кор кунед, тасаввур кунед, ки дар ин ҳолат чӣ гуна тасвири супервайзери худро дӯст медоред, ё он метавонад як санаи таърихии шинохташуда бошад. Пас, ӯ бо душвориҳо мубориза мебарад? Оё онро тарсондан ё ором кардан мумкин аст? Ин одати ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар натиҷа ҳамаи таҷрибаҳои нолозимро бартараф созед, эҳсосоти манфии пешгирии муваффақият.
2. Рӯзи рӯзи корӣ. Пеш аз ба хона рафтан, 5 дақиқа вақти худро ба ёд оред, ки ҳамаи дастовардҳои шумо ва хатогиҳои шуморо дар лавҳа нависед. Рӯйхатро ба ду сутун ҷудо кунед. Диққат ба он чӣ қадар вақт гирифт. Ҳамин тариқ, шумо метавонед фаҳмед, ки чӣ гуна шуморо аз кор бароятон бартараф месозад ва шумо ба шумо каме самараноктар месупорад.
3. Огоҳсозии пӯшед. Ба кор даровардани телефон, ҷудо кардани ҷадвалҳои иловагӣ дар браузери. Диққати шуморо набояд тарк кунад. Машқи мо дар амалияи бисёрҷониба хеле душвор аст, бинобар ин, ҳар 30 дақиқа набояд ба Facebook ва навсозии хати хабарӣ наравад. Шахсе, ки бидуни он амал намекунад, тақрибан 40 фоизи вақти худро дар бораи корҳои ношоям истифода мебарад.
4. Ҷавоб додан ба шитоб накунед. Агар ҳамкасбони шумо тавсия диҳед, ки ба намоишгоҳи санъати муосир равед, ба зудӣ розӣ нашавед ё баръакс, рад кунед. Ҷавоби беҳтарин ин аст: "Ташаккур. Ман дар рӯзҳои ман нигоҳ хоҳам кард ва баъдтар ҷавоб хоҳам дод ". Ҳамин тариқ, шумо метавонед ҳамаи тарафдорон ва ҳаводоронро таҳлил кунед, то фаҳмед, ки оё он бароятон муҳим аст. Хеле муҳим аст - аз китф нагузоред ва ҷавобҳои зуд ҷавоб надиҳед.
5. Дар бораи мақсадҳои худ фикр кунед. 5 дақиқа дар як рӯз, таҳлили он чӣ мехоҳед, ки дар муваффақияти шумо муваффақ шавед. Натиҷаро ба назар гиред, тасаввур кунед, ки чӣ гуна ба шумо ноил шудан ба шумо чӣ лозим аст.
Алтернативаҳое, ки муносибатҳои худро беҳтар мегардонанд:
1. Ҳар рӯз, sms, занг, номаҳо ба почтаи ба ҳадди аққал як дӯст ё касе аз аъзоёни оила фиристед. Албатта, он ҳамеша осон нест, ки бо одамоне, ки ба шумо наздиканд, алоқа дошта бошед. Бисёриҳо ҳатто аҳамияти 5-дақиқаи сармоягузориҳоро дар муносибатҳои аҳамият надонанд. Аммо дар натиҷаи чунин сармоягузорӣ мо дӯсти пурқуввате надорем, ҳеҷ гуна пушаймонӣ бар зидди якдигар ва дастгирии ҳар лаҳзае.
2. Ҳафтаи сипарӣ кунед. Ин амал бояд танҳо барои худаш анҷом дода шавад. Дар муҳити ором, ҳарфе, нависед, ҳамаи онҳое, ки ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд, ба ҳар чизе, ки ба ӯ хабар медиҳанд, нақл кунед. Ҷолиби диққат аст, ки қобилияти шукргузорӣ кардани андозаи тарс дар ҳаётро коҳиш медиҳад.
3. Рӯзро бо суханони шукргузорӣ ё рӯҳбаландкунӣ анҷом диҳед. Танҳо ба худ бигӯед, ки барои чӣ шумо имрӯз барои дастёбӣ ба шумо миннатдор ҳастед. Агар шумо як нимсолаи дуюм дошта бошед, бигзор вай бидонад, ки чӣ қадар шумо ӯро қадр мекунед, чӣ қадар миннатдорем, ки шумо бо якдигар ҳастед.
