Вобаста ба мақсаде, ки шумо таълим медиҳед, як қатор қоидаҳои парҳезӣ, ки ба дастовардҳои нисбатан самараноки ҳадафҳо мусоидат мекунанд, вуҷуд дорад. Баъдан, мо мефаҳмем, ки чӣ гуна фарқият дар хӯрок пеш аз ва баъд аз омӯзиш, агар шумо ба даст овардани ғизо ва ғизо рафтан гиред.
Вазни ғизоӣ
Шумо вазнин ҳастед, шумо умед доред, ки аз сабаби мушакҳо, яъне маънои онро дорад, ки шумо бояд ғизоиро барои фаъол кардани синтези мушакҳои мушакӣ эҳтиёт кунед. Шумо бояд 4-5 маротиба дар як ҳафта кор кунед, ва бисёр вазнин. Хӯроки пеш аз омўзиш бояд аз (аз интихоб) иборат бошад:
- орд ва мева;
- коктети сафеда;
- Гейнтер.
Дар шароити бадан, ғизо пас аз омӯзиш аҳамияти махсус дорад, зеро дар аввал 20-30 дақиқа баъд аз ҷаласаи "равған-карбогидрат" кушода мешавад. Ин лаҳза низ анаболитик номида мешавад. Дар айни замон, шумо метавонед массаи мушакҳои худро гум кунед, зеро дар давоми дараҷаи вазнини саломатӣ хомӯш мешавад. Дар ин 20 дақиқа барқарорсозӣ ва афзоиши мушакҳо ва ҳамаи маводи ғизоӣ, ки дар дохили шумо ҳастанд, ба равандҳои анабол дохил мешаванд. Ба шумо лозим аст, ки истеҳсоли insulin фавран фаъол гардед, зеро он insulin, ки таъсири анаболи дорад. Пас аз тренинг, шумо ба хӯроки сафеда ва карбогидратҳо зудтар ниёз доред:
- панир, косибӣ;
- сафед тухм;
- мева;
- афшураҳо;
- нон аз равған.
Барои аз даст додани вазни
Пеш аз омӯзиш шумо бояд чизеро бихӯред, ё ҳадди аққал хӯрокхӯрӣ кунед. Агар шумо дар миёнаҳои рӯз машғул шавед, баъд аз хӯрок хӯрдани пеш аз омўзиш бояд дар 2 соат бошад. Агар шумо субҳона машғул бошед ва ду соат надоред, оби нӯшокӣ дошта бошед ва ғизо доред. Шумо метавонед қисмати каме аз ярмаи яхмосро барои 30-40 дақиқа хӯрок хӯред ё як йогурти табиӣ бинӯшед. Чунин ғизо барои 30-40 дақиқаи омӯзишӣ ва як соат ва нисфи тренингҳои миёнамӯҳлат ба шумо қувват мебахшад.
Ғизо пас аз машқ барои талафоти вазнин аз хӯрокхӯрӣ ҳангоми фарқ кардани омма фарқ мекунад. Дар ҳолати шумо, шумо бояд аз ғизо дар 1-2 соат пас аз тренинг, танҳо барои он истеъмол кунед, ки тамоми баданҳо истеъмол карда, фарбеҳро сӯзонанд. Агар тренинги шумо дертар фаро расад, пас ин маънои онро надорад, ки шумо комилан хӯрок мехӯред. Пас аз омӯзиш бояд ғизои шумо аз карбогидратҳо ва сафедаҳо дар таносуби 4: 1 иборат бошад. Ин аз гӯшти майли, на аз ширин ва орд нест. Шумо метавонед моҳӣ, сабзавот , салатҳои, ғалладонагиҳо (биринҷи қаҳва, мурғобӣ), тухм, панир, косибӣ бихӯред. Ва беҳтарин хӯрок баъд аз машқ барои талафоти вазн як ним литр юмтдавом