Дар равған мо ба таври бесифат ба таъхир афтодаем, бинобар ин шумо аксар вақт духтарони толорро бо говҳо пуриқтидор ва ё зонуҳо мебинед. Coco Chanel ҳамчунин гуфт, ки ҳадди аққал зан аз зонуҳо каме пасттар аст, ки онҳоро аз чашмҳои пинҳонӣ пинҳон мекунад, зеро 90% занҳо (ин муддат тӯл кашидааст), зонуҳо ҷойи беҳтарин нестанд.
Эҳтимол, дар замони Шанхай, ҳеҷ касе барои машқҳо фикр кардан намехост, аммо имрӯз мо метавонем маълумотҳои берунии зонуҳои худро бо кӯшишҳои худ тағйир диҳем (ҳам барои беҳтар ва ҳам бадтар).
Дар ин ҳолат, машқҳо барои зонуҳои зебо бояд қисми қисмҳои энергетикӣ ва нишонаҳои сабук дошта бошанд. Қисми якуми машқҳо бояд фарбеҳро аз сутунҳо тоза кунанд, ва дар тамос , дар асл, ба онҳо шакли якранг диҳед.
Таҷҳизот
- "Велосипед" - мо дар пушт, дасти дастони бадан, гузоштани пойҳои моро такрор менамоем, ба вирус пайравӣ мекунем. Ин беҳтарин машқ барои зонуҳои қабеҳ аст, он барбодро аз пойҳо тоза мекунад, маҳз дар ин минтақаи ҷудогардида бартараф мекунад. Он бояд 5 дақиқа дар як рӯз гузаронида шавад.
- Мо дар ошёна нишаста, дар пушти дасти рост нишастан, ростгуфтаро баста, чап - дароз, nosochek дар худ. Мо пои чапро дар қабати болоии 15-20 см баланд карда, ба болои сари ангушт ҳаракат мекунем. Мо дар канори роҳҳо дар ин сатҳ иҷро карда наметавонем, то он даме, Мо як маротиба 20 маротиба дар як сония иҷро мекунем.
- Мо дар пушти пушт, дасти дастони ҷисм, пойҳои дар зонуҳо баста, мо ба сандуқе пахш мекунем, сипас пойҳои мо ба таври амиқтар аз болои мо рост меояд. 20 бор такрор кунед ва бедор шавед.
- Мо ба боло, пойҳои якҷоя даст мезанем, дасти мо меафзояд. Мо сутуни чапро дар зону ҳангоми баланд бардоштани қувваи рост гардонида метавонед. Мо пойҳои алтернативӣ - 20 маротиба иҷро карда истодаем (бардоридани поҳои чап ва рост = 1 вақт).
- Ин, албатта, дардовар аст, вале машқҳои хеле самаранок барои паст кардани зонуҳои қабатҳои. Ҷойгиршавӣ, тадриҷан дар замин ё ҳаракат кардан ва бозгашт. Мо "нимсола мегузарем" ва на ба суфиҳо, балки ба пойгоҳи ҳар як қадам пурра печида. Мо 10 қадам ба пеш гузошта истодаем ва 10 қадами дигар.
- Мо якҷоя, пойҳои якҷоя, мо дастҳои худро ба зонуҳо гузоштем. Мо аз 15 ришта дар якҷоягӣ ва 15 дар дигар самт иҷро мекунем. Бо ҳар як гардиш, занг занед ва зонуҳои худро бедор кунед.
- Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти бар риштаҳо, мо баръакс ба пойҳои мо рӯй. Мо 15 маротиба кор мекунем. Сипас, ба якдигар рост меояд - 15 маротиба.
- Дастгирӣ - кафедра, кафедра, ва ғ. Пойгаи ростро баста ва дар қабати чапи вазнро пӯшед. Мо 15 пояро дар чӯбҳо дар пои чап, 15 маротиба дар тарафи рост иҷро мекунем. Эҳсоси бе кӯмак барои таъсири пурқувват иҷро карда мешавад.
- Метавонанд, ки ба мушакҳо тақсим шавад, вагарна фарбеҳ аз пойҳои шумо дур хоҳад шуд, аммо он бо мушакҳои эстетикӣ мудаввар аз болои пиёлаҳои ҷавӣ иваз карда мешавад. Шумо бояд дар ошёнаи худ, дар тарафи чапи худ бошед. Роҳи чап ба дароз карда мешавад, сари он бар он гузошта шудааст, дасти рост дар ошёна. Роҳҳо нисфи пӯшидаанд. Мо дасти ростро барои пои рост мебинем, пойҳо ба ҷояш бояд пӯшанд. Ба таври дақиқтар пеш аз он, ки мушакҳои пои ростро дароз кунед, санги пешакиро пахш кунед. Мо ба ақиб нигарист ва ба пои дуюм такрор мекунем.