Барои омӯзиши бомуваффақият пеш аз ва дар ҳомиладорӣ, шумо бо меҳнати меҳрубонӣ мукофот хоҳед кард. Албатта, дар мавқеи "шавқовар" мавқеъи шумо вуҷуд надорад, шумо намехоҳед вазнинии дилро нишон надиҳед, вале роҳи дигарро барои аз байн бурдани сарбории кӯтоҳ, осонтар аз пушти саратон ва беҳтар кардани майдони пиразан вуҷуд дорад. Дар ин ҳолат, ассистентҳои шумо роҳ мераванд, дар ҳавз ва фолбоғҳо шино мекунанд. Он дар машқҳо оид ба гимнастика барои занони ҳомила, ки имрӯз мо гап мезанем.
Барои оғози он, мо мавқеъи дуруст мегирем. Дар паҳлӯяш нишастед , пойҳои худро васеътар аз либос паҳн кунед. Асосан, машқҳо дар болои тифл барои занони ҳомила ҳангоми нишаст анҷом дода мешаванд.
Машқҳо нишастаанд
- IP - нишастан ба толор. Дастҳои ӯ аз зонуҳо хоб мераванд. Ҳаракати Пеликӣ, ба таври фаврӣ санги пештара ва бозгаштаро санг кунед. Мусиқаҳои шартномаи матбуот, асфальт истироҳат мекунад. Спартак спирт аст, ҳаракати мунтазам. Ба поён ғелидани поён ва сар ба сари худ, Пас мо аз шиддати аз гардан хориҷ.
- Акнун мо ба hips-ро ба канори абрӯй, инчунин аз шиддатнокӣ аз ҷояш бартараф мекунем.
- Мо ҳаракатҳои давраро бо ҳавзаи дар як ва дигар тараф анҷом медиҳем. Мо ба мушакҳои певентаҳо диққат медиҳем.
- Мо лӯндаҳоро пеш мебарем, ба толорҳо меравем ва баргаштан ба болоӣ бармегардем. Сӯҳробҳо дар болои толор, дастони худро ба сӯи латукӯб боло бардоштаанд, ва сӯзанро паст мекунанд. Ин функсия ҳамчун пешгирӣ кардани рагҳои витаминиҳо хизмат мекунад, говҳо ва ангуштро дар оҳанг нигоҳ медорад.
- Мо дар машқҳои оянда дар болои самбои резинӣ истироҳат мекунем. Ҳаво ба пушти сараш гузошт, мо сарашонро паст мезанем ва ба сандуқи сӯзанак табдил медиҳем, мо дар бораи ваҳй такя мекунем.
- Силсила. Ҳайвонҳо дар пеши ӯ як ярмаркаро ташкил медиҳанд, ба монанди дастаи тилло. Рафтори чап ва ростро чап кунед. Ин фишор басанда аст.
- Мо як тарафро паст мезанем, дигаронро боло мебарем. Пурбаҳоро ба тарафи рост гузоред.
Лабораторияҳо пӯшидаанд
- Мо дар пушти пушти сар гузошта, пойҳои поидаи худро дар дастбанд мегузорем. "Брашро бо пойҳои худ дар ҳар ду ҷониб гиред, ва нурро равшан кунед. Ин функсияҳо ба мушакҳои певента табдил меёбад, таркиботро шиддат медиҳад.
- Мо ба пойҳои болоӣ баргаштем. Мо зонуҳоямонро якҷоя мекунем ва якҷоя мекунем, ки «гулчин». Дар бораи безарарсозӣ мо ба пойҳои мо рост меоем ва ба болотар ҳаракат мекунем, бо нафаскашӣ, мо бозии бозиро бармегардонем, боз бозгашти мо ба «ковулак».
- Лабораторияи оянда бо дастбандии тиллоӣ барои матбуот, сандуқҳо, силоҳҳо ва пушти болоӣ муфид аст. Мо дар дастҳои тиллоӣ ба даст меорем, аз болои сандуқе, ки дар қабати торикӣ мезананд, меравем. Бо қувваи дастӣ, мо тиллоро дар экрани қаҳру ғазаб ғуссан мекунем, ва дастҳои моро хомӯш кардаем.
- Мо истироҳат мекунем: пойҳои рост, дастон бо як футболбонӣ болои сари қабат гузошта шуданд. Мо сӯзишворӣ ва пӯхтаҳоро кашида, дастҳо боло мераванд. Сарпӯши ангуштаринро кашед.
- Мо ба ҷои нишаст баргаштем. Мо дар пеши пойҳои печида, постбол дар пеши мо нишастем, мо бо дасти мо мемонем. Баланд бардоштани пӯст, фишор ва фосила. Дастҳо ва пуштҳо дар як сатр қарор доранд. Мо қаллобӣ, пилвизро пӯшида, ба мо тилло медиҳем. Мо back Эфандӣ - пеш, нафас - бозгашт.
- Мо ҳамон як машқро такрор мекунем, вале пойҳои он то ҳадди имконро ҷойгир кунед. Пойҳои байни пои ростро дар риштаи чап ба худатон бинед. Тренинг аз пушт бардошта мешавад.
- Мо вазъро тағйир надодаем. Мо дасти чапро ба чап гузоштем, дасти ростро дар қабати болоӣ ба қабат поён меорад. Пойҳои байни поҳо ва паҳн кунед.
- Метро ба девор гузоред. Бо пойҳои мо ба девор меравем. Гӯш ба девор бо пойҳои он баланд шуд, "дардовар" дар девор бе кушодани болоӣ ва боло. Тренинг аз рентгенҳо, каллаҳо тоза карда шудааст.
- Мо бо пойҳои рост ҳаракат мекунем ва танҳо кӯшиш мекунем, ки дар ин вазифа истироҳат кунем. Пойҳои дарозро барои чанд дақиқа нигоҳ доред. Лаборатория барои пиёдагард барои пояҳо хеле муфид аст.
Оё ин машқҳо якчанд маротиба дар як ҳафта, пеш аз ҳама дар равғани мулоим бибинанд. Бо вуҷуди ин, ҳушёрии худро аз даст надиҳед: агар шумо ягон нороҳатиеро эҳсос кунед, даст кашед ва ба духтур муроҷиат намоед.