Одам офаридаи табиати сафеда аст ва сафедаҳо маълуманд, ки аз оксидҳои аминокислотаҳо иборатанд. Дар навбати худ, аминокислотањои аминокислота метавонанд иваз ва иваз карда шаванд. Одамон организмро аз оксидҳои ивазшавандаи амудӣ мустақилона, аз дигар микроэлементҳо тақсим мекунанд. Оксиди аминокислотањои амудї метавонанд танњо бо озуќаворї, ё бо маводи иловагињои озуќаворї дастрас карда шаванд. Дар табиат, нӯҳ аминокислотаҳои асосии амудӣ ҳаст, ки сеяки онҳо аз BCAA мебошанд.
BCAA номи тиҷоратии маводи мухаддирро ба вуҷуд намеорад, аммо фақат калимаи англисӣ, ки маънои аминокислотаҳои аминокислотаҳоро дорад. Мушкҳои мо 35% аз BCAA мебошанд, аз он ҷумла изолятин, шифобахш ва лӯбини. Бо фарогирии гуногуни ғизоҳои гуногун, витамини ва сафедаҳои сафедаҳо, ҷомеа дар бораи фикру ақидаҳо, нисбати онҳое, Бисёре аз варзишгарон ё танҳо, заноне, ки мехоҳанд, ки аз барзиёдии фарсуда бартараф шаванд, дар шубҳа гум мешаванд ва намедонанд, ки чӣ гуна ба BCAA гирифтан лозим аст ва оё ин ҳама бояд анҷом дода шавад. Дар ин мақола, мо ҳамаи ҷанбаҳои қабул, фоида ва хатари истифодаи BCAAро баррасӣ хоҳем кард.
BCAA дар давоми омӯзиш
Чӣ тавре ки дар боло зикр шуд, BCAA се оксиди аминокислотаи асосӣ аст. Вақте ки мо фаъолона омӯзиш мекунем, баданамон қобилияти қолабиро оғоз мекунад, яъне - раванди харобиовар, ношунҳои мушакҳо барои гирифтани нерӯи иловагӣ, ки мо ҳангоми омӯзиш сарф мекунем. Дар натиҷа, якчанд соат корро мунтазам анҷом медиҳем, мо натиҷаҳои беруна надорем. Маҷмӯи мушакҳо афзоиш намеёбад, зеро дар давоми омӯзиш хароб мешавад.
Дар ин ҷо як доираҳои шадиде рӯ ба рӯ мешаванд. Дар ин ҷо мо ба наҷотдиҳии БМО омадем. Барои ҷисми мо зарурати «худдорӣ карданро надорад», мо бояд шахсан ба оксидҳои аминокислотае, ки на танҳо аз қобилияти қобилияти муҳофизатӣ муҳофизат карданро дарбар гиранд, балки ҳамчунин ба сӯзанакҳои сангин ва суст кардани мушак мусоидат карда тавонанд.
Вақти мувофиқтарини гирифтани BCAA пеш аз ҳама, дар давоми ва баъди омӯзиш фавран пешгирӣ карда мешавад. Сатҳи оптималии якум 4-8 грамм аст. Дар давоми омӯзиш, беҳтар аст, ки нӯшокиҳои энергетикиро истифода баранд, қисман аз кислотаҳои аминокислотаҳо ва якчанд суратҳисоби шакар дар об тоза карда шаванд. Ин таъминоти доимии моеъ, карбогидратҳо ва аминокислотаҳои аминокислотаҳоро ба хунрезӣ дар давоми тамоми курсиҳо таъмин хоҳад кард.
Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки BCAA фавран пас аз хоб, тавлид кардани қоидаҳои суббот (суббузҳои мушак).
BCAA ҳангоми талафи вазнин
Намунаи дигар. Мехоҳед, ки вазни вазнинро ба даст оред, ба таври қатъӣ қимати карбогидратро маҳдуд кунед, зеро ҳар як духтар медонад, ки аз равған гудохта мешавад. Бо вуҷуди ин, бо талафоти карбогидратҳо, шумо низ қувваи омӯзиширо гум карда, танбал кунед. Илова бар ин, аз глюкоза бадан ба унсури муҳими гликоген табдил меёбад. Сабаби он набудани хастагии фавқулодда ва эҳтиёҷоти худи он аст, ҷисми дигар ҷабҳаи мушакҳоро тақсим мекунад. Ва натиҷа ба мисоли қаблӣ монанд аст. Бинобар ин, оё он ба маблағи гирифтан BCAA аст, ин саволест, ки мо ҳамеша ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯрем. Бо вуҷуди ин, барои пурра қонеъ кардани ниёзҳои бадан, бояд аз манбаъҳои иловагӣ «ғизо» шавад.
