Ғизои дар давраи ҳомиладорӣ яке аз омилҳое, ки ба вазъи зан, саломатии кӯдак ва ҷараёни ҳомиладорӣ дар маҷмӯъ таъсир мерасонанд. Аз ин рӯ, ҳангоми бақайдгирӣ, табибон фавран маслиҳат медиҳанд, ки модар дар оянда ҳангоми парҳезӣ парҳез мекунад, зеро хӯроки нодуруст метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда расонад:
- пайдоиши таҳдиди хатогиҳо ;
- ки дар ташаккулёбии организми кӯдак гузаронида мешаванд;
- камхунӣ, дер омили заҳролудӣ, вирус, баланд бардоштани фишори артериявӣ, дандидани дандон;
- кам кардани фаъолияти меҳнатӣ, бо меҳнати давомдор;
- хавфҳои аллергии модар ва кӯдак;
- Афзоиши вазни «вазнин».
Барои пешгирӣ кардани мушкилот бо ҳомиладорӣ, ки мумкин аст аз ҷониби парҳези нодуруст ба даст омада бошад, беҳтар аст, ки қоидаҳои муқарраршуда риоя карда шаванд.
Меню барои ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ
Ташаккул ва инкишофи ҳомила аз сифати хӯрок, ки модарро истифода мебарад, вобаста аст. Баъд аз ҳама, дар давоми тамоми шабу рӯз дар ғами модар, мушакҳои кӯдакон, устухонҳо, дандонҳо, системаи девори, асаб ва ғайра ташкил карда мешаванд. Ин барои дарки доимии кӯдакон хеле муҳим аст, пас дар давоми ҳомиладорӣ, зарур аст, ки риояи парҳезӣ ва риояи қоидаҳои дар поён овардашуда иҷро карда шавад:
- Маҳсулоти аллергияро истифода набаред;
- Ба хӯрок ва нӯшокиҳои нав дар таркиби хӯрок дохил нашавед;
- Аз хӯрокҳое, ки рангҳо ва консервентҳо доранд;
- дод, ба cuisine экзотикӣ;
- Намедонам бо хӯроки бӯй ва таъми хӯрок нахӯред;
- Маҳсулотҳои беназири бесамар нахӯред.
Инчунин дар ин давраи душвори ҷисмонӣ хӯрдан беҳтар аст, аммо камтар. Ин - хӯроки нисфирӯзӣ, ки дар он ҳомиладорӣ шумо метавонед фоидаи вазнинро назорат кунед ва аз ҳад зиёд ғамхорӣ накунед.
Нуқтаи хеле муҳим дар ҳомиладории хӯроки алоҳида мебошад . Истифодаи маҳсулоти нокифоя дар парҳезӣ, бадан душвор аст, зеро ин корро аз ғадудҳои эндокринӣ маҳрум месозад. Дар натиҷа, дилбеҳузурӣ, мастӣ ва бемориҳо пайдо мешаванд, ки ба бадани ҷисми зан зарар мерасонад.
Ғизои ғизоӣ дар ҳомиладорӣ
Ғизоҳо дар давоми ҳомиладорӣ тавсия медиҳанд, ки хӯрокҳои зеринро ҳар рӯз истеъмол кунанд:
- 150-200 грамм равған, Туркия, гиёҳ ё гов;
- як тухм судак;
- ним литр шир, кефир, ryazhenka ё йогурт бо лакобобильс;
- 100 грамм панирҳои косибӣ паст;
- 30-50 грамм панир аз навъҳои сахт;
- 300-400 грамм меваи хушк ва меваҳои хушк;
- 600 грамм сабзавот;
- 50 грамм помидор;
- 150-300 грамм нон;
- 50 г пӯлод;
- 100-130 г чормағз, лӯбиё ва тухмии тухм, сарватманд дар калтсий;
- 50g моҳӣ;
- 1 қошуқи равғанҳои резин;
- Равғани зайтун ё равғани офтобпараст барои салатҳои либос.
Ғизодиҳӣ ва ғизои варзишӣ
Баъзеҳо боварӣ доранд, ки агар зан ҳомиладор бошад, пас ӯ бояд ҳама вақт дурӯғ бигӯяд ва ҳеҷ чиз намекунад. Аммо ин фикри нодуруст аст, чунки вазнҳои хурд ҳангоми ҳомиладорӣ ба организм кӯмак мерасонанд, ки ба таваллуд оянд ва ба зане, ки дар шакли оддӣ нигоҳ доранд, нигоҳ доранд.
Аммо бо чунин машқҳо, бадан ба унсурҳои витаминҳо ва унсурҳои ҷисмонӣ ниёз дорад, то ки некӯтарии зан бад нашавад. Аз ин рӯ, пеш аз он, дар ва баъди омӯзиш хӯрок хӯрдан дуруст аст.
Пас, барои 2.5-3 соат пеш аз оғози ҳомиладорӣ, шумо бояд хӯрок мехӯред, ки дар кокбогидратҳои мураккаб сарватманд бошад. Инҳоянд: тамоми нон, гандум ва баъзе меваҳо.
Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ
Табибон маслиҳат медиҳанд, ки хӯрокро мувофиқи ҷадвали зерин ташкил диҳанд:
- 8.00-9.00 - шир;
- 11.00-12.00 - хӯроки нисфирӯзӣ;
- 14-00-15.00 - хӯрок;
- 18.00-19.00
Пас аз хӯрокхӯрӣ пас аз хӯрокхӯрӣ, пеш аз он ки 2,5 соат лозим шавад, рафтан лозим аст.