Бо назардошти он, ки чӣ гуна духтар ба мушакҳои пектор намерасад, зарур аст, ки баланд бардоштани ҳаҷм ва шакл аз ҷониби ҷисмҳои ҷисмонӣ имконнопазир бошад, вале бо мушакҳои болопӯшшуда биноҳои зебо зебо ва зӯртар мекунанд. Дар машқҳои поёнӣ раванди талафоти вазнинро ба даст хоҳад овард, инчунин онҳо дар ҳолати хуб нигоҳ доштан ва дигар мушакҳоро ғанӣ мегардонанд.
Чӣ тавр духтарча мушакҳои pectoral -ро тасаввур карда метавонад?
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, тавсия дода мешавад, ки дар чанд самт кор кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шуморо бо бартараф кардани маҳсулоте, Барои беҳтар намудани натиҷа, шумо метавонед расмҳои косметикӣ, масалан, миқдори гуногунро иҷро кунед ва ҳамзамон як душманро гиред. Шумо бояд мунтазам тренингро омӯзед, дар акси ҳол, шумо набояд дар бораи натиҷа ҳисоб кунед. Дар ибодати худ ҳамеша кор кардан ё дароз кардан.
Кадом машқҳо барои намкунии мушакҳои пект:
- Бозгашти бозгашт дар сессия . Дар принсипҳо, ва классикии классикӣ аз ошёна натиҷаҳои хуб медиҳанд, вале мо тавсия медиҳем, ки каме аз классикҳо баргардад ва тарзи дигари машқро баррасӣ намоем. Ду сектаҳои параллелиро дар масофаи муайян аз якдигар ҷудо кунед. Дар паҳлӯи як нишаст ва бо дасти худ истода, онҳоро дар бораи паҳнои болоии худ гузоред. Пойҳои худро дар дигар ҷойгоҳ гузошта, вале на бештар аз қисми сеюм. Пурдил аз сессияро паст кунед ва онро дар вазни худ нигоҳ доред. Вазифаи он аст, ки ба исботҳои худ баданро ба фишор диҳед ва дар нафаскашӣ, суст ба ҳисси густариши суст ба поён бирасед. Пӯшед ва ба IP бармегардад.
- Такрори рахти хоб . Барои машғул шудан ба мушакҳои pectoral , машқҳои хеле маъмул ва самарабахш лозим аст, ва шумо онро бояд ба dumbbells гиред, аммо шумо метавонед онро истифода баред ва бо истифода аз зардӯзӣ истифода баред. IP - дар як сессия бистарӣ кунед, бобкаҳо дар паҳлӯҳои каҷ ҷойгир карда мешаванд. Вазифа - нафаскашӣ дар дохили, тамаркузи зангҳо то пурра пурзӯр намудани дасти. Дар боло, бимонед ва бедор шавед. Дар илҳомати оянда, бозгашти худро ба исботҳо, бозгаштан ба FE.
- Парвариши гамбусҳо . Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна ба таври самаранок насб кардани мушакҳои постулятсияро донед, сипас ба ин амал машғул шавед. IP - дар ҷойгиршавӣ бандед, ва пойҳо дар ошёна ҷойгир мекунанд, онҳоро дар паҳнои паҳлӯ баста. Андозаи ангуштонро дар дасти худ бигиред ва онҳоро боло бардоред, онҳоро дар болои сандуқ нигоҳ дорад, вале бе пайвастшавӣ ба онҳо. Ҳоҷатҳо бояд ба исботҳои каме баста шаванд. Вазифа - нафаскашӣ, паҳн кардани яроқи оташфишон ё аз даст додан, паст кардани сатҳи брилонҳо. Пас аз ба даст овардани қувваи аз ҳад зиёд, эхтиёт шавед, сипас, дастони худро ба FE баред.