Беҳтарини машқ бо як ресмоне, Бо вуҷуди ин, ин маънои ягонаест, ки шумо метавонед ба ин симуликии универсалӣ дар эҷоди ҷисми зебо истифода кунед.
Қатъ кардани гимнастикаи гимнастикӣ: вариантҳои беҳтаринро интихоб кунед
Абрешимии бисёр - нороҳат, хеле вазнин - мушкил ва дарозмуддат ба шумо имкон намедиҳад, ки шумо амал кунед, ва хеле кӯтоҳ метавонад решаканӣ кунад. Чӣ тавр интихоби решаи рости барои гимнастикӣ ва сақич?
Диаметри оптималии қисми асосии ранги бояд дар ҳудуди 0,8-0,9 сантиметр фарқ кунад. Ин андоза аст, ки беҳтарин ва қобили қабули меҳнат ҳисобида мешавад. Илова ба диаметри, шумо бояд ба дарозии ранги аҳамият диҳед. Барои муайян кардани андозаи беҳтарин барои шумо, дар мобайни ресмон бо ду пои рост ҷойгир кунед ва дар пояи дасти худ тамом кунед. Сипас пайвандро дар рахи рахи рахи сиёҳ кашед ва дар кадом сатҳе, ки ҳушдорҳо ба назар мерасанд, бубинанд: агар дар сатҳи қолин ё каме баландтар - ин андозаи шумо!
Мушкилоти машқҳо бо хатти кирояи
Мо муфассалро таҳия карда метавонем, ки бо усули бақайдгирӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо кор карда, тамоми баданро пурра васеъ намоянд.
- Гарм кунед. Нақши гармидиҳӣ дар чунин тренингҳо дар дақиқаи 3-5 дақиқа дар мавқеи ҷуғрофӣ ҷойгир шудааст.
- Спиринг як қисми муҳими тарроҳӣ мебошад. Он бояд унсурҳоро барои тақвият додани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои муҳим:
- Пойафзори худро бардоред, пои ростро бардоред, пойро пӯшед, ва пои пиёдаатро ба сӯи шумо кашед. Дигар такрор ба такрор;
- Хориҷ бо ду тараф дар чунин роҳе, ки палмҳо дар паҳнои донаҳо ҳастанд. Ҳаракати нақлиётро ба амал оред, агар шумо бо як дӯкон бозӣ кунед. Ҳар як тараф 10-20 маротиба кор мекунад;
- Дар пушти худ пинҳон кунед, зонуи чапи худро ба сандуқи худ кашед. Қафқозро дар нисфи пӯшед, шаффоф кунед, худозмоӣ кунед ва тадриҷан;
- оҳиста-оҳиста пешрафта, дастҳои худро ба қабат дароз кун ва то 30 сония монед;
- истодагарӣ, дараҷаи бунафши ҷудоӣ, ҳамроҳи ду даст ба даст гиред ва дасти худро дар болои сари худ ба ҳамдигар пароканда кунед. Дар ҳар як тараф 5-8 маротиба як роҳи роҳро анҷом диҳед - баъд аз он.
Таҷҳизот бо ресмон метавонад бомуваффақияти машқҳои ҷарроҳиро иваз кунад. Имконияти тандурустӣ ва зебоӣ надоштанро надоред!