Қисми муҳими ҳар як маҷмӯи машқҳо васеъ мегардад. Таркиб метавонад маҷмӯи ҷудогонаҳои машғул ва қисмҳои дигари комплекс бошад. Пеш аз он, ки пеш аз омӯзиш имконият диҳед, ки ба мушакҳои корӣ омода шавед, онҳоро ба таври осонӣ ба даст оред, то ки зарар расондан. Мушкҳои мушакҳои баъди тренингӣ шуморо аз бемории дарднок озод мекунад ва ба барқарорсозии барвақтии мушакҳо мусоидат мекунад. Ҳамин тавр, ҷисмҳои ҷисмонӣ ҷовидона мегарданд, ки ин ба ҷинсият медиҳад.
Лабораторияҳо барои навсозон
- Эҳтиёт бошед, ки мушакҳои дастро васеъ кунед. Барои ин, шумо бояд дастҳои пушти пушти даст доред ва то он даме, ки дар дасти шумо душворӣ ҳис кунед, дасти худро дароз кунед. Гардии худро ба сандуқ пахш кунед ва мавқеи худро барои 10 сония нигоҳ доред.
- Эҳтиёт бошед, ки ба мушакҳои пушти сар гузоред. Дастҳои худро бар сари худ гузоред ва ангушти худро дар якҷоягӣ гиред. Ба ростӣ, ба ростӣ, бо дасти рост, ба чапи чапи саратон, то он даме ки шумо эҳсос мекунед, шитоб кунед. Ин мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доред.
- Эҳтиёт шудан барои паҳн кардани пойҳо барои навзодон бо суръати мушакҳои гӯсола оғоз меёбад. Барои ин, шумо бояд дар масофаи 15-25 см аз девор истода, бо усули худ такя кунед. Садои дил дар дасти ӯст. Як пои ростро дар ҷигар гузоред ва баъд аз ҳадди аққал бозгаштанро бардоред, вале бе баландии болоӣ аз ошёнаи 10 сония. Сипас бозии дигарро такрор кунед.
- Ҳамчунин, барои чунин машқҳо, мо машқҳоро ба мушакҳои пушти лой равон мекунем. Зимни машқ дар ошёнаи мазкур нишаст. Пойафзани пои чапи болои пӯсти болоии ростро пахш кунед, дар ҳоле, ки пои рост васеътар аст, ба пои пои рости пои рост, то он даме, ки шумо дар зери пушти сараш пӯшед. Мавқеи хотимаро барои 10 сония нигоҳ доред. Роҳҳоро боз кунед ва машқро такрор кунед.
Вақте, ки барои дугонаҳои нав барои тамошогарон, шумо бояд диққати махсусро барои васеъ кардани мушакҳои минтақаи гардиш ва гермонӣ диққати махсус диҳед:
- Муваффақияти баргҳо ва мушакҳои пушти сараш. Пойгоҳро дар қабат ҷойгир кунед, пойҳои худро дароз кунед ва каме ҳамроҳи дандонҳояшонро ба гардан бигиред, палмедонро бо гамбӯкаҳои худ кашед ва дастҳои худро бо қувваҳоятонро то ҳадди имкон ба даст оред. Дар ҳолати аз ҳад зиёд, 10 сонияро нигоҳ доред.
- Лаҳзаҳо дар майдони ҷарроҳӣ. Дар ошёнаи болои нишаста. То он даме, ки шумо баста бошед, пойҳои худро ба шумо наздиктар кунед. Бо ангуштони худ нигоҳ доред, то даме ки ҳис кунед, ки мушакҳои дар ҷилдобӣ ҳассосро ҳис кунед. Дар айни замон рости ростро нигоҳ доред. Дар ҳолати аз ҳад зиёд, барои 10 сония танзим кунед.
Дар бораи тавсияҳо барои гузаронидани машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ мегӯянд. Ин машқҳо бояд бо осеби ҳаракати мунтазам анҷом дода шаванд, то ин ки ба мушакҳо ва ligas зарар расонанд. Ҳамчунин пеш аз ҷаласаи шумо лозим аст, ки гармии гармидиҳӣ кунед.
То чӣ андоза гармтар кардани мушакҳо пеш аз дароз кардан
Пеш аз гузаштани бадан, пеш аз он, як марҳилаи муҳими омӯзиш аст. Барои ин, шумо бояд шамолдиҳиро иҷро кунед:
- Миксҳои ҷуфтҳо метавонанд бо роҳи дароз кардани ҳадди аққал сари роҳро паҳн кунанд;
- Шумо метавонед варақи сарпӯшро бо кӯмаки пӯсиҳои давравӣ ва пошидани селлюлҳо
- мушакҳои қафаси сина ва пушт бо ёрии дастҳо дар пеши шумо, пештар ва боло рафта, инчунин back, back and down пайваст карда мешаванд;
- мушакҳои torso метавонанд бо роҳи паҳн кардани қабоҳат аз ҷониби тарафҳо ба зудӣ имконпазир бошанд, дар ҳоле, ки либос бояд ҳанӯз бошад. Ҳамчунин истифодаи самтҳо аз ҷониби тарафҳо;
- мушакҳои минтақаҳои поёнии пушт бо ёрии қабатҳои ҳамвор бо аломати ҳар як вирбра то ҳадди имкон кам карда мешаванд;
- мушакҳои поҳо ва ҷавфҳои певента бо ёрии шамшерҳо аз ҷониби пойҳо,
- Мусиқаҳои гӯсоларо метавон бо асбобҳои пои, узвҳои узвҳо - бо ротатсияи пойҳо дароз кард.