Барои фишурдани озмоишҳо барои мушакҳои матбуот дар маҷмӯъҳои замонавии тренингӣ аз заҳрҳои ванна, ки дар он номи "карбонӣ" ё "uddiyana" ном дорад. Аз ин рӯ, ин асал мисли меъдаест, Ғафс танҳо дар кашида нашуд, он дар зери рибо дуртар мегузарад.
Таъсири ин амал на танҳо барои мустаҳкам намудани мушакҳои матбуот, балки дар таъсири умумии мусоид дар организмҳои шикамҳои косметикӣ мебошад. Бо кӯмаки vacuum, норасоии хун ва лимф дар органҳои пилизияи хурд бартараф карда шудааст, ки барои тарзи ҳаёти содда ва кори селексионӣ муҳим аст. Ҳамаи модарон медонанд, ки чӣ гуна мушкили он аст, ки пас аз таваллуд кардани шустани шустани он, аз фишори равонӣ маҳрум карда шавад, яке аз усулҳои самаранок ва бехатарии мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот дар ин давра.
То чӣ андоза дуруст кор кардан лозим аст?
Биёед бубинем, ки чӣ тавр ба машқи берунӣ барои шикам рафтор кунед. Техникаи гузаронидани амалиёт оддӣ аст, аммо он бояд ба ҷанбаҳои муайяни мутобиқат ниёз дорад.
- Пеш аз оғози тренинг, мушакҳо бояд эҳтиёт бошанд, то онҳо ҳис кунанд. Барои ин, шумо бояд якчанд машқҳоро барои матбуот анҷом диҳед . Масалан, баргаштан, дасти пушти пушти сараш, дандон ва пойҳои ростро дар масофаи 15 см аз ошёнаи баланд мебардорад. Ҷузҳо бояд дар ошхона бошанд. Барои ислоҳ кардани ин мавқеъ барои 10-15 дақиқа. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Ҳангоми иҷро кардани он зарур аст, ки дуруст нафас бигиред. Пеш аз оғози оғоз, шумо бояд дубора чуқур ва сустро гиред. Дар ҷарроҳӣ дар шикам ҳар вақт дар экзафед анҷом дода мешавад.
Ин функсия ду имконият дорад: дар якранг, дар ҳар як дукарат нишаста, нишаста истодааст. Сипас, бубинед, ки чӣ гуна корро барои банди ғафс, хоболуд ва бедор кардан анҷом диҳед.
- Бемурӣ дар пушт ҷойгир аст, зонуҳо бофта шудаанд, дасти ҳамроҳи ҷисми яхбаста. Сипас тирезаи чуқурро гиред, сипас оҳиста ва хушк кунед. Озмоиш, бо талафоти табии дар шикам, кӯшиш барои такроран истифода бурда мешавад. Нишондиҳандаи хурд - карам бояд ба чунин тарзи ҷудошуда, ки мушакҳои болоии зериобрӯй каме ҳаракат мекунанд. Дар ин вазифа шумо бояд меъёри 15-20 сонияро ислоҳ кунед. Сипас оҳиста-оҳиста ва истироҳат кунед.
- Ҳаракати ҳабсшуда рост истода,
пойафзоли паҳнои болоии ҷудошаванда, силоҳҳо озодона фурӯхта мешаванд. Барои иҷро намудани амалҳои дуруст, ҳангоми шикастани мӯй дар ҳоле, ки якбора якбора каме ба пеш меравад, ба фишори мушакҳо итоат кунед. Техникӣ ба версияи қаблӣ монанд аст - оид ба экзрация зарур аст, ки ба меъда дохил шавад ва дар ин вазифа то 15-20 сония монед.
Шумо бояд омӯзишро бо як варианти оддӣ шурӯъ кунед, аз мавқеи мавқеъ. Бо техника шинос шуда, дурустии нафасро фаҳмид, ки метавонад дар ҷойҳои истодааш амал кунад. Ҷавоб ба саволе, ки чанд маротиба вақти кофтукови машқро иҷро кардан мумкин аст, вобаста ба тайёрии шахсӣ ва ҳолати ҷисмонии инсон мебошад. Пеш аз он, ки одамон омода набошанд, осон нест, бинобар ин, 3-4 машқ дар 2 усул кор кардан кофӣ аст, ва он гоҳ шумо метавонед вақти муайян ва шумораи муносибро зиёд кунед. Мисли дигар намуди тренинг , мунтазам барои омўзиши вохўрї омили муњим мебошад. Ин набояд фаромӯш нашавад, зеро машқҳои яквақта ва ғайридавлатӣ таъсири самарабахш намедиҳанд.