Омезиши бачадон - машқҳо

Дар айни замон ҳамаи бемориҳои гинекологӣ метавонанд табобат карда шаванд. Асосан, ин табобат дору аст, каме - ҷарроҳӣ, ва баъзе бемориҳои занон бо машқҳои ҷисмонии солим муносибат мекунанд. Дар мақолае, ки шумо мехонед, он барои муолиҷаи prolonged бачадон амал мекунад.

Ҷараёни машқҳо барои ovulation ovumus

Бемории хурдтарини бачадон бо ёрии гимнастикаи табобат табобат карда мешавад. Метавонад ба мушакҳои рост биёрад ва мақомоти дохилӣ ба мавқеи аслии худ бармегардад. Илова ба машқҳои дар зер тасвиршуда, он барои амалигардонии симуляторҳо ва ҳатто боксрелселҳо (дар ҷойи сукут, бо каме пелисизма) истифода бурда мешавад. Пас аз гимнастикӣ фаромӯш накунед, ки душвории контутентӣ барои беҳтар кардани таъсири он фаромӯш накунад.

Пас, дар ин ҷо аввал маҷмӯи машқҳо :

1. Дар ҷои аввал дар ҳамаи чораҳои, пойҳои худро ба боло мезанед.
2. Аз ҷои нишаст, кӯшиш кунед, ки ба ангуштҳои ангуштони худ ноил шавед.
3. Дар ҳамон ҳолат, ба пушт баргаштан, баргаштанатон.
4. Дар навбати худ, дар навбати худ, пойҳои худро кашед, дар ҷилавгирӣ аз зонуҳо (дасти рост ба қабат пахш карда мешавад).
5. Дар мавқеи дилхоҳ дар шикам ба зудӣ ба қадри имкон имконпазир мегардад.
6. Ҳангоми дар уфуқи уфуқӣ, кӯшиш кунед, ки бе ёрии дастгоҳ нишастан.
7. Бозгаштан ба танаи ба рост ва чап, нишаста дар ошёнаи.
8. Бо асбобҳои берунӣ, кӯшиш кунед, ки ба пойҳои худ қобилияти пасттарро ба даст гиред (ҷойи ибтидоӣ ҳамон аст).
9. Ба пушт баргаштан, дасти шумо ба қабат пахш карда мешавад, почтаи ростро ба 900 боло кунед.
10. Забон ва пойҳо васеътар кунед: рост - ба рост, чап - ба чап ва пушта.
11. Ба пушт баргаштан ва дасти дастони худро паси сар кунед, пойҳои худро ба 450 бардоред ва онҳоро ҷудо кунед.
12. Бифармоед, ки зонуҳои шуморо дар ҷароҳатҳои бениҳоят боло бардоранд, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба меъда пахш кунед.

Аммо - маҷмӯи дуюми машқҳои ҷисмонӣ бо паст кардани сатҳи бачадон (ҳам ҳам фарогирии ду комплекси барои ноил шудан ба таъсири беҳтарин табобатӣ).

1. Дар ҷойи ибтидоӣ, дар ҳамаи чорҳо истода, пои рост ва либонро бардоред ва тавозуни 5 сонияро нигоҳ доред.
2. Зиндагии худро дар пушт бардоред, ҳар ду тарафро бардоред, дар зонуҳо баста, дар баробари фарш. Сипас пойҳои худро рост кунед, онҳоро ба 450 бардоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед.
3. Дар ҷои нишаст, дасти чапи худро дар ҷояш иваз кунед.
4. Ҳангоми пиёда кардани пойҳои худ ва ба онҳо фишорро пахш кунед.
5. Аз мавқее, ки дар тамоми чорякҳо истодаанд, дар болои пойҳои пои худ нишаста, такрор кунед ва ростгӯи худро гузоред.
6. Дар ҷои аввали ҳамин, ҳаракати даврӣ бо либосҳои пӯст кунед.
7. Ба пойҳои печида, пӯшидани дастҳои худро пеш кунед, танҳо ба қисми болоии танаи печида.
8. Ба ҷойи нишаст, ба қадри имкон, баргаштан баргаштан.
9. Зиндагӣ дар пушти ту, ба ҷӯйҳои худ такя кунед ва hipsатонро баланд кунед.
10. Оё ҳамон як машқро аз мавқеи ибтидоӣ ба ҷо меоред, диққатро ба дасти рост гузоред.
11. Тамоми чорякҳо истодаанд, пӯстро бардоред, пойҳои худро рост кунед.
12. Равғани поёни зеризаминӣ, ки дар пойгоҳ нишастааст, пойҳои шуморо шуста истодаед.

Гимнастика Кегел дар пайдоиши инвадоз

Яке аз роҳҳои машҳуртарини занҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои мағзи сар аст - машқҳои Kegel. Онҳо дар давраи ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллуд, барои табобати бемориҳои занона ва пешгирии онҳо истифода мешаванд. Чунин гимнастика ҳангоми бачадон паст карда мешавад ва фоидаовар аст дигар мақомоти дохилӣ. Он фаъолиятҳои ҷисмонии махсусро дар бар намегирад ва инҳоянд. Зан занро мезанад ва зӯровариро мегирад, пас аз мушакҳои дилаш хомӯш мешавад. Дар давоми фишори он, ба назар мерасад, ки онҳоро бо занг ба муддати муайяни вақт (10-30 сония) кашад ва сипас оҳиста истироҳат кунад. Тағйир додани ин машқҳои оддӣ ба оҳанги мушакҳо ва ligaments, ки ба мақомоти дохилӣ кӯмак мерасонанд, ва саломатии системаи генетикӣ дар маҷмӯъ ба муомилаҳои хун табдил меёбанд, ба организми певента таъсир мерасонад. Илова бар ин, гимнастикаи Kegel хуб аст, зеро он метавонад ҳар вақт ва ҳар ҷое, ки мумкин аст анҷом дода шавад, зеро он имконпазир аст, ки мушакҳо барои дигарон дигаргунӣ ёфтан ғайриимкон бошад.