Тавре ки шумо аз унвон сар кардаед, маҷмӯи чорабиниҳои aqua aerobics дар об анҷом дода мешавад. Ин як намуди беназири омӯзишест, ки ба таври комил мутобиқат мекунад ва ҳатто барои пиронсолон ва занони ҳомила тавсия дода мешавад. Компютери аэробика кадом хосиятҳоро пешниҳод мекунад? Сирри асосии самаранокии чунин машқҳо муқовимати об аст. Кӯшиш кунед, ки дасти шумо дар ҳаво ва об об шавед ва баъд ҳиссиёташонро муқоиса кунед, ҳаракати муҳити атрофи он ба шумо мушкилтар шудааст. Аммо дар айни замон, об ба шумо имкон медиҳад, ки аз рагҳо ва пайвастагиҳои бениҳоят нолозима хориҷ шавед, ки чаро дарсҳои аэрообика барои одамони синну соли пешин тавсия дода мешавад. Инчунин, машқҳо дар об метавонад муомилаи хунонро беҳтар карда, барои одамоне, ки бо витамини витамини фоиданоканд, муфид мебошанд.
Aerobics Aqua барои вазни зиёдатӣ: машқҳо
Метавонам аз равғанҳои каме бо aerobicics халос шавам? Албатта шумо метавонед! Вақте, ки машқҳо анҷом дода мешаванд, мушакҳои шумо аз сабаби муқовимати об ба даст меоранд, ва илова бар он, энергияро барои энергетикаи худ сарф мекунанд, зеро одатан машқҳо дар оби хунук ҷойгиранд. Ҳамин тариқ, ҳавасмандгардонии калорияҳои сӯзишворӣ вуҷуд дорад ва шумо вазни худро гум карда истодаед.
Дар тренинг, шумо метавонед ба як унсури гуногуни бақайдгирӣ дохил шавед: қишлоқ, қуттиҳои болопӯш, шишабандҳо, васеъкунандаҳо ва ғайра.
Гармкунӣ беҳтарин дар об нест, зеро ин имкон медиҳад, ки ба мушакҳо бештар самараноктар ва зудтар гарм шавад. Пас, дар ин ҷо рӯйхати машқҳои беҳтарини аэробика:
- Дар давоми 15 дақиқа дар об гузаред (сатҳи об бояд ба сандуқи шумо бошад). Зиндагии худро баландтар гардонед, дастҳоятонро ба ҳаракат меоваред, ҳамон тавре, ки шумо барои кори оддӣ мехоҳед.
- Занҳои васеъ паҳн мешаванд ва баданро ба чап ва рост бармегардонад. Ин ҳамон машқро метавон дар як сикка анҷом дод
- Ҳамроҳӣ дар канори ҳавз бо бозгашт ва ҷипҳои худ, пойҳои ростро боло бардоред, то ки онҳо ба қаъри қафо, сипас пасттар шаванд. Оё машқҳо аз ҳисоби мушакҳои матбуот, на аз арзиши пул.
- Ҳамчунин, дар канори сақф мондан, пойҳои худро бардоред ва пойҳои ("мӯйсафед") якчанд дақиқа гиред.
- Ҳангоме, ки об ба асбоби худ расид, ба пойҳои худ сутунҳои классикиро иҷро кунед, аз ин рӯ ба мушакҳои бандҳо ва лӯлҳо кор карда истодаед.
- Ба дастҳои ашёи ғайримуқаррарӣ (порчаҳои пластикӣ, масалан,) даст гузоред, дастони худро ба поён расонед, бар зидди муқовимат ва кӯшиши ғарқ кардани онҳо. Қафо бояд рост бошад. Ин машқро ба мушакҳои дастон ва дасти даст медиҳад.
- Барои мушакҳои сандуқи мазкур, ин амал низ мувофиқ аст: дастҳои худро рост ба қафо барафред, зуд пешгирӣ кунед, бе пеш меравед, дар назди шумо ва дар навбати худ ба таври бодиққат сӯзиш кунед.
- Барои мустаҳкам кардани матбуот, ба амиқтар (сатҳи об ба дӯши онҳо меравад), дасти худро дароз кунед. Ҳарду пойҳо зуд ба шикам мераванд ва ба меъда мегузаранд, ба мушакҳои пахтачинӣ мезананд, сипас ба таври муташаккил ба ҷои сараш бармегарданд ва пойҳои худро дар поён гузоштаанд.
Дар куҷо ба амалияи aerobic aqua?
Мавқеъҳое, ки дар он ҷо аэробикҳои оддии ҳавопаймо, чун қоида, дар бисёре аз шаҳрҳо кор мекунанд, ин гуна либосҳо зуд ба даст овардаанд. Қариб ҳамаи ҳавзи шиноварии шаҳр барои барномаҳои aqua aerobics пешниҳод мекунанд, аксари клубҳои варзишӣ бо ҳама чизҳои зарурӣ барои омӯзиш таҷҳизонида шудаанд. Мутаассифона, дар чунин хона маҷмӯи чунин мушкилот ғайриимкон аст. Ногаҳон дар хонае, Бо вуҷуди ин, шубҳа вуҷуд надорад, ки шумо барои омӯзиши маҳалли ҷойгиршавӣ имкон пайдо мекунед.
Ҳамаи шумо бояд оғози синфҳои худро дошта бошед, ки дар як ороиши маъмулӣ, ки дар он шумо метавонед ба ҳаракатҳои гуногун ва сарпӯши резинӣ осеб расонед. Чун қоида, барои харидани обуна ба ҳавза, шумо бояд шаҳодатномаи тиббӣ пешниҳод кунед. Ин талабот бехатарии таълимро кафолат медиҳад.