Николай Амосов як шифохонаи дил, муаллиф ва инноватори мудохилоти кардиогенӣ мебошад. Илова бар ин, Николай Михайлович як низоми "маҳдудиятҳо ва вазнинҳо" ва маҷмӯи машқҳои худ, самаранокии он, ки ҳаёти солим, сарват ва умри худро нишон медиҳад. Толори Амосов "1000 ҳаракати" номида мешавад. Мақсади он мубориза бурдани фисқу фуҷур ва мушкилоти саломатӣ, махсусан сутунмӯҳрае мебошад, ки имрӯз дар синни хеле ҷавон пайдо мешавад. Дар машқҳои маҷмӯӣ Амосова 10 машқро дар бар мегирад, ки олимони машҳури он 100 маротиба иҷро мекунанд. 100-ро ба 100 табдил диҳед ва шумо 1000 ҳаракати худро мегиред.
Дар бораи системаи Амосов
Николай Амосов боварӣ дошт, ки саломатии инсон аз вазъиятҳои гирду атроф вобаста нест ва дар соҳаи тиб вобаста нест. Омили муҳими интихоби ҳар як нафар, ки ба саломатии онҳо зарар мерасонад ё не. Дар синни 40 литр Амосов оғози бад шудани вазъи саломатияшро ҳис кард, вақте ки ӯ қарор кард, ки чизеро, ки на танҳо ӯро наҷот медиҳад, балки барои ҷомеа, ки аллакай гирифтори гиподинамия дар он солҳо шуда буд, ба вуҷуд меовард.
Барои иҷрои машқҳо Амосов қувват ва устуворро талаб мекунад . Шумо метавонед бо 10 такрорӣ оғоз кунед, аммо як дона ҳар ҳафта илова кунед. Амосов тавсия дод, ки маҷмӯи худро бо ҷӯраи ҳаррӯза тақдим кунад: 2 км дар 12 дақиқа, ё қадамгузориҳо , аммо бо суръати баландтарини 100 мм. Барои баланд бардоштани сатҳи дил ба 130 сӯм дар як сония зарур аст, шумораи каме аз тренинг фоида намекунад. Бо ин мақсад, ҳангоми иҷрои машқҳои академик Осонов, сатҳи ҳадди аксар зарур аст. Барои ҳамаи 1000 ҳаракати худ Амосов 25-30 дақиқа вақт ҷудо кард. Илова бар ин, ҳамаи машқҳо (ба истиснои 1, 8 ва 9, 10) Амос дар ҳарорати сол дар ҳавои тоза кор мекард.
Николай Амосов дар қатори духтурон бисёр рақибони гимнастика мавҷуданд. Маслиҳатҳои онҳо мувофиқанд, ки 100 такрори меҳнати хеле зиёд аст. Бо вуҷуди он, ки ӯ метавонист, бо суханони худ Амосов бо душворӣ рӯ ба рӯ шуд. Агар дар давоми рӯз танҳо баста монад ва баста шавад, он танҳо тавсифи "классикӣ" тавсиф мешавад: 10-20 маротиба такрор меёбад, ҳамин тавр ин рақам 100 аст, - ин хеле кам аст, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад. Ба қубур нигоҳ кунед, ки чӣ гуна ҳаракати чархзаниро чӣ тавр иҷро мекунад?
Ҷараёни машқҳо аз ҷониби академик Ойосов
- Пешрафтҳо. Бо ангуштони худ бо ангушт занед, ва агар шумо бо дасти палиди дасти шумо кор кунед. Муддати тӯлонӣ бо сари гузаргоҳ мегузарад.
- Киштиҳо ба тарафҳо - «насос». Ба чап ба рости чап, дасти ростро ба қишлоқи чаппашида, чапи чап кашида мешавад.
- Мо дасти мо мепартоем ва онро дар пушти пушти сар гузорем. Сутуни рост ба скангаҳои чап, дасти чап ба рост рост меояд. Дар гардан мегузарад.
- Ҳангоме, ки дар қафаси суфиҳо баста шуд, мо ба роҳҳои худ такя менамоем. Ҳаракати дастгоҳ бояд амплитудаҳоро васеъ намояд.
- IP - истодааст, мо зонуро ба қабат мекашем, мо дасти дастро хеле қадр карда, ҳаракати алтернативиро бо ҳар ду тараф мекунем.
- Мо ба пӯсти пӯст ва мӯйҳо дар қабати поёнӣ гузоштем, дасти мо дар пушти сараш гузоштем, ҷисм бо як сатр ба паҳлӯяш пайваст. Бифшавӣ дар поёни поёни баландтарин қисми болоии пораро баланд мекунад.
- Мо дар пушти кафедра даст ба даст меорем.
- Мо дастҳои худро дар болои девор (ё имконпазир аз ошёна) ба даст меорем.
- Мо ҳар як пои худро ба қадри имкон сазовор мегардем.
- Чойчӯб, сипас пойҳои худро паси сар кунед.
Тавре ки мебинед, ҳеҷ чиз мушкиле надорад. Ҳамаи ин машқҳо мо хуб медонем, ки аз таҳсилоти ҷисмонии мактаб хуб маълум аст, аммо хеле тӯлонӣ, аз дери мактаб, онҳо иҷро намешуданд. Тибқи иттилои Академикаи Амосов, табиист, ки инсон дастгирӣ мекунад: он барои каме каме машқ кардан ва мушкилоти саломатӣ бармегардад.
Нагузоред, ки шумораи зиёди такроран такрор шаванд. Бо ҳадди ақал оғоз кунед, ва шумо мефаҳмед, ки ҳатто барои шахси номаълум, 100 такрори як фосилаи хеле воқеист.