Серотонин моддаест, ки дар лаҳзаи хушбахтӣ дар организм истеҳсол мешавад. Агар шахс дар ҳолати норозигӣ, ташвишовар бошад, ӯ хавфи бад, депрессия , хобро вайрон мекунад, ин маънои онро дорад, ки мундариҷаи serotonin коҳиш меёбад. Серотонин нуриотикии табиӣест, ки дар мағзи сар, ки бевосита ба интихоби инсонӣ, сифати хоби таъсир мерасонад ва метавонад дардро дарк кунад.
Сотсион дар куҷост?
Серотинин ба организм бо хӯрок дохил намешавад, вале дар мағзи сари он истеҳсол мешавад, вале он метавонад аз ҷониби баъзе маҳсулоти дигар, инчунин усулҳои дигар ҳавасманд карда шавад.
Чӣ тавр афзоиши истеҳсоли serotonin дар бадан?
Якум, биёед дар бораи маҳсулоте, ки сатҳи баланди serotonin дар мағзи баландро фароҳам меорад, гап занед:
Шумо бояд хӯрокҳои мураккабро бихӯред - онҳо сусттар ва соддатартар аз селҳои содда. Дар ин маҳсулот дорои карбогидратҳои комплексӣ мавҷуд аст:
- лӯбиё;
- нон ва макарон аз тамоми ғалладонагиҳо;
- Браун (қаҳваранг);
- parsnip;
- картошка ширин
Истифодаи равғанҳои omega-3 зарур аст, ки дар онҳо мавҷуданд:
- равғани моҳӣ;
- шолӣ;
- тухмии сабзавот ва равғанҳо (масалан, тухмиҳои кошон);
- чормащз.
Шоколади сиёҳ барои баланд бардоштани сатҳи serotonin муфид аст. Илова бар ин, он баланд бардоштани сатҳҳои endorphins - ҳоро хушнудӣ мекунад. Ҳамаи ин ба cocoa дар шоколади торик аст.
Маҳсулоте, ки дорои қаҳва, аз ҷумла нӯшокиҳои энергетикӣ бояд истифода шаванд. Агар шумо барои нӯшидани ин нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол карда бошед, пас аз хӯрок хӯрдан онҳоро кам бинӯшед.
Чӣ гуна метавонем сатҳи serotonin дар бадан зиёд карда шавад?
Усулҳои дигари баланд бардоштани сатҳи serotonin вуҷуд доранд:
- Бисёр хуб ба амалҳои ихтиёрӣ кӯмак мекунад. Дар озмоишҳои ҷисмонӣ, троппопанӣ афзоиш меёбад, ки баъд аз омӯзиши тӯлонӣ боқӣ мемонад ва хоби хуб барои муддати тӯлонӣ мемонад. Агар имконнопазир бошад, ки ба варзиш машғул шавад, дар давоми рӯз дар муддати кӯтоҳ роҳ равед - бо ин василаи калорияҳо ва баланд шудани тифтопан ва serotonin.
- Нури офтобӣ ба ташаккули serotonin hormone мусоидат мекунад. Танҳо пардаҳоро ба сӯи офтоб табдил додан, шахсе, ки хурсандӣ мекунад.
- Гузаред, ба воситаи як масҳаи масхкунӣ - он кӯмак мекунад, ки аз хастагӣ халос, истироҳат, стрессро коҳиш медиҳад.
- Аз фишори равонӣ канорагирӣ кунед. Омӯхтани худро ёд кунед, масалан, барои кашидан, суруд, рақс. Ягона кӯмак, машқҳои нафаскашӣ.
- Қавли наздикӣ бо дӯстдоштаи наздик шодӣ ва хушбахтӣ меорад.
- Ёдраскуниҳои ошиқона бо синтези serotonin хеле хуб кӯмак мерасонанд. Вақти бештар бо оила ва дӯстон, якҷоягӣ шод бошед. Барои аз даст додани депрессия халос, шумо метавонед ба воситаи албоми оила назар кунед.