Дар хона хона ба як қисми муҳими диққати бадан ва эҳтиёҷоти он вобаста аст. Тавре ки шумо медонед, чунин машқҳо барои онҳое, ки дар варзиш ва махсусан рақсҳо иштирок мекунанд, зарур аст. Бо вуҷуди ин, дарозии хона ба ҳама чизи дигар зарар намерасонад: чунин машқҳо на танҳо ба бадани фитот, плитограммӣ ва ҷолибият, балки ҳамчунин баданро бештар ҷалб мекунанд. Инчунин муҳим аст, ки ба хона баромадан мумкин аст, ки системаҳои асабро хуб нигоҳ дорад, ва агар шумо ҳар рӯз машқҳоро ба анҷом расонед, шумо албатта қобилияти устувор ва стрессро эҳсос мекунед.
Чӣ тавр як пои ростро кашидан?
Занҳо дар хона дар бар мегирад, ки маҷмӯи хурди машқҳо, бидуни ҷароҳати шадид, балки ба таври осон барои пешгирӣ кардани зарардида.
- Дар болои ошхона нишаста, пойҳоро пайваст кунед. Палмедҳо пойҳои худро дӯхта, бе гарданатон гарданро ба гардан нагиред ва ба дӯши худ намегузаред. Сатҳи осонтар, вале rhythmically, эҳсос ба мушакҳо кор.
- Равшан аст, ки пойҳоятонро якҷоя кунед. Пойҳои худро рост нигоҳ доред, палмедонро ба қабат дароз кунед. Ҷойгир кардани мавқеъ барои 30 сония. Ин машқ ба сифати аломатҳои тамрин ба хуб аст, ин хеле осон аст ва ба шумо зарар намерасонад.
- Дар қабат нишаста, як пои ростро кашед, ва ба дигар паҳлӯ ва пои пои худро ба сатҳи дарунии болоии рост равед. Пеш аз он ки пои ростро оҳиста кунед, ба қадри имкон то ҳадди имкон қулф кунед, сипас пеш меравед.
- Пеш аз он, ки қабати болаззатро пешгирӣ кунед, ҷӯяки худро дар қабати худро гузоред, пои ростро рост кунед, чап кунед. Пойҳои худро тағир диҳед ва ҳамон тарз кор кунед. Азбаски ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро мунтазам дароз кунед, шумо мефаҳмед, ки ҳар боре, ки шумо бештар ва бештар ба таври осон ва осон мешавед.
- Бо пойафзоли паҳншавии он аз ҳадди имкон, бо дастони шумо ба қабати болоӣ ва таркиб нигоҳ кунед. Ҳар вақт ин амал бояд давом дода шавад, аз 20-30 сония оғоз меёбад.
Роҳҳои дурусти поичаҳо ба шумо кӯмак мерасонанд ва душвориҳоро бартараф хоҳанд кард, ва ба воя расонидан ба мушакҳои мушакҳо, ва умуман эҳсос мекунанд, ки ҳатто пеш аз он, ки шумо тамоми рӯзро дар ҷилави баланд сарф мекардед.
Дурӯғи мушакҳо
Рафъи пуштибонӣ на он қадар муҳим аст, ки шумо ба шумо физикӣ ва рӯҳан бедор монед. Дар ин ҳолат аксар вақт барои оғози як машқҳои асосӣ ва вобастагии он - ин барои натиҷаҳои муваффақ кофӣ аст.
- Дар ошёнаи равған дар равған нишастаед, зеро ин метавонад ба шумо каме дуртарини шуморо бармегардонад ва пушти сар кунед. Пойҳои рост ба каме аз паҳлӯҳои паҳншавӣ, пойҳо - ба худ (ин ҳатмӣ аст) паҳн карданд. Гӯшҳо бар зидди луобпарда дар қабат такя мекунанд. Озмоиш, сахт дар меъда ҷӯш мезанад ва сарашро ба гардани пӯст мегузоред, дар болои паҳлӯяш пушти сар кунед ва дасти худро дароз кашед, дасти худро дар байни пойҳои худ санг кунед. Дар бораи нафаскашӣ, баданро рост кунед ва мавқеи сарашро гиред. Шумо бояд 5-6 маротиба такрор кунед.
- Оё ҳамон як машқро дар боло тавсиф кунед, вале пойҳои худро ба қадри имкон имконпазир кунед. Пеш аз он,
- Дар поёни бо пойҳои худ зери девор нишаста. Ба пеш равед, дасти худро дароз кунед ва ба онҳо дастрас шавед. Қариб 20 сонияро нигоҳ доред, сипас осон ва чанд маротиба такрор кунед.
Азбаски кор дар хона хеле содда аст, ҳатто маҷмӯи пурраи он ба шумо зиёда аз 15 дақиқа ба шумо осеб мерасонад. Пеш аз он ки ба бистар равед, онро ҳар рӯз такрор кунед, барои фишори маҷмӯи мушакҳо дар як рӯз ва хобидани хуб. Ҳар рӯз ҳаракатро давом медиҳед, шумо эҳсоси қувват ва оромии ҳаётро ба ҳаёт ҳис хоҳед кард - вақте ки бадан барои ҷанҷоле ҷой надоштааст, он низ системаи системаи асабро тарк мекунад.