Ҳоло мо кӯшиш менамоем, ки чаро 4 дақиқа дар як рӯз онро ба даст орем. Системаи машқҳои тамоку барои занон ба чунин тарзи кор, ки ҳар як машқҳоро такрор кунед, онҳо ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Сирри он аст, ки ба шумо лозим аст, ки онҳоро якҷоя ба кор баред, на дилатонро ба ритми худ суст накунед, дар ҳар як муносибат истироҳат кунед.
Бо шарофати ин, машқҳои тамоку барои занҳо дар муқоиса бо ҳолати истироҳат, 15 маротиба, суръатбахшии асосии метаболизмро дар бар мегирад. Ин нишондиҳандаи бузург аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки равғанро на танҳо дар давоми 4 дақиқаи тарғиботи нӯшокии сӯзишворӣ, балки умуман ҳама вақт ҳангоми хоб, нишаста, хӯрок ва ё рафтани он равед.
Таҷҳизот барои занон дар протоколи тамоку ба назар мерасанд ва оддӣ ҳастанд, аммо фаромӯш накунед, ҳатто як амалияи оддӣ барои дараҷаи ҳадди аксар бе ягон истироҳат душвор аст.
Олимон ҳатто таҳқиқ мекунанд, ки чанд калорияҳо тамоку доранд, зеро он хеле самаранок аст. Муайян карда шуд, ки омӯзиши мунтазами табобатӣ дар як шабонарӯз зиёд аст, аммо гурӯҳи одамоне, ки дар бораи протоколҳои тазриқи омӯхтаанд, ду маротиба зиёдтар аз фарбеҳии геродерикиро нисбат ба онҳое, ки классикӣ классикӣ мекарданд, мекуштанд.
Вақте ки шумо маҷмӯи тамоку ба миён меояд, шумо мебинед, ки нафаскашӣ хеле зиёд шудааст, шумо айнан дар ҳавлиаш об мешавед. Ин калид барои кушодани самараноки тамоку - оксигенҳои зудҳангоми оксигенҳо аз хун, беҳтар аз тиреза ва суст, ва хунрезии О2 танҳо метоболизмро меафзояд.
Маросими комплексии тамоку барои занон
Дар сурати омӯхтани тамоку, як чизи муҳимтаре вуҷуд дорад - шумо имконият намедиҳед, ки баҳсро пайдо кунед ва дарсро дар бораи норасоии вақт сарф кунед. Тренинги мо 4 дақиқа давом мекунад, дар ин муддат 8 давр ва 2 машқро анҷом медиҳем.
Қоидаи асосӣ ин аст, ки мо 20 сония кор мекунем, 10 дақиқа истироҳат карда, сипас боз кор мекунем. Таҷҳизот то гузаштани мӯҳлати алтернативӣ.
- Нишондиҳандаҳо - мо аз пойҳои моро васеътар паҳн мекунем, бо дастҳои мо бо дастҳои худ бипайшед ва баданро пештар бурида истодаем, аз ин ҷо мо сангҳоямонро мепӯшем ва резаҳо ва пойҳои моро васеъ мекунем. Сипас, мо бори дигар такрор мекунем ва ба ошёнаи худ ворид шавем ва сипас аз сар гузарон.
- Мо диққат медиҳем, ки мо бояд дарк кунем, ки мо бояд ба таври якум ба як силсила асбобҳои худ даст ёбем - пои чап ба дасти чап, рости ростро.
- Мо бозгаштан аз даври аввалро такрор мекунем.
- Мо ба бодиққат диққат медиҳем ва бори дуюмро такрор мекунем.
- Мо бозгашти такрорӣ мекунем.
- Таҷҳизро дар ҷои болоӣ такрор кунед.
- Мо бозгашти такрорӣ мекунем.
- Мо такроран такрор мекунем.
- Вақте, ки шумо ба итмом расидед, якбора дучор нашавед - якчанд қадамҳои фаъолро ба даст оред, нафаскашии худро ором кунед.