Қариб ҳар модаре, ки кӯдакро таваллуд кардааст ва аз ин раванди вазнин ва масъулиятнок ба даст меорад, ба оина меояд ва мебинӣ, ки рақами вай аз яке аз пештарааш ҳомиладор аст. Аммо шумо мехоҳед, ки то ҳол суст ва мувофиқат кунед. Ва ҳамаи ин воқеӣ аст, агар шумо барои худ ҳар рӯз 15-20 дақиқа дӯстдоштаро пайдо кунед. Барои барқарор кардани ин нишондиҳанда пас аз таваллуд, гимнастикаи махсус таҳия карда шуд, ки машқҳои он ба модари ҷавон кӯмак мекунад, ки ба шакли пештарааш барқарор карда шаванд.
Машҳҳои ҷисмонӣ барои талафоти вазни пас аз таваллуд
Шумо метавонед гимнастикиро дар давраи баъди платформа, агар зан дар ҳолати таваллуд ягон мушкилот надошта бошад ва духтур ӯро ба ин кор манъ намекунад. Барои ноил шудан ба ҳадафе, ки баргаштан ба инобат гирифта мешавад, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки таъсири он ба таври мунтазам анҷом додани маҷмӯи гимнастикаи барқароршуда пас аз таваллуд.
Кай вакти гимнастика пас аз таваллуд шудан оғоз меёбад? Дар аввал як машқҳои аввалини амалиро иҷро кунед. Бояд хотиррасон кард, ки машқҳо на танҳо таъсири эстетикӣ, балки ҳамчунин системаи дилу рагҳои хунрезиро меомӯзанд, пешрафтҳои рагҳои витамини дарунравҳои поёниро пешгирӣ мекунад. Дар оғози омӯзиш боркунӣ бояд ҳадди аққал бошад, ва он гоҳ модели автоматии тавлид ва васеъ кардани масолеҳҳо тавсия дода мешавад (ки аз як пластикаи пластикӣ бо қум ё об пур карда мешавад). Сифати самаранок пас аз таваллудкунӣ, машқҳо бо васеъшавӣ ва сабки гимнастикӣ. Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки машқҳои баъд аз таваллуд бо кӯдак ба анҷом расонида шавад, ки он ба модари ҷавон стресс илова хоҳад кард ва барои кӯдак муфид хоҳад буд.
Чӣ тавр пас аз таваллуд таваллуд шудан - тавсифи машқҳо
Дар ин ҷо баъзе мисолҳои як қатор машқҳо барои қисмҳои гуногуни ҷисм, ки ба модари ҷавон кӯмак мекунад, ки шакли қаблӣ ба даст орад.
- Гимнастика барои пушти сар ва мӯй баъд аз таваллуд. Аввалан, шумо бояд деворро рӯ ба рӯ кунед, ки бо пойҳо паҳн мешавад ва каме дар зонуҳо каме баста мешавад. Дастҳо ва қувваҳо дар девор, бо сутунҳои худ нишон медиҳанд. Зарфҳои ростро бо садафи чап гузоред, ҳангоми пахш кардани матбуот, дар ҳоле, ки палмҳо аз девор намезананд, аммо пойҳо аз қабат. Агар машқҳо дуруст иҷро карда шаванд, зан ба фишори равонӣ ва пушаймонӣ эҳсос мекунад. Барои дуруст нафаскашӣ муҳим аст.
- Гимнастика Кегел пас аз таваллуди кӯдак метавонад мушакҳои пӯсти хурд ва зевараро тақвият диҳанд, инчунин пешгирӣ кардани хатоги бачадон. Барои ин корро кунҷковӣ кунед ва ба мушакҳои perineum барои 30 сония монед ва сипас дар ҳамон миқдор вақт оред. 3-4 усулҳо бояд анҷом дода шаванд. Гимнастика барои заҳкаш на танҳо баъд аз таваллуд тавсия дода мешавад, балки дар тамоми ҳаёт барои занҳо барои мустаҳкам кардани зилзилаҳо ва пешгирии зуҳури падидаҳо.
- Тайёр кардани шир баъд аз таваллудкунӣ баъд аз истеъмоли муҳим муҳим аст. Барои ин ба шумо лозим аст, ки ҳам ду ҳамдигарро муқоиса кунед ва давра ба давра онҳоро 10 сония пахш кунед, баъд онҳоро баъд аз танаффус боз кунед.
- Таҷҳизот барои матбуот баъд аз таваллуд бояд се маротиба дар як рӯз гузаронида шавад ва аз онҳо чандин нафар ҳастанд. Ҳамин тавр, дар ҷойи ибтидоӣ бо зону бо риштаҳо баста мешавад, шумо бояд бо ҷарроҳии зуд зуд ҷӯшед, дар ҳоле, ки ба зудӣ ба болоравии балоҳо даст мезанед, дастҳо бояд зери пушти сар ва ё дар сандуқ гузоранд. Иҷрои дуюми самарабахши эстрадаҳои селу болоӣ
аз мавқеи муътадил, ҳангоми кушодани арча.
Ҳамин тавр, агар шумо барои худ 20-30 дақиқа вақтро дӯст доред, шумо ақаллан як нишонаи пеш аз ҳомиладорӣ баргаштед. Барои иҷрои маҷмӯи машқҳо шумо бояд муносибати мусбат дошта бошед, либосҳои бароҳат ва ҳуҷраи хуби доруворро бо ҳарорати баландтар аз 20-22 ° C. Барои фаҳмиш ва ҳавасмандии осонтар, шумо метавонед гимнастикаи баъдина, ки аз ҷониби Cindy Crawford ё дигар мӯйҳои дигар, ки хизмат мекунанд, истифода баред. шумо як ҳавасмандии хуб ҳастед.