Барномаи компютеркунӣ системаи зеҳнии зебоест, ки дар соли 90-уми асри гузашта соҳиби шӯҳрати беандоза гардидааст ва аҳамияти онро ба инобат намегирифт. Чунин шахсиятҳои машҳури мисли Синди Кроуффорд, Клодия Шиффер ва сурудхони Мадонна чунин як намуди машқро пешкаш карданд. Шакл барои духтарон роҳи бузургест, ки аз функсияҳои иловагӣ халос мешавад, тасвири зебо ва некӯаҳволӣ - хуб аст.
Шакл
Ғизо ҳангоми коркард кардани нақши муҳим нақл мекунад, хусусан, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Дар ҳама гуна клубҳои махсуси фитнес ба шумо пешниҳод кардани озмоиш пешниҳод карда мешавад, ки дар он шумо тамоми параметрҳоро муайян карда метавонед, фоизи равғанро дар ҷисм ҳисоб кунед ва баъд аз он, ки барномаи таълимӣ ва параметрҳои параметрӣ пешниҳод кунед, ки махсусан ба шумо мувофиқат мекунад.
Бо вуҷуди ин, ҳатто агар шумо дарсҳои таркибиро намебинед, шумо метавонед бо парҳези умумӣ, ки дар он барномаи инфиродӣ дода шудааст, пайваст шавед:
- рад кардани ширин, орд, равған ва фарбеҳ дар ҳама намуд;
- маҳсулоти ширӣ, гӯшт, моҳӣ ва парранда - 2-3 рӯз дар як рӯз;
- асоси ғизоӣ - сабзавот ва меваҳо;
- барои 2 соат пеш аз тренинг ва 2 соат пас аз он ки аз ғизо берун аз тамоми ғизо хориҷ карда шавад, ғайр аз сафедаҳо;
- Аз рӯзе ширин иҷозат дод, ки шоколади хеле кам ва як spoonful аз асал иҷозат дода шавад.
Фаҳмидани хӯрок барои шакл кардан - ҳисси беғаразии нурӣ, ки баданро ба ғизои табиӣ медиҳад. Илова бар ин, барои талафоти вазн, чунин парҳез низ натиҷаҳои хуб медиҳад.
Шакл: таҷҳизот
Ошкор кардани талафоти вазнин хусусиятҳои худро дорад: машқҳои пешниҳодшуда бояд бо суръати тез, ҳатто агар шумо дарднокии ночизро дар мушакҳо ҳис кунед. Ин усул натиҷаҳои хуб медиҳад! Биёед, як қатор коғазро барои ислоҳи минтақаҳои мушкилот дида бароем.
Тренингҳо барои блог:
- Аз мавқеи нишаста дар пошхӯрҳо, ҳангоми задан ба ҷисмҳои ҷисм, ба ҷисми худ бармегардед. Дастон паст карда шудаанд, чап ба рости рост пойафзоли рост ва чап рост меояд. Ба тарафи дигар такрор кунед.
- Аз мавқеи як тарафе, ки бо якҷоягӣ бо риштаҳо дар зонуҳо падидоред, баландии болоии худро боло бардоред, дар ҳоле, ки дар поёни 3 ошёна, онро бардоред, то ба қадри имкон ба боло. Ба тарафи дигар ҳаракат кунед ва такрор кунед. То он даме, ки ҳисси доманадорро дар мушакҳо иҷро кардан зарур аст.
- Аз мавқеи қаблӣ, пойҳои ростро дар рости рост истифода баред ва онҳоро дар як вақт баланд кунед.
Таҷҳизот барои мушакҳои шикам:
- Дар ақиб баред, дастҳои паси сар. Бедоршавии ҷисмро, ҳангоми нигоҳ доштани сари рост, на гулӯяшро дар сандуқи худ барқарор накунед.
- Дар ақиб баред, дастҳои паси сар. Баровардани бадан, дар ҷойи болоӣ барои 4 суратҳисоб қарор гиред. Пас аз он
- Дар ақиб баред, дастҳои паси сар. Баровардани ҷасади ҳамзамон бо баланд бардоштани ду пояш як маротиба.
Варзишҳо барои hips:
- Аз мавқеи supine дар пушт, пойҳои пӯшида шудаанд, дастон дар танаи иҷро бо садои алоҳида бо пойҳои.
- Аз мавқеи ҷовидона дар шикам, баръакс, пойҳои худро пӯшед ва ба таври дигар онҳоро баланд бардоред, то ки зонуҳои шумо аз замин берун шаванд.
- Аз мавқеи дукаратаи ҳар як дукарат, як пои ростро кашед ва онро кашед, пас ба мавқеи аслии худ баргардед, баъд пойҳои худро тағйир диҳед.
Албатта, пеш аз он, ки чунин маҷмӯъ, инчунин пеш аз ҳама, зарурати гармкунӣ зарур аст - дар ҷойгиршавӣ, садақа бо як ресмоне ё ба як селпулӣ табдил меёбад. Муҳим аст, ки маҷмӯи пурраи ками 3 маротиба дар як ҳафта яктарафа карда шавад, то ин ки шаклро барои талафоти ҳақиқӣ самаранок кунад. Агар шумо парҳез кунед, шумо натиҷаро пас аз 15-20 рӯз мебинед!