Як изҳорот вуҷуд дорад, ки шумо метавонед дар twin дар ҳама гуна синну сол, албатта, агар шумо дар ҳақиқат кӯшиш кунед. Аммо дар амал, ҳатто дар солҳои ҷавонон, ин чунин кори оддӣ ва зудист. Ва инчунин хатарнок аст, агар шумо ба омӯзиш шурӯъ кунед, намедонед, ки чӣ тавр ба таври дуруст пайванд кардан. Дар айни замон, дурусти техникаи техникӣ имкон медиҳад, ки суръати паҳншавии пӯстро афзоиш диҳад, беҳтар намудани муомилоти хун дар организмҳои певента. Масалан, дар yoga, якчанд тавсифот дар бораи тарзи дурусти ислоҳ кардани сутунмӯҳра, навоварии организмҳои репродуктивӣ, бартараф кардани баъзе бемориҳо вуҷуд дорад. Албатта, устод ин техникаро бояд аз ҷониби роҳбар назорат кунад. Аммо он имконпазир ва мустақилона бо кӯмаки машқҳои гимнастикии оддӣ инкишоф меёбад.
Чӣ тавр кор кардан барои дубора?
Якчанд роҳҳо метавонанд чӣ гуна тарроҳӣ кунанд, ки дар шиддатнокии омӯзиш ва суръати натиҷа фарқ мекунанд. Аммо, аз он сабаб, ки барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ба духтур муроҷиат кардан мумкин нест, мо метавонистем, ки усули вусъатдиҳиро, ки барои мустақилона иҷро карда мешаванд, баррасӣ кунем. Дар айни замон бояд диққати диққат додан ба он аст, ки на ҳама намуди қатл ба саломатӣ таъсири мусбат мерасонад. Масалан, маҷмааи некӯаҳмии машқҳо ҳеҷ гоҳ варақи баллистикиро дар бар намегиранд, ки дар натиҷаи он ба мушакҳо ва ligaments таъсири манфӣ мерасонад. Дар набудани таҷриба ва малака, решаканкунӣ, ки дар ҷуфтҳо кор мекунад, тавсия дода намешавад. Барои мақсадҳои истироҳат, дарозии статикӣ ва исометрӣ аксар вақт истифода бурда мешавад.
Силсилаи статсионарӣ дарозии мутақобилаи мушакҳо аз сабаби машқҳои статсионарӣ мебошад. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки ин намуди дарозшавӣ ба мушакҳо қавӣ намегардад. Машқҳои худ оддӣ мебошанд. Барои дуздии давомнок, бояд пеш аз он, ки пои ростро кашем ва онро дар баландии он тасаввур намоем, ки тамоилҳои беғаразонае, ки ба мушакҳо эҳсос мекунанд, ҳис мекунанд. Шумо метавонед маснуот, тирезаи тиреза ё мошинро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки аз имкониятҳои имконпазир осор бигиред, шумо бояд дар ин ҳолат 20 сония монед, ва чун аутритизат беҳтар созед, баландии баланд ва вақтро ба як дақиқа зиёд кунед. Ҳамин тариқ, машқро такрор кунед, бо роҳи дароз кашидани пойга. Шумо метавонед якчанд равишҳоро барои ҳар як пои худ иваз кунед. Барои дуздии салиб иҷро кардани амалия дар ҳамон принсип, албатта, ба пойҳояш ба тарафҳо кашида мешавад.
Баръакс, машқҳои возеҳи оксиметрӣ статистикиро васеъ ва қудрати мушакҳоро зиёд мекунанд. Таҷҳизот барои дугонаи оддӣ низ хеле осон аст. Мавқеи ибтидоӣ барои доғи даванда - пои ростро дар пеши, чапи пушта, дар мушакҳо велосипед зебо аст. Пас аз анҷоми давра дар ин вазифа, пойҳо бояд тағйир ёбанд, қабл аз чап ва пушти рост. Барои дандонҳои транзит, пойҳо васеъ паҳн мешаванд, мушакҳо бояд эҳсос кунанд. Ҳолати мавқеи худро нигоҳ доштан лозим аст, шумо бояд ба мушакҳо, ки ба кӯшиши пайвастани пойҳо монеъ мешаванд, тоб оред. 5 сонияи электролизӣ бояд бо 15-20 сонияи истироҳат ҷудо карда шавад, дар ҳар як мавқеъи сохти 5-8 электрикӣ.
