Бисёр одамон аксар вақт дардоваранд, ки дар минтақаи лампеде, ки метавонанд сабабҳои гуногун дошта бошанд, масалан, кори селексионӣ, зиёд кардани физикии ҷисмонӣ, норасоии номувофиқ дар вақти хоб ва ғ. Дар ин ҳолат ба амалия машғул шудан ба дарди сар, ки метавонад дар хона анҷом дода шавад, кӯмак мекунад. Бояд донистани техникаи дурусти иҷроия хеле муҳим аст, ба шарте, ки вазъияти худро наафзояд ва натиҷаҳои дилхоҳро гиред.
Кадом машқҳо бо остеохондрози ковокии лампаҳо?
Аввал, якчанд калима дар бораи манфиатҳои чунин омӯзиш. Онҳо ба мустаҳкам кардани мушакҳо , васеъ намудани фарогирии байнишабакавӣ, ки ба шумо барои бартараф кардани пневматикӣ, беҳтар намудани муомилаи хун ва фишори равонӣ кӯмак мерасонанд, то ин ки онҳо воситаҳои универсалӣ дар мубориза бар зидди бемориҳои гуногун мебошанд.
Дар як қатор қоидаҳо, ки бояд ҳангоми машқҳо барои бартараф кардани дард дар пушти поёнтар баррасӣ шаванд, вуҷуд доранд. Ҳамаи ҳаракати мунтазам бояд ба таври дуруст ва оҳиста иҷро карда шавад. Аҳамияти бузурги он аст, нафаскашӣ аст, бинобар ин ҳавасмандӣ кӯшиш карда мешавад, ва барзиёд - ҷисм бояд истироҳат кунад. Муҳим аст, ки амалияи мунтазам ва оғози омӯзиш бояд ҳар рӯз анҷом дода шавад, вагарна ҳеҷ натиҷа нахоҳад ёфт. Ҳар як амалия бори аввал аз 10 маротиба такрор карда, сипас, ба вазъияти худ диққат диҳед, афзоишро зиёд кунед. Агар ҳангоми нороҳат эҳсосоти ногувор вуҷуд дошта бошанд , он гоҳ барои табобати духтур табобат ва машварат кардан зарур аст.
Тренингҳо барои пушаймонӣ:
- Силсила . Бо усули уфуқӣ, бо дастҳои берун аз берун. Роҳҳоро дар кунҷҳои рости дар ҷояш ширин кунед. Бадан устувор мемонад, вале пойҳо ба чап, сипас ба ростӣ ҳаракат мекунанд ва ҳамин тариқ ба бодиққат иҷро мешаванд. Дар нуқтаҳои охири, якчанд сессияро таъхир кунед. Ҳангоми тағир додани ҷисми муҳим, муҳим аст, ки нафаскашӣ кунед.
- Кати . Ин машқ метавонад ҳатто дард бо шиддати шадиди дар пушти поёнӣ анҷом дода шавад. Ҳамаи чораҳои лозимиро тартиб диҳед, ки ба дасти худ бевосита зери дасти худ гузошта шаванд. Хуршедтар, баргаштанатонро ба қадри имкон, то ки он шакли як собун дошта бошад. Якчанд сонияро дар ин вазифа нигоҳ доред, ва сипас, ба таври ғайрифаъол баста шавад. Дар давоми машқ, дастҳо ва пойҳо истодаанд.
- Нимпайкараи нисфирӯзӣ Андешидани мавқеи уфуқӣ, дастҳои худро дар ҷисм гузошта, ва зонуҳои худро баста кунед. Баландии болопӯшро боло кунед, то ки бадан рост бошад. Дар ин ҳолат бе маҳдуд кардани нафасатон дар ин ҳолат бимонед. Баъд аз ин, оҳиста онро паст мезанад.
- Супермен . Андозаи қабатҳои уфуқӣ дар шикамро кашед, силоҳҳои худро дар назди шумо дароз кашед. Дар бораи озодкунӣ, ҳамзамон пои пӯст ва ҷисми болоии баландро, ки дар пушти поёнӣ падид меоянд, баланд мекунад. Ҷойгир кардани мавқеъро дар муддати кӯтоҳ, аммо нафасгирии худро нигоҳ надоред. Қавсаро ба қабат партофтан, дар муддати каме истироҳат кунед ва чанд маротиба такрор кунед.
- Спинкс . Ин либосҳои ҷисмонӣ бо дарди пушдашуда дар yoga истифода бурда мешавад. Мавқеи аввалин, ки дар ҳолати пештара, бояд танҳо дар чапи чап ҷойгир карда шавад, ва ҷовидона бояд дар зери ҷилди қатъӣ бошад. Дар давоми машқ, пойҳо ва палмҳо бояд устувор бошанд. Занбанди пӯст бояд ба қабати болоии фишори хун табдил ёбад. Дар ин ҳолат барои 1-3 дақиқа монед.
- "Гӯшт себ" . Бо дастони худ рост биистед. Бо як тараф, ҳамчун кӯшиш ба харидани себ. Зиндагии пойҳои муқобилро ба гардан гиред. Набояд, кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои пушти сар тобад. Насб ва истироҳат. Ҳаминро дар дигар самт такрор кунед.
- Пешакӣ пӯшед . Пойгоҳро рост кунед, пойҳои пӯшида. Ба пеш равед, дасти худро ба қабат кӯчед. Барои дастгирӣ кардани дастҳо зарур нест, зеро онҳо танҳо ба васеъ кардани пушт мусоидат мекунанд, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо як хатро бо сутунчаҳо эҷод мекунанд. Вазни вазнини ҷисм ба дардҳо ва дар ин ҳолат мондан, дар бораи нафаскашӣ фаромӯш накунед.
| | |
