Бисёре аз занон дар интихоби роҳи ба даст овардани вазни худ ба тарзи беҳтарин имконият медиҳанд. Қариб дар ҳар шаҳраки клубе, ки дар он синфҳо гузаронида мешаванд, шумо метавонед дар толори варзишӣ ё гурӯҳҳо омӯзед. Аммо шумо бояд донед, ки баъзе фаъолиятҳо ва машқҳои ҷисмонӣ метавонанд ба бадани инсон зарар расонанд ва ба пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ мусоидат кунанд.
Эзоҳ
Асосан, ҳама чиз танҳо дар бораи манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ, бе муболиға дар бораи мушкилоти имконпазир, мегӯяд. Ҳар як амале, ки иҷрояшро иҷро мекунад, бояд ба назар гирифта шавад. Агар шумо мунтазам ҳаракати нақлиётро анҷом диҳед, шумо на танҳо натиҷаҳои дилхоҳ пайдо мекунед, балки ба бадани шумо низ зарар мерасонад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо худатон худатон онро интихоб кунед, боварӣ ҳосил намоед, ки дар клуби фитнес машварат кунед.
Дафтарчаи худро тамошо кунед
Хеле кам, одамоне, ки дар фитнес машғуланд, бо пуштибонӣ пайравӣ мекунанд, гарчанде ки бо ҷароҳатҳои зиёд алоқаманд аст. Ҳатто машқҳои пешқадами пешазинтихоботӣ, шумо метавонед ба сутун зарар расонед. Масалан, яке аз шароитҳои асосии омӯзиш дар мавқеи суперкубӣ - лучро бояд ба ошёнаи зич ҷалб карда шавад. Аммо дар бисёре аз занон, мушакҳо хеле заиф ҳастанд, ки онҳо наметавонанд онро идора карда натавонанд, дар натиҷа, онҳо пушти сарро задаанд. Дар ин ҷо рӯйхати фаъолиятҳое, ки метавонанд ба сутунмӯҳра зарар расонанд:
- аэробика қадам;
- рақсҳо;
- шиддатнокии шадид.
Барои пешгирӣ кардани ин, тавсия дода мешавад, ки машқҳо барои мустаҳкам кардани қафо. Ва барои омӯзиш, пас онҳоеро, ки метавонанд ба садақа зарар расонанд, канорагирӣ кунанд.
Диққат ба ҳолати кунунии шумо
Ҳангоми давидан, велосипед, step-aerobic, ва ғайра, пайвастагиҳои шумо бори вазнин мегиранд. Бинобар ин, агар шумо ягон бемори ва мушкилоти бо пайвастагиҳо дошта бошед, пас интихоби машқҳои ҷисмонӣ бояд бо масъулияти пурра ҷавобгӯ бошад. Агар шумо қарор қабул кунед, пас бо масофаҳои хурд оғоз кунед, то ин ки пайвастагиҳо ба ғамхорӣ мутобиқ карда шаванд. Огоҳӣ ба он чизе, ки баданатон ба шумо мегӯяд, агар шумо ҳис кунед, ки шумо ягон осебе надоред, бо омӯзгор ва духтур муроҷиат кунед.
Нишон додани сина
Ҳангоми омӯзиш, сина зан «ҳаёти худро дар зиндагии худ зинда» мекунад. Вай ба сеҳру ҷоду машғул аст, ба монанди ҳаштум дар ҳаво, ва монанди ин. Ва ин ба тухмҳо ва пӯст бадтар ва ба андозаи калонтар, ба мушкилоти калон таъсир мерасонад. Пас аз ин гуна тренингҳо, снарядҳо метавонанд овезон шаванд ва хеле хуб намебинанд. Аз ин рӯ, барои фитнес, тавсия дода мешавад, ки истифодаи махсуси ангуштони махсуси варзишӣ, ки 78% камшавии шиддатро коҳиш диҳад.
Рамзи хуб ва ҳамвор
Эҳтимол ҳар як орзуҳои намояндагии зан дар қаъри flat ва ороиши зебо. Аммо баъзан маводҳои ороишӣ ва парҳезӣ натиҷаҳои дилхоҳро ба даст намеоранд. Агар шумо миқдори зиёди вақтро намоиш диҳед, мушакҳо дар як оҳанги доимӣ, ки номувофиқ аст, чунки онҳо дар мақомоти дохилӣ фишор меоранд.
Ҷисми худро обдоред
Дар вақти машқ, ҷисм сахт ғамхорӣ мекунад. Агар тавозуни об пур карда нашавад, фишор метавонад ба вуқӯъ биёяд, ки ба намуди хастагӣ ва ҳатто гармии гармӣ мусоидат мекунад. Барои пешгирӣ кардани ин дар давоми ҳар 20 дақиқа, 150 мл дар оби нӯшокӣ об нӯшед. Ҳамчунин, пас аз ба итмом расидани курси фаромӯш накунед.
Дар ин ҳолат чунин мушкилот метавонанд шуморо дар давоми омӯзиш бо фитнес интизор шаванд, агар онҳое,