Одатан, духтарон ба танҳоӣ пас аз он ки мушкилоти аввалро мебинанд, ба дасташон шакли зебо медиҳанд. Масалан, дар пушти даст зарб мезанад, аммо дар ин ҳолат он дар бодиринг нест, балки дар triceps. Бисепсҳо мушакҳо дар пеши паҳлӯяш ҷойгир аст. Агар шумо машқҳои изолятсионии занонро иҷро кунед, шумо дастҳои худро зебо ва зебо мегардонед.
Мифтҳо дар бораи машқҳо дар дуҷоягӣ бо ботпарастҳо
Бисёр духтарон метарсанд, ки оташсӯзӣ ҳамчун оташ бошад ва боварӣ ҳосил кунад, ки онҳо аз офаридаҳои ҷудогона ба туфайли ҷисми вазнинтарини онҳо рӯй мегардонанд. Дар асл, занони физиологӣ афзоиши мушакҳои фаъолро, махсусан бе ғизои махсус ва вазнини сабук намегузаронанд. Барои ба даст овардани дастони дастаҷамъӣ, кӯшишҳои шумо комилан кофӣ нест. Дар раванди инкишофи ғизо, шумо танҳо ба мушакҳо қобилияти эфирӣ ва сурхро месозед.
Илова бар ин, бисёриҳо ба машқҳо дар бораи ғизо ва сӯзишворӣ майл мекунанд. Агар ин мафҳумҳоро фаромӯш кардан лозим бошад: агар мушкилот дар пушти шумо бошад, пас машқҳои такрорӣ ба шумо ёрӣ намерасонанд - шумо бояд дар маҷмӯъҳои комплексии сегона мутамарказ шавед. Одатан, духтарон интихоб кардани машқҳои такрорӣ бо мақсади бо ҷудошавии ҷудошудаи ҷудошуда, мустаҳкам кардашудаи ҷисмонӣ ба амал меоянд.
Беҳтарин машқҳои беҳтарин
Агар шумо наметавонед дарк кунед, ки кадом либосҳо барои иҷрои вазифаҳояшон қарор доранд, шумо метавонед ба барномаҳои гуногун диққат диҳед - новобаста аз он ки одамон барои офаридаҳо ё барои занон офарида шудаанд. Мо барои машқҳои бомуваффақият пешкаш менамоем, ки бо дар толори варзишӣ ва дар хона - бо танҳо рақамҳо анҷом дода мешавад.
- Гармидиҳанда: ангушт, паҳлӯ ва паҳншавӣ дар ҳар ду самт, сипас дасти ростро бигиред.
- Оғоз кардани ҷои кор: дар як кафедра ба пушти дари ё бозгашти махсус нишастан, дастҳои ростро ба палмингҳо баред. Дар дасти бояд аллакай гамбӯсӣ бошад . Ба таври ҷиддӣ силоҳҳои худро бифурӯшед, ҷилогаронро ба дӯши худ кашед, инчунин онҳоро сусттар кунед. 10 бор ба 3 усул такрор кунед.
- Оғоз кардани ҷои кор: нишастан дар канори пойафзол ё кафедра, рехтан аз дасти ростро аз dumbbells, ки дар боло дар бораи сейфи, дар сатҳи болоии рости рост ҷойгир кунед. Қавсаро ба пушти сар кунед, сипас онро дар ҳамон суръат зер кунед. Пас аз ба итмом расидани ин услуб дар 10 такрори дигар, ба дигар тараф кор кунед. Дар маҷмӯъ 2-3 тарзи бояд бошад.
- Оғоз кардани мавқеъ: ростқавл, дастгиркунандаҳо дар дасти озодона кам, бо ангушти дар тарафи чаппеле, ки ба тарафи рахти пахш нигаронида шудааст. Ҳангоми интиқоли дастгоҳҳо дар якҷоягӣ кӯтоҳ кунед. дар нуқтаи болоии дасти як ангушти каме ба якдигар ҷойгир карда мешавад. Оё 3 маҷмӯъ 10 маротиба.
- Оғози кор: дар як кафедра ё дуздӣ, яроқи озодона фурӯхта, дар дасти - рақибон нишастан. Қутбҳои худро дар лавҳаҳои резинӣ, думболбаҳо ба дӯши худ бардоред, қувваҳоятонро берун кунед. Дар болои болоии палм бояд бояд ба дӯши худ биравад. Оё 3 маҷмӯъ 10 маротиба.
- Дар охири курси омӯзишӣ пайравӣ кунед: дастаи дасти ростро, дар канори рост, ламс кунед, ба дасти чапаш ба тарафи чап гардед ва ба тарафи чап ҳаракат кунед. Сипас дасти ростро ба лавҳаи лакшударо поён кун ва дасти чапи худро ба ту бигир. Ҳаминро барои дасти дуюм такрор кунед.
Таҷҳизот дар хоҷагиҳо дар хона бояд 2-3 ҳафта дар як ҳафта, интихоби бори вазнинро барои худ анҷом диҳед. Шумо бояд ҳисси нобоварӣ накунед, аммо дар айни замон, агар шумо баъд аз тренингҳо ҳатто намебинед, ин аломати тасдиқкунандаест, ки борҳо барои шумо кофӣ нест ва шумо бояд такрори вазнинтар ё зиёдтарро такрор кунед (вале на зиёда аз 15-16). Агар дар давоми машқҳо борҳо ба шумо осонтар шуда бошанд ҳам, ин ба афзоиши он мусоидат мекунад.