Тренингҳо барои сӯзондан дар равған

"Lifebuoy" - ин аст, ки чӣ тавр одамон фарбеҳро дар шикам фарқ мекунанд, ки ин рақамҳои бисёр занонро заиф месозад. Ҳосили дар ин минтақа хеле маъқул нест, бинобар ин зарур аст, ки дуруст хӯрдан ва мунтазам гузаронидани машқҳои сӯзанро дар меъда анҷом диҳед.

Якчанд қоидаҳои асосӣ барои тренингҳои муваффақ вуҷуд доранд, ки албатта бояд ба баррасии онҳо мувофиқ бошанд. Муҳим аст, ки мунтазам се маротиба дар як ҳафта амал кунед ва бисёре аз тренингҳо номутаносибанд, зеро мушакҳо бояд истироҳат кунанд. Таҷҳизот барои сӯзонидани равғанҳои зуд бояд дуруст ва бо суръати зудтарин иҷро карда шавад. Онҳо такрор мекунанд, ки онҳо бояд дар 3-4 усулҳо дошта бошанд, 15-25 такрор кунанд. Дар хотир доред, ки шумо метавонед дар як ҷой вазни худро наафзоед, зеро вазни он аз тамоми бадан берун рафтааст, барои машғул шудан ба мӯй дар тамоми курси умумӣ машғул шавед.

Машқҳои мураккаб барои сӯзондани равған

1. Ранг бо навбати . Ба диққат диққат диҳед, ки барои пошхӯрӣ, пойафзоли худро аз уфуқҳои каме васеъ истифода баред. Вазни баданро ба тарафи чап гузоред, қоидаи болоии худро боло бардоред, дар як вақт ба бадан ба тарафи рост табдил диҳед. Қатъи мавқеъро иҷро кунед ва машқро дар самти муқобил боз кунед.
2. Тарафи дигар . Дар майдон нишаста, як тутро ё ягон чизи дигар гиред. Заруред ва пойҳои худро бардоред, дар зонуҳо баста, ва онҳоро дар вазни худ нигоҳ доред, ва бадан каме пуштибониро нигоҳ дорад. Дар натиҷа, мақомот бояд хатти "V" -ро гиранд. Рафтори ҷисмро як роҳ ё дигараш гузаронед. Ин муҳим нест, ки пойҳои худро паст накунед, то ки батареяро кашед.
3. Ҳаво дар ҳавопаймо уфуқӣ . Ин услуби aerobic барои сӯзишворӣ дар як вақт осон ва самаранок аст ва зарур аст, ки диққати худро ба мисли барор, барои иҷро кардан зарур аст. Рӯҳи худро рост кунед, ба ошёнаи худ нигаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон пӯшед, ва меъдаатон резед. Баръакс, зонуро баста кунед ва ба қадри имкон ба бадан наздик шавед. Сатри худро рост кунед. Оё машқ дар зудтарин имконпазир ба амал меояд? Дар хотир доред, ки шумо метавонед сулҳро нигоҳ доред.
4. Луч . Ин амал барои сӯзондани сӯзан дар меъда ҳам дуҷониба ва ҳам болотар аст. Зери пушти худ ва лоғарҳои худро дароз кунед. Барои тоза кардани пӯсида дар пушти поён, ба ҷойгиршавӣ ба қабат пахш кунед. Барои осонӣ, шумо метавонед каме зонуҳои шуморо иваз кунед. Паҳнкунӣ, пойҳои худро боло бардоред ва дар айни замон ба амал даровардани пойҳои худро бо дастҳои худ кашед. Мавқеи якчанд сонияро ҷойгир кунед ва сипас, нафаскашӣ кунед, ба ҷои сарат сар кунед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худ ва дасти шумо дар қабати нигоҳ доштани борро паст кунед.