Пеш аз он, ки новобаста аз усули интихобшуда, бояд аз ҳадди аққал 30 дақиқа гарм кардани ҳаво, барои гарм кардани мушакҳо истифода баред. Бо ин мақсад, секунҷаҳо, пойҳо, ҷигарбандӣ, ҷавоҳирот хоҳанд кард. Бе беихтиёр, ҳатто машқҳои аз ҳама ҷудошуда метавонанд ба ҷабрдидаҳо, ligaments ва мушакҳо зарар расонанд. Силсилаи статистикӣ ва исometрикӣ на танҳо истода истодааст, балки нишастан ва лаблабу истифода бурдани принсипҳои дар боло зикршударо барои паҳн кардани гурӯҳҳои мушакҳои зарурӣ иҷро кардан мумкин аст. Ҳангоми собит, шумо бояд ҳамеша тобеъи худро назорат кунед. Нигоҳдорӣ якранг аст, чуқур, бо бадан, нафрат бо даҳонро. Дар баъзе тренингҳо тавсия дода мешавад, ки пас аз нафаскашӣ ва пас аз саъй кардан баъди қатъ кардани хуруҷ тавсия дода шавад.
Чӣ тавр бояд дониши ростиеро омӯзем?
Вақте ки мушакҳо ба таври кофӣ фишурда мешаванд, душвор аст, ки ба дугона нишинад. Барои ин, бояд ҳар як шабонарӯз тақрибан нисфи соат нишаста бошад, вақте ки як пора канда мешавад, ва дигаре дар навбати худ яку якбора ва ба тарафи рост дароз карда мешавад. Дар ин ҳолат, шумо бояд кӯшиш кунед, ки пурра дар нисфи пахта нишаста бошад. Вақте, ки натиҷа пайдо мешавад, шумо метавонед доғи пурраи шуморо ҳаллу фасл кунед, аммо барои пешгирӣ кардани ҷароҳат, ба транзити тропикӣ ё даврӣ ба воситаи боқимондаи тилло ба поён бирасед. Ҳар рӯз шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба дӯши дӯхтани чуқур мулоимтар шавед, вале ҳисси душвориву ногуворро ба харҷ диҳед.
Илова бар ин, ҳангоми кӯшиш ба фарогирии дуюм, тавсияҳои зерин бояд баррасӣ карда шаванд:
- бе гармии шумо наметавонед дар дубора нишастед, пеш аз он, ки тренингро гарм кардан лозим аст;
- Ҳангоми кӯшиш кардан ба фишор, шумо набояд ба рухсатии дард, хусусан дар узвҳо иҷозат диҳед.
- Калиди муваффақият - мунтазам гузаронидани омӯзиш. Шумо метавонед маҷмӯи машқҳоро барои гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо ба 2-3 қисм тақсим кунед ва танҳо як қисми қисмҳои ҳаррӯзаро иҷро кунед.
- Агар васеъ барои мақсадҳои саломатӣ анҷом дода шавад, пас шумо бояд эҳсосоте, ки дар давоми омӯзиш ва баъд аз омӯзиш рӯ ба рӯ мешавед, гӯш кунед. Таҷҳизот бояд масхара бошад, ва ҳатто мушакҳои дардманд, хусусан ғадуди сипосшавӣ, инчунин набояд боиси нороҳатӣ нашавад.
- он бояд қайд кард, ки дар баъзе бемориҳо, хусусан системаи системаи музмин ва системаи дилу рагҳо, машқҳо метавонанд ихтилофона бошанд.
Тренинги мунтазам ба ҳадафҳои пешбинишуда оварда мерасонад, чизи асосӣ на он қадар ташвиш намеорад, балки кӯшиш намекунад, ки равандро ба саломатиаш зарар расонад.