Дар ин ҷо шумо 11 аломати йо, махсусан барои наверандагон, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба осонӣ оғоз кардани амал!
1. Кӯҳҳо
Ном дар Санскрит: Тадасана
Натиҷаҳо: такмилдиҳии мавқеъ, эҳсоси тавозун, ақлро тоза мекунад, нафаси чуқурро таълим медиҳад.
Дастурҳо: танҳо истода, пойро ба паҳншавии либос, вазни баробар дар байни ду пойҳо тақсим карда мешавад. Соҳибкорон бо суръат ва давраҳои боҳашамати илҳомбахш ва дарозмуддат нафрат доранд. Сару либоси худро нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки гарданбандии худро дар як сатр рост кунед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед дастҳои худро ҳаракат диҳед, агар ин ба шумо аз диққат монеа нашавад - баъзеҳо мехоҳанд, ки дастҳои худро дар ҷои дуогӯӣ пӯшонанд ё онҳоро ба дароз кашанд.
2. Саг шикастааст
Ном дар Санскрит: Adho mukha svanasana
Натиҷаҳо: муомилаи хунро дар тамоми бадан, беҳтар кардани говҳо ва табъиз беҳтар мекунад.
Дастурҳо: дар болои ошхона, дастҳо ва пойҳо истодаанд. Гӯшҳо дар паҳнои пои, поҳо дар паҳнои либос. Дастҳои худро пешвоз бигиред ва ангушти худро барои суботи бештар паҳн кунед. Ҷисми шумо бояд шакли V-ро бозмедорад.
3. Посе аз Варри
Ном дар Sanskrit: Virabhadrasana
Истифода: мустаҳкам ва густариши пой ва пойафзол.
Дастурҳо: пойҳои худро дар як метр ҷойгир кунед. Пойгоҳи ростро 90 дараҷа ва каме дур кунед. Ҳоло бе дӯкони худ бардоред, дастҳои худро бо тарафҳои худ дароз кунед. Зарфҳои ростро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доштан ва аз пои рост дар болои пои худ нигоҳ доштан лозим нест. Фикр кунед, ки ронҳоятонро дароз кашед ва дар ин ҳолат монед, пас ҳамин тавр рафтор кунед.
4. Дарахти зард
Ном дар Sanskrit: Vriksana
Натиҷаҳо: беҳтар намудани тавозун, мустаҳкам кардани мушакҳои гипсҳо, говҳо, узвҳои узвҳо, сутунҳо.
Дастурҳо: Пӯшидани тобиши кӯҳ. Сипас вазнро ба пои чапи худ интиқол диҳед. Ҳӯрокҳои ростро нигоҳ доред, пои рости пои ростро дар сатҳи болоии чапи чап гузоред. Бо тавозуни худ, палмҳои худро дар назди шумо дар дуогӯи дуогӯӣ нигоҳ доред ва тавозуни худро нигоҳ доред. Барои мураккаб, дастҳои худро ба сифати тобут баланд бардоред. Аз бозии дигар такрор кунед.
5. Чорчӯби
Ном дар Sanskrit: Setu bhanda
Натиҷаҳо: пурзўр намудани пӯст, гардан, гардан ва гармкунии гарм барои машқҳо дар кӯпрук.
Дастурҳо: Дар лой, ламсҳои тарафҳо ламс кунед. Бо зонуҳои пинҳон, пойҳои худро дар ошёнаи худ ва hips худ баланд кунед. Сипас, дастҳои худро зери пушти сар гузоред, ба қабат барои ёрӣ расонидан ба ҷойгиршавӣ шитоб кунед. Ҳавзҳои параллелро ба қафо бардоред ва сандуқро ба чин кунед.
6. Намуди секунҷа
Ном дар Sanskrit: Trikonasana
Натиҷаҳо: тамоми баданро васеъ кардан, мустаҳкам кардани мушакҳои гипсҳо, зонуҳо, аз пушти дард пушидан. Барои занони ҳомиладор мувофиқ аст.
Дастурҳо: Пӯшондани тобиши ҷанг, вале ба зону бимонед. Он гоҳ дар дохили пои рост бо тарафи рости палмани рост ба даст ноил шавед. Палмани чапи худро ба сақф гузоред. Нишонаи худро ба дасти чап гузоред ва пушти сар кунед. Аз бозии дигар такрор кунед.
7. нишастан
Ном дар Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Натиҷаҳо: дароз кашидани, махсусан пас аз соатҳои дароз дар ҷойҳои дар ҷои кор сарфшуда. Зарфҳои, гулҳо ва гарданбанд.
Дастурҳо: дар рӯи ошхона нишаста, пойҳои худро дароз кунед. Пойафзани рости худро дар дохили пои чапи худ гузоред. Зарфҳои чапро баста, балки ранги ростро дар қабати рост нигоҳ доред. Бо дасти рости худ дар қабати поёнӣ гузоштани тавозунро нигоҳ доред. Гузариши чап ба берун аз зонуи рост. Ба ростӣ ба қадри имкон, то тавонед, аммо то он даме, ки калтакҳо дар ошёна намебошанд. Дар тарафи дигар такрор кунед.
8. Ошиқ рӯ ба рӯ мешавад
Ном дар Санскрит: Урбанова Салтана
Натиҷаҳо: Таҳвил ва тақвият додани сутунҳо, силоҳҳо, дастҳо.
Дастурҳо: Дар қабати поён, зери сарпӯшҳо дар зери девор ҷойгир кунед. Аз дасти шумо барнагиред, сандуқи худро баланд кунед. Бештар дараҷаи баланд метавонад ба ҳамон гипсҳо ва левизабандиро бардорад, ба пойҳои рост такя кунад.
9. Нуқтаи офтоб
Ном дар Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Истифодабаранда: пӯст ва сандуқро мекушояд, дарозии хуб барои мушакҳои quadriceps.
Дастурамалҳо: аз мавқеъи пӯшишҳо, бо палмҳо дар зери девонча сар кунед. Зарфҳои чапи худро ба қабати поён, поён кашед ва пои пои ростро кашед. Пӯшед, пушти сарро дигар кунед. Шумо метавонед барои пешравии беҳтар барои пешрафт ба пеш равед.
10. Посухи тухм
Ном дар Санскритит: Бакасан
Истифода: дасти, дастҳо ва пахшро мустаҳкам мекунад. Камтар аз дигар чизҳо мураккабтар аст, вале намоиш аз ҳама гуна хурсандӣ аст.
Дастурҳо: саг дар пеши чашми тобут истода истодаанд. Сипас пойҳои худро давом медиҳед, то даме ки зонуҳои шумо ба дасти шумо таъсир расонанд. Ба таври худкор ба қуттиҳои худ бандед, вазнро ба даст гузоред ва пойҳои қабатро баланд кунед. Зиндагии худро дар даст доред. Барои мушакҳои мушакҳо истифода баред.
11. Насли кӯдак
Ном дар Санскрит: Баласана
Натиҷаҳо: шиддатнокии истироҳат ва дарозии нарм. Бешубҳа, дардовар аст.
Дастурҳо: Ба рост равед, пойҳои худро зери даст гузоред. Бадани пештараро ба қабат кашед ва пеш аз он, ки пеш аз шумо дар қабати болоии худ ҷойгир шавед, равона кунед. Роҳҳои худро пештар бардоред ва сандуқи худро ба поён бирасед, то он даме, ки шумо метавонед. Дар ин ҳолат нигоҳ дошта шавад, сулфан осон ва оромона.
Бо ин иншооти оддӣ оғоз кунед, ва натиҷа дер намеояд!