4. Таҳия кардани қобилияти шунидан ва шунидан. Муҳоким нест, ки интерфейси худро қатъ кунед. Ба ӯ имконият диҳед, ки сӯҳбат кунед. Ҳамин тариқ, шумо ба ӯ мефиристед, ки барои шумо ин сӯҳбат арзишманд аст, шумо фикр мекунед, ки ӯ фикри худро қадр мекунад.
5. Розӣ накунед, ки зиндагӣ кунед. Оё шумо мебинед, ки мо ҳама чизро интизорем, кӯшиш мекунем, ки чизеро, ки мехоҳем, ба даст орем? Ин ба сатҳи стресс меафзояд ва саломатии моро суст мекунад. Барои ҳамин, ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта ба шумо лозим аст, ки худро ба имконият барои истироҳат, бе тамошои соат бидиҳед. Илова бар ин, ба худ иҷозат диҳед, ки "ман" худатон танҳо бошад. Илова бар ин, муоширати доимӣ бо одамон хеле бузург аст, аммо он метавонад моро аз мо мегирад ва метавонад боиси сустии эҳсосотӣ гардад. Ин аст, ки барои нобудсозии ҳайвонот, на ба бад шудани ҳаёти худ бад шавед, зарур аст, ки худро аз як вақт ҷудо кунед ва на камтар аз якчанд дақиқа барои худро аз ҷаҳони берунӣ ҷудо кунед.
Оқибатҳое, ки ба тағйироти муносибат ба ҷомеа ва муҳити зист мусоидат мекунанд:
1. Ҳангоми кӯчонидани кӯтоҳ кӯтоҳ кунед ва ҷамъоварӣ кунед. Он садоеро, Ин риштаи ҳаррӯза ё ҳафта ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати худро ба чизҳои ҳаррӯзаи худ тағйир диҳед. Тааҷҷубовар нестанд, ки тағйироти глобалӣ дар ҷаҳон бо одамони хурд сар мезанад. Кӣ медонад, шояд шумо ба намунаи намуна пайравӣ кунед?
2. Ба ҳамсоягон салом гӯед. Эҷоди фазои дӯстона дар атрофи шумо. Фаромӯш накунед, ки ҳангоми ҷобаҷогузории ҷомеа, ин ба мо низ дахл дорад. Акнун шумо ба ҳамсоягон салом додаед, фардо сӯҳбат хоҳад шуд. Дар як ҳафта шумо мефаҳмед, ки ин ҳамсӯҳбати хеле шавқовар аст ва як моҳ пас ӯ занг мезанад, ки оё шумо барои харидани чизе дар мағозаҳо лозим аст, ё шояд шумо бад эҳсос мекунед ва ба сагатон лозим меояд.
3. Сафари. Ин роҳи бузурги фароҳам овардани нуқоти нави ҳаёт аст. Howard Schultz ба воситаи Аврупо сафар карда, дар якҷоягӣ бо косахонаи кӯҳна ба воя расидааст. Медонед, ки чӣ ҳодиса рӯй дод? Ӯ Starbucks кушод.
4. Хайрияи хурд. Ба шумо лозим нест, ки ҳамаи камбизоатонро ба камбизоатон диҳад. Танҳо як бор, бобои бегуноҳ як сагдони ҳасиб ё бинои коса барои гурбаҳое, ки ҳамеша дар назди мошинҳо дар даромадгоҳатон хобидаанд, харед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ҳадди ақал $ 1 ба баъзе маблағҳои хайрия интиқол диҳед. Барои беҳтар намудани ҷаҳон осонтар аст, зеро он дар назари аввал шояд назар карда шавад.
5. Номҳои одамонро ба ёд оред. Агар шумо ба ном бо номи дигарон муроҷиат кунед, онҳо дар навбати худ бо эҳтироми бузург ва дилгармкунанда ҷавоб медиҳанд. Дар бораи номи касе гап мезанед, ки шумо намехоҳед, ки ин шахсро интихоб кунед ва ӯро шинонед.