Спиринг (ё дароз кашидан) на танҳо қисми зиёди дорои як қатор машқҳо, балки инчунин амалҳои бениҳоят муфид аст, ки дар худи худи организм таъсири бад мерасонад. Шумо намехоҳед, ки намуна шавед: ҷобаҷогузории асбобҳо аз yoga, ва йо ба организм таъсир мерасонанд.
Таъсири бӯҳрон
Синфҳои фолклавӣ на танҳо қисми муҳими гармкунӣ ё кӯҳнавардӣ, балки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои худ осеб расонанд ва аз ин баъд баъди омўзиши синдроми сахт дар пешгирӣ аз бемории рӯҳӣ азият мекашед. Таъсири дарсҳо дар бораи ҷисми инсон хеле васеътар аст:
- Беморӣ барои пойҳо таъсири муассири ҳавасмандкунии хун ва ҳатто гардиши лимфӣ дорад.
- Ҳатто машқҳои ҷарроҳӣ барои навҷавонон таъсири рӯҳбахштари пурқувват доранд ва аз ин рӯ на танҳо ҷароҳати ҷисмонӣ, балки низоъҳои ҷисмонӣ, ки сабаби стрессии системаи асабӣ ё вазъияти стресс мегарданд.
- Сатҳи мустаҳкам ба шумо имконият медиҳад, ки саҷда кунед ва ҳамзамон қобилият дошта бошед, ба ғайр аз, омӯзиши мунтазам ногузирии хубтарро меорад.
- Ҳатто агар шумо дар хона машғул бошед, ин машқҳо ба таври куллӣ ба бадан таъсири калон мерасонанд ва раванди пиршавиро хеле паст мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки солҳо тӯфони зебо.
Агар шумо низ мусиқӣ барои истироҳат истироҳат кунед, пас синфхонаҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки ба рӯҳияи оромона ва хушбахтона роҳнамоӣ кунанд.
Таркиб: маҷмӯи машқҳо
Ҳангоми иҷрои амалиёт, боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии худро тамошо кунед: он бояд ба таъхир набарояд, зарур аст, ки он ҳамвор ва ритмим аст. Пас, он маҷмӯа аз 10 машқҳои содда иборат аст:
- Ҳангоми нишастан, дастҳоятонро боло бардоред ва бо хушнудӣ, ҳангоми баланд бардоштани дастаҳо, асбобҳо ва сандуқҳо. 5 сонияро нигоҳ доред.
- Ҳангоме ки истодаанд, дастҳои худро пушти сар гузоред, пӯстро ба қуттиҳо бандед, қадами қавӣ ва кӯшиши расидан ба қаъри қадамро дошта бошед ва ба қадри имкон каме такя кунед. Дафтар бояд ҳамвор бошад, на гирад! Мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред.
- Аз мавқеи устувор, зонуҳоятонро ламс кунед ва ба пеш равед, дар ин вазифа, бо дасти шумо ба қабатро равед. Баъд аз ин, зонуҳоятонро рост кунед ва дар ҷои 15-20 сония нигоҳ доред. Сипас, пушти сар кунед ва пойҳои худро суст кунед, то ба мавқеи аслии худ баргардад.
- Бодиққат бедор кунед, дар меъдаи худ кашед, пойҳои худро ҷудо кунед ва сандуқро бардоред. Дастони дасти ростро дар болоии болоии рости худ ҷойгир кунед ва дасти чапи худро болои сари худ боло бардоред. Ҳангоме, ки кӯшиш кунед, ки ба девор ҳаракат кунад, дасти худро ба сӯи рост ҳидоят кунед. 15 сонияро нигоҳ доред ва сипас ба ҷои аввал баргардед. Аз дигар тараф, машқро такрор кунед.
- Пойҳои худро аз дӯши худ, палмҳо дар қабати васеъ паҳн кунед. Бо канори рости худ, ба тарафи рост равед, пои чапи худро банд кунед (на баландии пошнаи қабатӣ). 15 сонияро нигоҳ доред.
- Дар лавҳаи худ дурӯғ бигӯед, зонуи худро ба сандуқи худ кашед ва 5 сонияро нигоҳ доред. Бо 10 дақиқа такрор кунед. Барои пои чап рафтор кунед.
- Дар пеши рӯйхати шумо, ҳам дуҷониба ба сандуқ часпида, дар ҳоле, ки сарашро ба зонуҳои худ равона кунед. 15 сонияро нигоҳ доред.
- Дар пушти худ ҷойгир кунед, ҳар ду ҷониб ба сандуқ часпида, пойҳои худро бо дастҳои худ кашед. Пойҳои худро ба таври самаранок рост кунед (ё ба оғози - ба макони ниҳоии имконпазир). 15 сонияро нигоҳ доред.
- Дар майдони туркӣ дар Туркия ҷойгир шавед, сари худро ба тарафи рост кашед ва кӯшиш кунед, ки онро ба китфи худ гузоред. 5 сонияро нигоҳ доред. Барои тарафҳои дигар амал кунед. Ду маротиба такрор кунед.
- Забони туркӣ дар Туркия ҷойгир шавед, сари худро ва рӯйхати худро аз китфи худ дур кунед. 5 сонияро нигоҳ доред. Ба тарафи дигар такрор кунед.
Бо роҳи роҳ, бисёр истифода бурдани талафоти вазнин - масалан, мунтазам ба мушакҳои говҳо аз пойҳо дароз карда мешавад, шумо ҳаҷми онҳо кам мешавад! Ба ҳамин монанд, барои дигар қисмҳои ҷисмонӣ кор мекунад.