Бисёр духтарон орзу меандешанд, ки дар як деги нишаста - ин хеле зебост! Муҳимтарин чиз ин аст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки дастовардҳои худро дар соҳаи дароз кашем, инчунин дар ҳаракатҳои зиёди мураккабтарини рақсҳо истифода баранд, аммо ин ҷанбаи масъалаи танҳо барои онҳое, ки ба онҳо машғуланд, мувофиқанд. Барои машқҳои оддӣ барои таҷлидкунандагон, ки таҷҳизоти махсус талаб намекунанд ва дар хона бо иҷрои мунтазам кӯмак мекунанд, машқҳои оддиро баррасӣ мекунанд.
Таҷҳизот барои доғи зуд ё каме дар бораи ҳудуди вақт
Аксар вақт, духтарон барои машқҳои беҳтарин барои ҷустуҷӯ барои табобат кӯшиш мекунанд , ба шумо имконияти расидан ба ҳадафи худ дар кӯтоҳтаринро медиҳанд. Мутаассифона, фаҳмидани он, ки вақт сари вақт пешгӯи карда наметавонад. Одамоне ҳастанд, ки барои 10 сол тамошои рақсҳои баланди касбӣ, ҳеҷ гоҳ мастӣ нестанд, вале онҳое, ки дар як моҳ ё ду тренинг дар он ҷой нишастаанд, вуҷуд доранд.
Он аз омилҳои зиёд вобаста аст, ки дар байни онҳо:
- васеъшавии табиат, дароз кашидан;
- таҷрибаи варзиш ва паҳн ё набудани он;
- синфҳои мунтазам ё синфҳо дар асоси ҳолат.
Бо роҳе, коршиносон мегӯянд, ки ягон кас метавонад дар як сатр нишинад, ки онро хеле зиёд хоҳад кард ва мунтазам иҷро хоҳад шуд. Ҳеҷ кас намегӯяд, ки ин ба зудӣ рӯй хоҳад дод - аммо агар шумо ин мақсадро гузошта бошед, пас ба охир мерасад!
Миқдори машқҳо барои дуздии дарозмуддат
- Ҳар ҳафта 4-5 маротиба дар як ҳафта кор кунед. Танҳо мунтазам ва истодагарӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ноил шудан ба ҳадафатон!
- Роҳеро, ки пои ростро кашед, бардоред, ва пои чапи худро бардоред, то ки бо зону дар ошёнаи худ ҷойгир бошад. Дастҳои худро ба таври ошкоро ва устувор нигоҳ доред. Дар ин ҳолат бимонед.
- Аз мавқеи қаблӣ, пойафзоли ростии худро пешакӣ ба пеш ҳаракат кунед. Шумо бояд дар решакан ва пушти пои худ фикр кунед. Пурдилро паст кунед ва дарозии тақрибан 10-30 сонияро нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки истироҳат, фикри худро аз даст диҳед.
- Аз мавқеи қаблӣ, пойафзоли дурустии шуморо ҳатто пешрафт намуда, барои паст кардани левизасозӣ ҳатто пасттар кӯшиш кунед. Ба эҳтиёт шавед, ки дарднокии вазнин дошта бошед, шумо метавонед ligine-ро вайрон кунед. Дар ин вазифа на камтар аз 10-20 сония.
- Ҳама комплексро такрор кунед, пештар ба пои чап ҳаракат кунед ва ростро дуруст бардоред. Ин барои рушди ҳамаҷонибаи бадан ва қобилияти нишастан аз ҳар як пои он зарур аст. Чун қоида, яке аз имконоти осонтар аст.
- Кӯшиш кунед, ки бо ҳар як дарси нисфи як сантиметрро ба қабат кӯч диҳед, дар минтақаи тасаллӣ монед.
Машқҳои самарабахши дугоникӣ
Чун қоида, ин навъи доғи душвортар аст. Пеш аз оғози машқҳо оғоз намоед, ба ҳар як курси варзишӣ гузаред - дар ҷои кор , ранг, ва ғ. Мусиқаҳои гармшуда ба таври осонтар паҳн мешаванд ва шумо ба онҳо зарар нарасонда наметавонед.
- Занҳои худро васеъ, вале бароҳат паҳн кунед. Пойҳо бояд ба ҳамдигар баробар бошанд. Дар ин ҳолат, дар ин ҳолат, ба инобат гирифта мешавад. Дастҳо метавонанд ба дастгирӣ ё ошёна нигоҳ дошта шаванд.
- Аз мавқеи қаблӣ, сустӣ, сметиметр бо сантиметр, пойҳои худро ба тарафҳо поён мезанед, то пӯсти мушакҳо дар сатҳҳои болоии лойҳо мушоҳида кунед. Ҳадди ниҳоят осон ва дар ин вазифа барои 15-30 сония монед.
Фаромӯш накунед, ки пойҳо бояд дар самтҳои гуногун, дар як вақт яктарафа ба як тараф ҳаракат кунанд. Бо ҳар як чорабинӣ, кӯшиш кунед, ки ба ошёна наздик шавед, вале бисёре аз дард дард накунед - шумо метавонед ба мушакҳо зарар расонед. Илова бар ин, барои пешгирӣ кардани паҳншавии шафиҳо, ба паҳн кардани қабатҳои болаззат зарур аст.