Ҳар гуна намуди рақсро, ки шумо тамошо намекунед, ҳар боре, ки пеш аз оғози синфҳо ба шумо осонтар гарм мекунад. Ин аввалин ва асосан ибтидои ҳар як дарс дар самти рақс аст. Ҳаво гарм кардани пеш аз рақс нест, ки ҳеҷ гуна ғалабаи тренерон нестанд: он ба тазриқи мушакҳо ёрӣ мерасонад ва дар давоми синфҳо зарар намерасонад ва ҳамчунин кафолати аз ҳама пластикии ҳамаи онҳое, ки дар давоми семинари баҳорӣ пешниҳод мешаванд, кафолат медиҳад.
Пеш аз он ки рақс кунед: қоидаҳои умумӣ
Тавре ки мо аллакай муайян кардем, гармкунӣ ва рақсӣ чизҳое ҳастанд, ки аз якдигар ҷудо намешаванд. Дар ин ҳолат, муаллимон дар ҳар як барномаи гармидиҳӣ кӯшиш мекунанд, ки ин ҳаракатҳои кушодаро, ки ба гарм кардани муҳити бевосита дар рақс равона карда шудаанд, дар бар гирад. Бо вуҷуди ин, гармии толор барои ҳаракати умумӣ дар бар мегирад. Масалан, инҳоянд:
- рост истода, пойҳои дар паҳнои паҳншавӣ, дастҳои дар баргҳои истодаанд. Ситора чор маротиба такрор мекунад;
- вазъият ҳамон як аст. Ситора ба чап ба чор суратҳисоб мекунад. Сарвари метавонад аз ҷониби дасти каме аз дасти чап гирифта шавад;
- вазъият ҳамон як аст. Саргузашти сарлавҳаро ба рост ва чап (вобаста ба намуди рақс, ё оҳиста, ё сахт);
- вазъият ҳамон як аст. Роҳ ба сари роҳ бармегардад ва дар ҳар як самт 4 маротиба ду маротиба такрор меёбад;
- вазъият ҳамон як аст. Афроде, ки ба болояшон бармегардад, аввалин суст, пас зудтар, баъд аз дуюм, баъд - ҳам якҷоя бо зудӣ, пас аз он;
- вазъият ҳамон як аст. Ҷойгиркунии пӯсида, бурида ва такмил кунед;
- вазъият ҳамон як аст. Ба пеш равед, дафтарчаи худро нигоҳ доред, дасти худро дар пеши худ кашед ва ба онҳо дастрас бошед. Он гоҳ дар ҳамон самтҳое,
- вазъият ҳамон як аст. Ҳар як лавозимоти ҷарроҳиро кӯр кунед, мушакҳои сангро ба назар гиред. Сипас дар тарафи дигар такрор кунед.
Ҳамин гуна гармкунӣ пеш аз оғози рақобат барои кӯдакон низ ҳамаи ин марҳилаҳоро дар бар мегирад. Илова бар ин, он барои истифода кардани ин мушакҳо, ки дар рақс истифода мешавад, масалан, маҷаллаҳо ё садақаҳо, агар шумо ба болоравии резиши сӯзон ниёз доред.
Пеш аз фурӯзонакҳо пластикаро гарм кунед
Пеш аз он ки чунин дӯхҳо чун қубурҳои пластикӣ, илова ба қисмҳои алоҳида, бояд унсурҳои зарурӣ барои пешгирӣ кардани мушакҳои пеш аз машқҳои махсус зарур бошанд. Он метавонад:
- ҳамлаҳо ва тарафҳо;
- гардиши даврии чап - аввал аз рӯи нуқтаҳо: қабл аз қабат-рост-чап ва сипаршакл. Баъд аз ин, дар дигар самт такрор кунед;
- катибаҳо дар қувваи sumo;
- Баъзе элементҳое, ки дар рақс заруранд - масалан, қабл аз пеш ва баъдтар;
- иҷро кардани "ҳашт" пӯсти пештара ва бозгашт;
- пояҳои пештара ва тарафҳо;
- барои машғул шудан ба пушти сар, пойҳо.
Дар ҳолатҳои ногувор барои эҳтиёҷоти иловагӣ зарур аст. Одатан рамзӣ-пластикӣ танҳо як паҳлӯҳои хуб, қулайро талаб мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи ҳаракатҳои дар беҳтарин ва муфассалро иҷро кунад. На ҳамаи мӯъҷизаҳо аз таваллуд дода мешаванд, аммо бо тайѐрҳои доимӣ имконияти инкишоф додан ва қобилияти зебо ва осон ба ҳаракат аст.
Пеш аз тирезаҳои шарқӣ гарм шавед
Тазоҳуроте, ки рақсро сар мекунад, ҳамаи унсурҳои заруриро дар бар мегирад ва илова ба барномаи пурқувват дар бораи сандуқ ва рангҳо - дар асл, дар ин рақс онҳо нақши пешсафианд. Илова бар ин, дандонҳои шарқӣ аксар вақт барои дастгирӣ кардани гармии иловагӣ (махсусан, агар дарсҳо барои омӯзиши рақс бо бофтаи). Барои илова кардани барномаи оддӣ шумо метавонед:
- Рӯйхати як сина дар як доира ва соати шабона;
- Ҳосили гардиш дар як давра соат ва соати шабона;
- "Ҳаштсад" пешпазак ва пештар;
- "Сандуқ" -и пӯсти пештара ва баъдтар.
Шакли асосии он аст, ки ҳадди аққал истифода ва интиқоли пластикии ин қисмҳои бадан, ки дар рақс иштирок хоҳанд кард. Сипас тренинг пурмаҳсул ва бе хатари зарардида хоҳад шуд!