Чӣ барои занони ҳомиладор муфид аст?
Пеш аз ҳама, бояд гуфт, ки тамоми машқҳои ҷисмонӣ бояд бо духтур ҳамоҳанг шаванд. Танҳо дар ин ҳолат модари оянда метавонад дар бораи оқибатҳои он ғамхорӣ накунад. Албатта, агар пеш аз ҳомиладорӣ зане, ки бо варзиш машғул машғул буд, пас дар давоми интизории кӯдак дар бораи шиддатнокӣ, омӯзиши ҳаррӯза аз саволи худ нест. Аммо ин маънои онро надорад, ки зан бояд дар як ҷой нишаста бошад.
Фаъолиятҳои варзишӣ мӯътадилии физикии ҷисми занро, ки танҳо барои раванди таваллудкунӣ тайёр мекунанд, зиёд мекунад. Илова бар ин, фаъолияти физики физикӣ ба фаъолияти системаи вулқонҳо, нафаскашӣ ва асабҳо таъсир мерасонад, устувории эмотсионалӣ афзоиш медиҳад. Ҳамин тариқ, хатари мушкилоти пас аз таваллуд ба таври назаррас коҳиш ёфта, дар айни замон эҳтимолияти рушди онҳо дар раванди таваллуд (масалан, камбудиҳо), коҳиш меёбад.
Кадом намудҳои варзиш дар ҳомиладорӣ қабулнашудаанд?
Ҳамин тавр, пеш аз ҳама, ба таври пурра истисно кардани намудҳои зӯроварӣ: фишори фишор, аскарҳои ҷангӣ, мусобиқаи парки, бокс ва ғайра. Чунин фаъолиятҳо хавфи баланди ҷанҷол доранд, ки ҳангоми кӯдаки кӯтоҳмуддат имконнопазир аст.
Илова бар ин, ҳамаи намудҳои машқҳо, ки дар он ба мушакҳои фосфор, рагҳои сутунҳои паҳншуда, барои занони ҳомиладор қатъӣ манъ аст, манъ аст. Ҳамчунин, ҳаракати васеъ, ампулятсияро иҷро накунед.
Вақте ки ман ҳомиладор ҳастам, кадом намуди варзишро метавонам анҷом диҳам?
Пеш аз он ки шумо номҳои иҷозатдодаи машғулиятро дар барпо намудани кӯдак, бояд гуфт, ки интихоби онҳо ва қабули онҳо бевосита аз синну солашон вобаста аст. Ҳамин тариқ, табибон ҳар гуна фаъолияти ҷисмониро дар мӯҳлати кӯтоҳ ва дертар (дар 1 ва 3 trimesters) бо назардошти эҳтимолияти баландшавии баландшавии оҳанги оҳан, ки дар ин давра хатарнок аст, манъ мекунанд.
Дар байни ин варзишҳое, ки шумо дар давоми ҳомиладорӣ кор карда метавонед, дар аввалин табибон роҳро давом медиҳанд. Табибон якчанд маротиба дар як рӯз тавсия медиҳанд, ки ба кӯчаҳои хурд роҳ диҳанд. Чунин намуди варзиш метавонад ба воситаи қариб ҳар як ана дар амал татбиқ карда шавад. Ғайр аз ин, танҳо метавонад танҳо аз ҳолатҳои дар он таваллудшуда таҳдиди абортро тасдиқ кунад.
Паҳншавии низ дар давоми ҳомиладорӣ низ ҳамчун ҷисми физикӣ бузург аст. Ин намуди варзиш барои боркунӣ аз сутунмоятон кӯмак мерасонад, ки барои модарони интизорӣ хеле муҳим аст. Дар айни замон, дар тӯли фасли баҳор равандҳои муомила беҳтар намуда, дар навбати худ раванди ҷарроҳӣ ба таври мусбат таъсир мерасонанд.
Ба наздикӣ, yoga барои занони ҳомилагӣ афзоиш ёфтанд . Чунин машқҳои ҷисмонӣ барои беҳтар намудани нафаскашӣ, ҷисмҳои ҷисмонӣ, бартараф кардани шиддати бардавом нигаронида шудаанд.
Дар байни варзишгарони имконпазир инҳоянд:
- гимнастикаи табобатӣ;
- синфҳо оид ба fitball;
- аэробикаҳо.
Пеш аз он ки кадом давраи ҳомиладорӣ гузарад, ман метавонам иҷро кунам?
Он ҳама аз хусусиятҳои раванди ҳаҷм ва некӯаҳволии ояндаи модар вобаста аст. Аксар вақт табибон маслиҳат медиҳанд, ки машқҳои ҷисмониро бо ибтидои сеюми 3-юм қатъ намоянд. Дар акси ҳол, хавфи пеш аз мастӣ будани постента ва ҳатто таваллуди барвақтӣ, бо назардошти афзоиши оҳанги бачадон меафзояд.