Назарияи зебо хоб аз ҳар зан аст. Ин ваъда на танҳо аз саломатӣ, балки ҳамчунин меҳрубонӣ ва эҳтиромро медиҳад. Аммо агар нусхаи тағйирёбанда ба тарзи либоспӯшӣ (масалан, омӯзиш ё кор) баста шавад, чӣ мешавад? Ҷавоб оддӣ аст. Мо бояд фавран онро ислоҳ намоем! Барои ин, мо ба шумо як маҷмӯи машқҳо барои мавқеи дуруст ва зебо пешниҳод менамоем. Танҳо қайд кунед, ки ҳамаи ин техникаҳо натиҷаҳои фаврӣ ва барои самарабахшии машқҳо ва беҳбуди вазъият ба шумо на камтар аз 3-4 ҳафта амалияи рӯзона доранд.
Ҳамин тавр, машқҳо барои хуб ва ҳатто тобеъ
Лавозимот 1
Дар ҷои худ дар ҳама чорҳо, зонуҳо якҷоя, дастаҳои рост. Сари худро рост нигоҳ доред. Бо бозгашти худ (мисли кош) кор кунед. 15-20 маротиба такрор кунед.
Эҳсоси 2
Дигар намуди машқи якум. Тамоми дворҳо, паҳлӯҳои паҳлӯҳои паҳншавӣ, асбобҳо рост истода истодаанд. Аҳамият диҳед, ки мавқеи бадан бояд комилан дуруст бошад (дар навбати худ пушт накунед). Сутуни ростро кашед, ва пойҳои чап бозгашт. Дар ин вазифа барои 2-3 соат нигоҳ доред ва сипас ба ҷои аввал баргардед. Таҷҳизро такрор кунед, мавқеи дасти ва пойҳоро иваз кунед. 15-20 маротиба машқҳоро давом диҳед, аломатҳои пой ва пойҳо.
Эҳсоси 3
Ба шикамат табассум кунед, гулӯяшро ба дастон, пойҳои рост рост кунед. Сипас пойҳои ростро суст кунед, то он даме, ки шумо метавонед. Дар баландии боло, 2-3 сонияро нигоҳ доред ва пойҳои худро ба қабат сар кунед. Тақрибан 10-20 маротиба такрор кунед (агар шумо аввал дар ин кор кор кунед, пас онро 5 маротиба кам кунед).
Лавозимот 4
Пас, пойҳои худро дар қабати худ гузошта, дасти худро дар назди шумо гузошта кунед. Роҳҳои худро аз қабати пӯшида нагузоред, дастҳои шумо ва ҷисми болоии шуморо то ҳадди имкон баланд бардоред. Дар баландии боло, 2-3 сонияро нигоҳ доред ва қадамҳои қавӣ ва баданро ба қабат кам кунед. 10-20 маротиба такрор кунед.
Бо мақсади баланд бардоштани сарбории худ, дасти худро дар назди шумо дароз кунед ва ҳамзабонон ва пойҳои худро баланд гардонед.
Машқҳо 5
Таҷҳизот барои пушт (тобут) метавонад ва бо истифода аз агентҳои вазнченкунӣ иҷро карда шавад. Масалан, рақамҳо. Намоз рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дараҷаи каме пештар. Дастҳои худро дар қабатҳои, дар ҳар як ҷониб дар дастаи худ гузошта, ба поён гузоред. Дар бораи ваҳй, болоии худро боло бардоред, сипас онҳоро ба осонӣ онҳоро кашед ва онҳоро оҳиста паст кунед ва садақа диҳед. Оё 2 адад ҳар як 10-15 такрорӣ карда мешавад. Барои иҷро кардани ин машқ ба ҷойи зан, 2 адад гилхок 0,5 кг кофта аст. Дар тӯли вақт, вазни гилхок метавонад зиёд шавад.
Варзиш 6
Намоз рост, пойҳои паҳнои паҳншудаи паҳншуда паҳн мегардад. Дастҳои пушти пуштро дар «қулф» нигоҳ доред. Сипас, бе баланд бардоштани пошнаи болоӣ аз қабат (то 90 дараҷа). Ва ҳамзамон дастҳои алоқамандро баланд мекунанд (ба қадри имкон шумо метавонед). Сару либосро паст накунед, балки дар пеши шумо бинед. Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред ва бозгашт кунед
Машқҳо 7
Дар бораи меъда, пойҳо якҷоя кунед. Дар ҳар як даста, ҷилои хурдро гиред. Қисмати болоии қубурро баланд кунед ва дастҳоро дастгирӣ намоед, ба рӯи об шинондан. Вобаста ба физикии физикии худ 5-10 сония, ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Шумо дар ошёнаи 10-15 дақиқа истироҳат кунед ва машқро давом медиҳед.
Ҳамаи машқҳои дар боло зикршударо дар якҷоягӣ бо чораҳои пешгирикунанда иҷро карда истодаанд. Ба монанди он, ки чӣ гуна шумо нишаста, истода истодаед, диққат диҳед. Ба шумо лозим нест, ки маҷбур шавед string, сутунҳо дорои curves табиӣ аст, барои нест кардани онҳо нест. Ва танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки omely, дар ҳоле ки рафт, рост ва паст, ва болои сари меравад, то ба боло меравад. Илова бар ин, боварӣ ҳосил кунед, ки бистари шумо мустаҳкам ва сатҳи аст. Ва солим бошед!