Сатҳи физикӣ барои машғулиятҳои вазнинии вазнин дучор меорад, зеро илова бар талошҳои оддӣ, зарур аст, ки тавозунро нигоҳ дорем, зеро барои он ки тамоми тадбирҳоро дар соҳаи тандурустӣ нигоҳ доред. Ин ба он маъно аст, ки ин машқҳо дар fitbole махсусан барои мубориза бо cellulite аст.
Чӣ тавр машқҳо дар бораи fitbole самарабахшанд?
Биёед баъзе принсипҳои оддиро дида бароем, ки бе дарсҳо дар толори фитнес барои талафоти вазнин хеле заиф нестанд:
- Фитрат бояд дуруст интихоб карда шавад: барои духтарон бо баландии 152-165 см, як тилло бо диаметраш 55 см мувофиқ аст, ва барои онҳое, ки баландии 165-185 см мебошанд, интихоб кардани 65 см дар диаметри зарурӣ зарур аст. Озмоиши осонтарини он аст, ки дар болои тилло нишаста. Агар рахҳо дар рости рости каҷ карда шаванд, андозаи мувофиқ меояд.
- Ин ҳафта 3-4 маротиба дар як ҳафта кор карда, ҳар як машқро барои 12-16 такрор ва 3 усул истифода баред.
- 2 соат пеш аз машқ ва 1,5 соат пас аз он тавсия дода намешавад. Баъд аз ин вақт ба шумо озуқаворӣ бо ғизои сафеда лозим аст - панир, коғаз, мурғ бо сабук (ғайритиҷоратӣ) сабзавот.
- Онро ба як ҳисси хастагӣ ва тозагӣ ба анҷом мерасонед. Агар шумо намефаҳмед, шумораи такрори такрориҳо ва равишҳои зиёдтарро зиёд кунед, ба истиснои тренинг танҳо ба ақл намерасад.
- Ҳар як курси худро бо гармкунӣ оғоз кунед (масалан, дар ҷои кор ва машқҳои муштарак), бо машқҳои дароз кашед.
- Агар шумо дар ҳақиқат муайян кунед, ки ҳангоми машғул шудан бо футболбозон, аз ширин, орд ва фарбеҳ дур кунед, ин категорияҳои хӯрокро баъзан ба хӯроки шумо дохил карда метавонанд, аммо ҳеҷ гоҳ дар нимаи шабона хӯрок нахӯред.
Бо чунин принсипҳои оддӣ, шумо омӯзиши худро дар ҳақиқат самаранок мегардонед.
Машқҳои комплексӣ оид ба толори варзишӣ
Хушкед, шумо метавонед ҳар гуна, ба бичашонем. Масалан, дар ҷои кор, рақсии шиддат, аэробика барои 10 дақиқа ё асои борик. Мусиқаҳои гармшудаи ҷароҳат ба травматизм намегузаранд ва барои боркунӣ бештар аҳамият доранд.
Дар 2-3 роҳ дар тренингҳо 12-16 маротиба иҷро мешаванд:
- Пур кардани либос . Роҳандозии самарабахш барои пушти сар ва калтакҳо бо тест барои фитнес, ки дар айни замон ба кор даровардани матбуот ва hips кӯмак мерасонад. Дар пеши теппа пӯшед ва пояҳои пойҳои ӯро бар он гузошта, то ки пойҳо пӯшанд. Баданро бедор кунед, то ба туфайли тугмаи худ ба шумо. Дар баландтарин нуқта, қоидаи якчанд сонияро нигоҳ доштан ва баъд нигоҳ дошта шавад.
- Бо тухмҳо бо тухм . Қуттиҳои худро дар болои теппа ва дастархони дастӣ, ламс кунед, ки дастони шумо дар ошёна ҷойгиранд, ва ғафсҳо дар болои теппа ҷойгиранд. Бо ҷои саршавии сар карда, иҷро кардани классикаи классикӣ.
- Бешак, то ба таги болор . Бори дигар, бигзор диққат диққат диҳед, танаффусҳои худро дар либос бинед. Аввалинро рост кунед ва баъд 15 бор чап кунед. 3 усули пурра.
- Бо тилло бо тилло рӯёнед . Дар пушти худ, дастҳои паси саратон, бо пойҳои печида, гиреҳи байни зонуҳои худ. Зиндагӣ аз либос аз ошёнаи худ, зонуҳои худро ба рӯи худ кашед. Роҳхатҳоро бо суръати суст, бардоред, пойҳои худро бо қувваи мушакҳои пахш кунед.
- Қафасҳо ба тарафҳо . Ин машқҳои самарабахш барои матбуот бо тест барои фитнес, аммо на ҳамаи он аз аввалин ба даст оварда шудааст. Ба пушти пушти худ гузоред, пои футболро миёни пойҳои худ гузоред, ва онҳоро бо он бубинед, онҳоро ба бадан табдил диҳед. Зарфҳои пӯстро нағз накунед, пойҳои худро ба рост рост кунед, пас онҳоро бардоред, онҳоро ба чап гузоред ва онҳоро ба ҷои амудӣ баргардонед. Барои оғоз намудани 4-6 маротиба, тадриҷан ба миқдори такрори такрорӣ дар марҳилаи 12.
Пас аз анҷоми тамоми маҷмӯа, машқҳои оддии машғулиятҳои мактаби маърифатро машғул кунед: якбора ба пойҳои ростро аз ҷойи нишаст дур кунед, аз ҷойи майда дар шикам ва ғ. Ин боиси пайдоиши мусиқии баъди тренинги аввалин мегардад.