Омӯзиш ба оббозӣ имконнопазир аст, ё на, шумо метавонед, шумо метавонед ва шумо метавонед, аммо шумо метавонед, аммо метавонед ба як воҳима, яъне, шумо метавонед сабки техникии шиноварӣ, танҳо баъд аз дарсҳо бо тренер. Бо вуҷуди ин, ҳатто барои онҳое, ки бо омӯзгорон ё худ ба худ машғул мешаванд, зарур аст, ки чӣ тавр ба таври дуруст дар ҳавзи шиноварӣ шинос шавед, агар нақшаи тренингҳо таҳия карда шавад - нақшаи таълимӣ, тавсияҳои умумӣ оид ба нафаскашӣ, такмили тактикӣ дар ҳавзҳо.
Оғоз намудани синфҳо
Пахш , монанди ҳар гуна намуди варзиш, гармидиҳиро талаб мекунад. Танҳо мо тавсия медиҳем, ки онро на дар замин, балки дар об. Дар гармии шумо аз либосҳои махсус, ки одатан дар гирду атроф ҳастанд, кӯмак хоҳад кард, ва ҳеҷ кас дар ҳавзае манфиатдор нест. Инҳо варақаҳои гуногун барои дастон ва пойҳо доранд. Онҳо танҳо аз ҷониби нависандагон дар аввал барои дар об мондан истифода мешаванд. Пас, чӣ тавр ба таври дуруст дар давоми гармшавӣ чӯбед.
Ба об ворид шавед, бо обхезӣ ва бо «сигарӣ» шино кунед, вақте ки шумо нафас кашед, сари худро ба об партофтан ва онро ба нафаскашӣ кашед. Дастҳо рост ва пайвастан ба пара, пойҳои рост, сақҳо кор мекунанд.
Баъдан, мо бо як дастаи дастӣ дастгирӣ мекунем - як тараф дар дастгирӣ, дуюм кор мекунад. Мо дар ҳар як селлюлоза алоҳида мекунем. Шумо метавонед толорҳо ва префиксро бо поягӣ созед - мо онро дар ду сатҳ дар сатҳи сина ҷойгир мекунем ва танҳо бо дастҳои мо кор мекунем. Ҳамин тариқ, шумо метавонед ҷисми болоро донед.
Мо гарм мешавем, ҳамчунин дар пушти арча, варақаҳои деликӣ ва ягона.
Сулҳ
Нуқтаи муҳимтарини он аст, ки чӣ гуна ҳангоми нафаскашӣ дуруст нафас кашем. Агар шумо ба меъдаи худ бирезед, ҳавасманд бояд зери об бошад ва бар об об ояд. Ва аз дарозии эффектизатсия (яъне, ки чӣ қадар оксигени шумо кофӣ аст), дарозии як зарра вобаста аст. Эҳсос бояд ҳадди аққал ду маротиба то ҳадди имконпазир шавад. Ва як чизи дигар: дар шиноварӣ ва нафаскашӣ, ва нафратангез аз ҷониби даҳонро анҷом медиҳад. Агар дар обе, ки шумо бо бӯи шумо сулҳ кунед, пас ба таври автоматӣ ба болоравии нарх таъсир хоҳад расонд ва ин ҳамеша бо рехтани об ба naphthofarnx ҳамроҳ шудааст - шумо ғарқи худ, "ғарқ" ва гистереяро тоза мекунед.
Зарари вазнин
Аммо ба тозагӣ, бисёре аз мо ба ҳавз барои талафоти вазнин меравем. Ҳеҷ чиз нодуруст бо он, танҳо бояд бидонед, ки чӣ тавр ба таври дуруст ба даст овардани вазни.
Аввалан, ҳеҷ гоҳ дар канори он истироҳат накунед. Истироҳат - маънои онро дорад, ки шиноварӣ дар пушт, қобилияти ақибмондагӣ ва дастҳо.
Дуввум, дар вазни ҳавоӣ ва ҳар гуна намуди варзиш бозгӯи он аст, ки суръати баландтар аз толори баландтар ба истироҳат ва баръакс.
Сеюм, танҳо вақте ки шиноварӣ бо услубҳои гуногун шумо метавонед ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро насб кунед ва истифода баред. Ҳолати вазнинии вазнин дар тамоми бадан аст. Бинобар ин, пеш аз рафтан ба ҳавзи худ нақшаи таълимӣ кунед.
Дар мағозаи мағлубият мағозаҳо низ метавонанд кӯмак кунанд. Тавре ки мо аллакай зикр кардем, соҳибони махсус барои пойафзолҳо барои мустаҳкам кардани пӯшидани пошидани, ва панели асбобҳо - пойҳо кӯмак хоҳад кард. Чӣ насб мешавад - интихоб кунед. Илова бар ин, ҳамчун як вақтхушиҳои фоиданок, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бидуни даст надиҳед, ва бе пойҳои бе рӯйхат шинонед. Барои он ки ин корро анҷом диҳед, дасти ростро дар пеши шумо пӯшонад ва ба пойҳояш шитобед,
Гуруснагӣ
Ҳар касе, ки камтар аз як маротиба "pobarahtalsya" дар ҳавзаҳо медарояд, медонад, ки чӣ гуна гуруснагиҳо гуруснанишинӣ пас аз обгузарӣ ба вуқӯъ мепайвандад. Барои он ки ҳар як чизеро, ки дар зери дасти шумо мехобед, напушед, мо тавсия намедиҳем, ки ба ҳавлӣ дар меъда холӣ шавад. Шумо метавонед онро ҳамчун яке аз қоидаҳои тарзи дуруст ба даст овардани вазн ба даст оваред. Пас аз он, ки пас аз ҳавз аз паси об наҷот ёфтан танҳо агар шумо фавран, аз об берун набаред, метоболизми шуморо барои сессияҳо, бутҳо ва себ пароканда накунед. Пас аз он ки шумо гуруснагиро ҳис кунед, ин маънои онро дорад, ки равғанҳои шумо барои қонеъ кардани он сӯхта мешаванд.