Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ба онҳо барои машғулиятҳои вазнинии вазнҳои махсус лозиманд. Бо вуҷуди ин, барои фаҳмидани он, ки равғанҳои маҳаллӣ дар як макони мушаххас имконнопазир аст. Мустаҳкам кардани мушакҳо дар қабати равған, шумо танҳо барои баланд бардоштани ҳаҷми хатар эмин доред! Ин аст, ки чаро машқҳои фитнес барои калтакҳо муҳим аст, ки бо парҳез ё хӯроки дуруст мувофиқ карда шаванд.
Илова бар ин, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ҳар як машқҳо барои кам кардани сутунҳо бояд бо суръати тез бо вазни сабук (агар шумо ягон вазнро истифода набаред) зарур аст. Бо мақсади кам кардани ҳаҷми тилло, усулҳои зеринро истифода баред:
- Беҳтарин машқҳо барои кам кардани ҳаҷми калтакҳо идома дорад. Агар шароитҳои обу ҳаво ба шумо имкон надиҳанд, ки субҳ дар як шабонарӯзи шабонарӯзӣ (ва камтар аз 30-40 дақиқа маънои онро надорад, ки сабабҳои мавҷуд набудани он нест, чунки бадан ба садамаҳои фарбеҳ ноил намешаванд), дар сайти хона дар як ҳуҷраи хуби доруворӣ кор мекунанд.
- Интихоби, кадом машқҳои барои пӯсти алтернативӣ барои давидан, ҷодвал бо як ресмоне, ки ба назар гирифта мешаванд, баррасӣ карда мешаванд. Дар муддати на камтар аз 15 дақиқа занг занед. Ва беҳтар - 15 дақиқа субҳ ва ҳамон рақами - Таҷҳизоти ҷисмонӣ барои сессияҳо метавонанд велосипед ё бо истифода аз велосипед машқ карда шаванд. Дар он ҷо принсипи амалкунанда - беҳтар кардани бори хурд, вале иҷрои дароз. Паластинҳои квадратӣ бояд 30-40 дақиқа 3-5 маротиба дар як ҳафта дошта бошанд.
- Таҷҳизот аз cellulite дар баргҳо. Мехоҳед, ки вазн диҳед ва вазни худро гум кунед - лутфан, аммо баъд аз 2-3 дақиқа фавран, фаврӣ пешкаш кунед. Таҷҳизот оид ба селлюлоза дар сутунҳо инҳоянд: дар болои ошёна нишаста, пойҳои ростро якҷоя мекунанд. Як қисми қисмҳои калонро кашед ва онро пешакӣ гузоред. Сипас бо ҳамон қисми якум бо қисми дуюм пайравӣ кунед. Роҳҳо бояд дараҷаи ҳадди ақал нигоҳ дошта шаванд, дар навбати худ рост. "Бо рафтор" то ин дам ба қадри имкон эҳтиёт кунед.
- Либоси хуб барои талафи вазнинии вазнин, ки иҷрои фаврро талаб мекунад. Ҳамаи чорҳо, як пои рост, бе пушидани зону, баландкӯҳ ва бароҳат. То он даме, ки ҳисси беназоратии худро ҳис кунед ва дигараш 20-30 сония пас аз он. Ба ҳамин монанд, барои пойҳои дуюм такрор кунед.
- Мисли пештара машқ кардан: дубора ба ҳама чорякҳо, як пои ростро гузоред ва онро ба пои рост кунед. Онро ба қадри имкон эҳсос кунед, ки ҳисси тез гаронтар аст, пас пойҳои худро тағйир диҳед.
Ва ҳол он ки ҳар гуна машқҳо барои талафоти ғафсии тугмаҳо шумо интихоб накардед, натиҷаҳои ниҳоӣ иҷро хоҳанд кард, велосипед ва раб, махсусан, агар онҳо бо ғизои мувофиқ ҳамроҳ шаванд.