Crossfit барномаи таълимии универсалӣ мебошад, ки ҳам машқҳои ҳамарӯза ва омӯзиши қувватро муттаҳид менамояд . Ба таври оддӣ гузориш дода мешавад, ки тренингҳо дар дохили троллейбуси шумо метавонанд ба шумо ва кори аэробикӣ ( тарҷума , аэробика, давидан) ва «сангдилӣ» дар ҷарроҳӣ иваз шаванд. Ҳадди аққализатсия ва гуногунрангии ҳадди аққал - ин чӣ гуна аст?
Tempo
Қудрати асосии Crossfit ин аст, ки машқҳо набояд аз суръати осуда иҷро карда шаванд, вале дар муддати маҳдуд. Шумо, масалан, 5 дақиқа дода мешавад, ки дар он шумо бояд 3-4 "доираҳо" кунед. Як тиреза як қатор машқҳоро омехта мекунад, танаффус байни оне, ки ба шумо лозим аст, то ҳадди аққалро кам ё кам кунад. Ба қарибӣ ту барои худ ғамгин мешавед ва кӯшиш накунед, ки 3-4 давраро барои 5 дақиқаи шартӣ 5, 6 ва ғайра диҳед. Ин аст, ки шумо ба пуррагӣ ба кор баред. Ин қоида муваффақиятҳои вазнинро барои талафоти вазнин мекунад.
Таҷҳизот
Ба нуқтаи наздиктар. Як қатор машқҳои машқро оид ба crossfit баррасӣ ва иҷро кунед.
- Батареяро ба худ кашед - 200 маротиба.
- Тӯҳфаҳо бо қаламча - 15 маротиба.
- Берунӣ - 10 бор. Берунӣ аз машқҳои пуриқтидор дар машқҳо иборат аст. Шумо як чизи муҳимро ишғол кардан мехоҳед, якбора яктарафа, пойҳоятон ва дастҳоятонро ба ҳамдигар кашида, ба болотар бармегардед - ҳамаи ин ба 1 ҳисоб.
- Қуллаҳо - 12 маротиба. Азбаски мо дар якҷоягӣ бо занҷираи мардона дида баромадем, мо дар «як роҳи нафаскашӣ», ки дар болои сақфҳои паст қарор мегирем
- Микроскопи шамшер - 30 маротиба. Дар ҷои аввал - баргаштан ба пушти ӯ, зонуҳо холӣ шудаанд, силоҳҳо бармегарданд ва вақте ки бардоред, мо онҳоро ба пойҳо кашида мегирем.
- Дар сари роҳи худ - 15 бор. Шумо баландии худро интихоб мекунед, аз малакаҳои ибтидоӣ вобаста аст.
- Push-ups - 10 бор.
- Ринг - 40 маротиба. Мо гарданро мепӯшем ва ронданро сода мекунем.
Ин як лаҳза буд. Шумо метавонед бо якум оғоз кунед, аммо дар ҳақиқат, шумо бояд ақаллан 3 нишон диҳед. Дар байни доираҳо барои 10 дақиқа истироҳат кунед. Вақти як теппа 6 дақиқа 37 сония аст.