Барои истеъмоли BCAA барои талафоти вазнин ба шумо лозим аст, ки ҳамон як схемаи сохтмони маскани мушакро талаб кунед.
Формулаҳои BCAA ва таркиби
Бозори маводи озуқа бо истеҳсолкунандагони гуногун ва маҳсулоти онҳо пур карда мешавад. Чунин фаровонӣ интихоби мо душвор аст. Аммо ҳатто бештар аз як нофаҳмист, ин стереотип, ки BCAA танҳо як иловаи мардон аст. Ва дар баробари ин, дар ҷисми зан, равандҳои биохимиявӣ ҳар ду сонияро дар ҷисми мард ду маротиба пайдо мекунанд. Бисёрии мо фикр мекунанд, ки чӣ гуна ва чӣ қадаре, ки BCAA ба духтари гирифта шавад. Аввалан, вояи он новобаста аз ҷинс, барои ҳар як килограмм вазнин муайян карда мешавад. Барои 50 килограмм вазн, зарурати радикал, луѓина ва винна 1800 мг, 900 мг, 900 мг мебошад. Ҳисоб кардани миқдори дуруст, ҳар як шахс метавонад.
BCAA дар шакли хок, лавҳаҳо, capsules ва моеъ мавҷуд аст. Албатта, интихоби охирин имтиёз аст, зеро дар шакли моеъ, раванди ҳозима ҳарду зудтар ва самараноктар мегузарад. Чӣ тавр ба гирифтани BCAA дар capsules, шумо метавонед дар бастабандӣ хонед, зеро ҳар як истеҳсолкунанда худ ба шумораи аминокислотаҳо дар як capsule муайян мекунад. Ин аст, ки агар маҷмӯъ гӯяд, ки дар як capпус - 500 мг литтитсия, ки дар муқоиса бо дар боло овардашуда миқдори левус ва пас аз ду амин аминокислотаҳо ҳисоб карда мешавад.
Чӣ тавр ба BCAA дар лавҳаҳо ва хоксорӣ гирифтан мумкин аст, ки аз тавсияҳои истеҳсолкунандаи мушаххас омӯхта шавад. Дар робита ба лавҳаҳо, шумо метавонед миқдори онро дар мисоли капсула ҳисоб кунед. Фоҷеа беҳтар аст, ки қошуқи гирифта, бо об бинӯшад. Бо дарназардошти таъми талх аз ҳамаи BCAA, хокистарро бо об ё витамини коктейл майл накунед, зеро ҳисси истеъмол кардани чунин нӯшокӣ сахт хоҳад буд. Бештар ва беқурбшавӣ ба ғизо.
То чӣ андоза барои нӯшидан ба BCAA дар лавҳаҳо ва капсулаҳо бисёр навишта шудаанд, ва ҳама ҷавобҳо дуруст аст, зеро ҳар як организм беназир аст ва агар касе бо об ва витамини дигари витамини шуста шуста шавад, ин маънои онро надорад, ки яке аз дуюм дуруст нест . Бо вуҷуди ин, олимон тавсия медиҳанд, ки ба афшураи аминокислотаҳои ООО нӯшиданд , зеро fructose истеҳсоли витамини ҳавасмандкунандаро афзоиш медиҳад, ки таъсири он ба тақсимоти аминокислотаҳои аминокислота мебошад.
Пас, чӣ қадар бояд ба BCAA ба зане, ки мо ҳал кардаем, бигирем. Акнун биёед дар бораи замони қабул. Мутобиқи коршиносон, вояи ҳаррӯза бояд ба се марҳила тақсим карда шавад: пеш аз он, баъд аз ва дар давоми омӯзиш. Бо вуҷуди ин, чӣ тавр ба BCAA ба зане, ки намехоҳад, ба расидан ба баландтаринҳои варзишгарон ва варзишгарон машғул шавад? Агар машғулиятҳои шумо ҳар рӯз намебошанд, аммо шумо мехоҳед, ки дар шакли хуб ва дар айёми зебо бошад,
Ман умедворам, ки ман ба саволҳои шумо ҷавоб додам ва шубҳаҳоеро, ки чӣ тавр дуруст ба даст овардан ба BCAA ва дуруст ё не иҷро кардан мехоҳам. Бо вуҷуди ин, бо иловаҳои иловагии хӯрокворӣ гузаронида мешавад, дар бораи қабули онҳо бо ғизо ғамхорӣ накунед. Ба BCAA на танҳо дар мағозаҳои варзишии варзишӣ, балки ҳамчунин дар гӯшт, маҳсулоти ширӣ, чормағз, лӯбиё ва ғалладон. Танҳо муносибати ҳамаҷониба шуморо зебо ва зебо мекунад!