Агар дар толори варзишӣ вақти зиёд нагирифта бошад, пас барои фитнес ва фитнес муносибат кардан дар хона. Дар ин ҳолат, зарур аст, ки барои мубориза бар зидди душманони муҳим - омодагӣ омода шавем. Дар ин ҳолат, барои ба даст овардани натиҷаҳои хубе, ки бо синфҳои мунтазам ба даст оварда мешавад, беҳтар аст.
Барномаи озмоишӣ барои занон барои талафоти вазнин
Агар шумо хоҳед, ки ба даст овардани натиҷаҳо, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз барои 20-40 дақиқа бигирад. Якчанд қоидаҳои муҳим барои гузаронидани тренинги хонагӣ мавҷуданд. Аввал, пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз 1-2 соат лозим нест. Дуюм, ҳамеша бо гармкунӣ оғоз кунед, барои гарм кардани музди ва мушакҳо. Сеюм, нафасро тамошо кунед, аз ҳадди ниҳоии боркунӣ (ҳангоми боркунӣ) ва садама ҳангоми паст кардани он. Дуюм, то охири тамоми шапачаҳо, ки ба мушакҳо рӯзи рӯзи дигар бемор нашаванд. Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки дар давоми омӯзиш обро бинӯшед ва диққати худро ба талаботи шумо равона кунед.
Шумораи зиёди барномаҳои фитнес барои духтарон дар хона, ки ба кор бурдани гурӯҳи мушаххаси мушакҳо, масалан, калтакҳо ё тамоми бадан нигаронида шудаанд, вуҷуд дорад. Дар принсипи асосӣ, шумо метавонед барои худ, бо истифода аз машқҳо, ки мехоҳед иҷро кунед.
Мисол дар бораи машқҳо дар хона дар бар мегирад:
- Рӯйхатҳои васеъ ба пневматикӣ ва лӯхтакҳо бор мекунанд. Оё 3-4 равзана 15-20 маротиба.
- Ҳабсҳои классикӣ барои пойҳои зебо машқҳои самарабахш доранд. Шумораи такрориҳо, чун дар аввалин машқ.
- Барои намак кардани мушакҳои гӯсфандон, онро дар ангуштони худ кунед, дар болои кӯҳ истодаед. Шумораи такрорӣ ҳамон як аст.
- Дастҳои зебо бо суратҳои зебо, ки метавонанд аз зонуҳояшон даст кашанд. Шумораи ниҳоии такрори такрорӣ дар 3 усулҳо.
- Бикӯш кардани машқҳои беҳтарин барои матбуот мебошад. Боз, шумораи зиёди такрориҳо дар 3 усулҳо.
Беҳтар кардани машқҳо дар давра.