Як парҳаб метавонад ба талафоти вазнин ноил гардад. Баръакс, шумо метавонед бе медалҳои вазновар ба даст оред, аммо шумо барои бозгашти ҳаррӯза ва гуруснагиҳо дар бозгашти шумо ба чӣ бармегардам? Ҷисми холӣ, сандуқи афтода, селлюлоза аз чашм назаррас аст, пӯст бараҳна мемонад, ҳеҷ нерӯи зиёде барои кор кардан дар бораи шумо намебошад.
Агар шумо вазни худро гум кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар бораи маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазнин фикр кунед: оддӣ, самаранок ва муҳимтар аз он, ки ӯ шуморо дӯст медорад. Танҳо дар таносуб бо парҳезҳои бе чарогҳо талаф ёфтед, шумо матоъҳои мушакиро гум мекунед ва равғанӣ бетағйир мемонад.
Ин "phenomenon" дорои мазмуни оддӣ аст: сафеда барои иваз кардани маҳсулоти энергетикӣ аз равған осонтар аст. Илова бар ин, қабати ламс дар резиши мо, ғизо, шикам аз ҷисм ба ҷигар кӯчонида шуд. Ин аст, ки чаро бе эффекти иловагӣ, он қадар содда нест, ки бо равған барзиёд равад.
Шумо интихоби яквақта - парҳези мӯътадилро интихоб кунед (бе чарогоҳҳои гуруснагӣ ва парҳезҳои пурқувват!), Инчунин маҷмӯи машқҳои ҳаррӯза барои талафи вазнро интихоб кунед.
Кадом бояд вазнин бошад?
Инро мо дар байни аэробика, ҷомашӯӣ, гимнастика ва ғайра интихоб мекунем. Ва бадан ба он чизе, ки мо дар он ҷо зиндагӣ мекунем, ғамхорӣ намекунад. Воқеаатон хонаатонро бардоред, ҳамаи зинапояҳоро ба даст меоред - ҳамаи ин истеъмоли энергияро меорад, ки ин ба мо ба сӯхтаи дилхоҳ ба равған табдил меёбад. Либоси физикӣ танҳо як қисми партови энергия аст.
Бо мақсади ташаккул додани бадан, ба он мувофиқат кардан ва фишурдан, шустани хӯрок ва vacuuming кофӣ нест. Бинобар ин, беҳтарин маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазнин на танҳо вазнинии карбогидиҳӣ дар равған, балки низ машқҳои қавӣ дорад.
Пас, мо диққати худро ба маҷмӯи самаранок ва ҳамаҷонибаи машқҳои ҷисмонӣ барои талафоти вазнин пешниҳод мекунем.
- Мо дастҳои худро васеъ карда, бо гармкунӣ оғоз кардем.
- Ҳайвонҳо баланд мешаванд, дасти рост поёнтар аст, дар болои сари чап нишаста, ба ростӣ 4 маротиба рост меояд. Ҳамин тариқ, мо ба тарафи чап такрор мекунем.
- Мо дар назди мо дар дасти мо силоҳҳо мегузаронем, дар ҳоле, ки дар зеристгоҳҳо кор мекунем. Мо идома медиҳем, дасти мо ба тарафҳо, мо дасти камро боло мебарем ва онҳоро баланд мекунем. Мо қадамҳои худро қатъ нахоҳем кард, мо дастҳои худро ба фарш ва шифобахш задан. Мо сутунҳои энергетикиро эҷод мекунем, силсилакуниҳои моро ба исбот мерасонем.
- Сатторӣ, мо дастҳои худро аз пеш ва даври пушти худ мегирем. Рафағаи шуморо пушти сар гузоред ва дастҳои худро бардоред. Мо бифаҳмем.
- Мо ба тарафе, ки бо дасти қавӣ аз болои сари мо кашида истодаем.
- Ҳангоме, ки аз либосҳо ба тарафи рост кашида мешуданд, се нафарро ба ростӣ бармегардонем ва дастҳои худро якҷоя мекунем. Ин ҳамон ба тарафи чап.
- Мо ба исбот кардани исботҳо шурӯъ мекунем. Мо ампулятсияро тавассути пайваст кардани қабатҳоро дар пеши мо афзоиш медиҳем. Мо бо дастҳои бениҳоят бедор мешавем.
- Мо тасаввур мекунем, дастҳои мо дар қафои пушти мо ҷойгирем ва боз такрор мекунем.
- Боз мо дастони худро дар қафои пушти мо нигоҳ медорем, нигоҳ доштани ин мавқеъро коҳиш медиҳем ва сари худро баланд мекунем.
- Гӯштҳо ҷудо карда шудаанд, мо ба сари сари пояш меравем.
- Дастҳо оид ба hips, ба рост / чап ҳаракат мекунанд.
- Ҳайвонҳо аз сари роҳ, мо вазни як аз як тарафро ба тарафи дигар мегузаронем, ба таври худкор ба пешгӯиҳои пӯст рӯй меорем.
- Мо дар ҷои кор ҳастем.
- Бақайдгирӣ: ҷуфтҳо ва якҷоягӣ; бо гузашти айёми мусофир; дар ҷойи баландтарин ҷойгир шудан.
- Мо ба тарафе, ки бар болои сари сари мо кашида истодаем. Дар ин ҳолат, ба таркиби зонуҳо дар зону баланд шавед.
- Мо як қадами яктарафа мекашем, аз пушти пои худ пӯшед.
- Мо ба пояҳо низ диагоналро мепартем.
- Мо ҳамлаҳои сеюмро анҷом медиҳем: қадами хурд, миёна ва дарозмуддат бо ҳамла.
- Мо ҳамлаҳои 3-юмро боз мекунем.
- Мо дар як давраи пайдошуда аз машқҳои 15 боз ба дуюм такрор мекунем.
- Мо дар ҷои кор ҳастем.
- Мо аз як саг ба дигараш интиқол медиҳем.
- Роҳро пеш кунед, дастҳоро дар ҷароиме, дар ҷоҳил ба боло нишинед.
- Дастҳоятонро бишӯед ва 3 пояҳои навзодро бишӯед, дасти ростро байни пойҳои худро дароз кунед.
- Яке аз пушти сар, дуюм рост. Гирифтан гирад.
- Бо дастгаште, ки дар пушти сараш гузошта мешавад, эҳё кунед, тағир диҳед, дасти ва дигаргуниҳоро ба дигар паҳлӯ ва сангҳо такрор кунед.