Ҳатто агар шумо табиатан ба табиат дода шуда бошед, як сенарияи зебо, ин маънои онро надорад, ки лозим нест, ки мунтазам бо машқҳо нигоҳ дошта шавад. Ва барои он духтароне, ки табиат бо чунин хушбахтӣ нагузаранд, барои мустаҳкам кардани мушакҳои постретӣ зарурати воқеӣ аст! Кор оид ба рушди системаи мушакҳо, шумо метавонед шаклҳои синаашро беҳтар карда, онро оҳанги зарурӣ диҳед.
Бемориҳо: машқҳо барои мушакҳои pectoral
Бояд қайд кард, ки барои духтарон тавсия дода намешавад, ки барои мушакҳои фатир низ хеле фаъолона иштирок кунанд. Далели он аст, ки ғадудҳои mammary аз матоъи равған иборатанд ва вазнҳои аз ҳад зиёд боиси он мегардад, ки сина метавонад чанд сантиметрро аз даст диҳад. Барои пешгирӣ кардани ин, амалиёт бояд оҳиста-оҳиста ва бе fanatism анҷом дода шавад - 2-3 маротиба дар як ҳафта кофӣ аст.
Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки бо вазни коркард ва мушакҳои сафеда мушоҳида карда шавад - ин имкон медиҳад, ки мушакҳои pectoral, ки дар он ғафсҳо истироҳат мекунанд, сина ба назар зебо намоем.
То он вақт, духтарон ҳастанд, ки ба саволе, ки чӣ гуна машқҳо барои мушакҳои pectoral чӣ гуна метавонанд ба воҳиди зиёдтар таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд. Бартараф кардани либос аз рӯи машқҳо имконнопазир аст, зеро амалияи инкишофи бофтаи мушакҳо ва сина аз равған иборат аст. Бо роҳи муоинаҳои вазнини ҷисмонӣ, шумо танҳо ҷасади дарозро баста ва зичтар мекунед, вале ҳаҷмашонро зиёд накунед.
Таҷҳизот барои мушакҳои pectoral for women
Барои он, ки худатонро ба тартиб дароред, барои чунин амалҳои оддӣ барои мушакҳои pectoral якчанд маротиба дар як ҳафта кофист.
Натиҷаҳо аз зонуҳо
Дар рӯи қабат бо дасти шумо, ҷомаҳо ва суфиҳо пошед, то ки бадан аз уқьёнус ба як сатр рост бошад. 10-20 маротиба пахш кунед, 2-3 роҳро пайравӣ кунед. Барои ҳар як муносибат, мавқеи дастиҳоро тағир диҳед: он гоҳ палмҳо ба ҳамдигар баробаранд, пас ба марказ, сипас - ба тарафҳо назар кунед. Вақте ки ин осон аст, ба варақи классикӣ бо ёрии ангуштон ва палмҳо меравед.
Ин машғулият мураккаб аст ва он на танҳо ба беҳтар намудани шакли сина, балки барои таҳкими матбуот, пушт ва дастҳо мусоидат мекунад.
Эҳтиёт бошед бо сангҳо
Зебоии дар қабат ҷойгирифта, пойҳо дар зонуҳо, дасти дар паҳлӯҳои, дар дастҳои келлесҳо. Дастҳои худро рост кунед ва қадам ба қадам ба пештар баргарданд. Оё 3 маҷмӯи 10-15 маротиба.
Эҳтиёҷот бо резюме барои такмили сина
Дар қабати дар қабат ҷойгирифта, пойҳои дар зонуҳо ҷойгиршуда, силоҳҳо ба қабат, ба кулоҳакҳои васеъ паҳн шуданд. Роҳҳои ростро дар паси сар гузоред ва оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат баргардад. Оё 3 маҷмӯи 10-15 маротиба.
Матни маҷаллаи думбли
Зарур аст, ки дар пушт дар сутуни, дастҳои поён аз бадан, дар канори рост дар паҳлуҳои рост, бандҳо, дар дастҳои dumbbells, пойҳои дар сессияҳо канданд. Рӯйхати худро ба сатҳи сандуқи худ боло бардоред ва онҳоро каме паст кунед.
Эътиқодӣ "намоз"
Ногаҳон, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дасти ӯ дар пеши ӯ, дар канори ангуштҳо, палмҳо ба якдигар дар сатҳи сандуқе, ки ба фишор дучор шудаанд, ишора мекунанд. Бешубҳа, ба дасти шумо фишор диҳед, эҳсоси мушакҳои сандуқи худро қатъ кунед. Ба 10. тоқат кунед, дастҳои худро бедор кунед ва то вақте ки эҳсоси хаста шавед, якчанд маротиба такрор кунед.
Эҳсоси "Волга"
Дар пеши девор бо ӯ бозгаштан, пойҳои ӯ ҷудогона паҳн мешаванд, силоҳҳои худсарона мебошанд. Дафъаи худро ба девор гузоред ва бо тамоми қувваи худ ба он ҳаракат кунед, чунон ки агар шумо онро ҳаракат карда истодаед. Микроғаҳои пӯстро решакан кунед. Мавқеъро барои 1-2 дақиқа нигоҳ доред, пас ба ҷои аввал баргардед. 2-3 маротиба такрор кунед.
Агар шумо дар толори варзишӣ ба нақша омода бошед, машқҳо барои шумо дар симулятор дастрасанд ва бо истифода аз пойгоҳи ҳавоӣ. Итминон ҳосил кунед, ки аз ин афзалиятҳо истифода баред!