Он рӯй медиҳад, ки ҳатто барои омӯзиши ҳадди аққал барои ноил шудан ба натиҷаҳо кофӣ аст. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат, шумо бояд як ҳолати ҳатмиро риоя кунед - омӯзиш бояд дар доираи имкониятҳои инсон бошад.
Муаллифони тренингҳо оид ба системаи тамоку - роҳбари собиқи дастаи теннисбози Ҷопон - Изуми Табата. Усули онҳо, онҳо дар вохӯриҳои ботаҷриба таҷриба мекарданд ва аз дастовардҳо шикастанд.
Самаранокии тамоку бо сабаби он, ки дар давоми 20 сония давраҳо дар ҳудуди имконият мақоми организми оксиген мавҷуд аст. Баъд аз соатҳои тӯлонӣ, бадан саъй мекунад, ки саъй кунад, бинобар ин, нафаскашӣ ва дилфиребии шумо қавӣ мегардад, ки ин маънои онро дорад, ки метоболизм зудтар мешавад - равандҳои коркарди пӯст ва барқарор кардани матоъҳои мушак.
Ин аз ҳисоби ин хароҷот ба шумо имкон медиҳад, ки тамғаро ба шумо зиёда аз як соатҳои дароз тайёр кунед - чунки шумо вазнинро дар синфҳо нигоҳ намедоред, вале баъд аз он.
Нархи тамокукашӣ танҳо 4 дақиқа давом хоҳад ёфт, дар давоми ин муддат вақти мо (ва ғайраро метавонад) бошад, 8 давраро ташкил медиҳад, ки аз ду машқ иборат аст. Ҳар давра 20 сония давом мекунад, дар байни давраҳо - 10 сония истироҳат кунед, вале дар ҳар сурат на нишаста, зеро дилатон ҳушдор дорад, ки ҳаракати мунтазамро қатъ кунед.
Бо усули тамокукашон пур карда мешавад
- PI - пойҳои каме аз дӯкон, силоҳ осон аст. Ҳангоми саъй кардан, ба таври васеъ бо сақбати ҷисм пешравӣ кунед, ки мо дар пеши мо ҷамъ мешавем ва дар болоравии он мо пешакӣ пеш меравем. Бори дигар мо бо пойафзори чап ҳаракат карда, ба амал меоварем, то ин ки мо ба амалисозии машқҳо дар ҳар ду тараф монем.
- Мо таъкид менамоем, ки пояҳо, пояҳо, асбобҳо танҳо дар зери кунҷҳои пушташуда пахш карда мешаванд, пахш карда шуда, пешакӣ нигаред. Дар бораи безараргардонӣ мо як дастро аз қабат ресмон медиҳем, онро боло бардоред ва ҷисмро ба дасти худ баред ва ба пойҳои худ равед. Мо дасти худро дар қабати гузоштем, ҳамон як амудиро аз дуюм ва алтернативӣ, дар бораи нафаскашӣ фаромӯш намекунем.
- Тақвиятро 1 такрор такрор кунед.
- Роҳҳоро дар ҷои болоӣ такрор кунед.
- Мо бо большевикҳо такрор мекунем.
- Таҷҳизро дар ҷои болоӣ такрор кунед.
- Мо такондиҳандаҳо ва золимонро такрор мекунем.
- Намудани машқро аз дастгоҳ такрор кунед.