Қалам яке аз минтақаҳои мушкилоти ҷисми духтарон мебошад, аз ин рӯ, мавзӯъе, ки чӣ тавр насоси матбуот дар хона машҳур аст. Барои омӯзонидани самарабахш зарур аст, ки ҳамаи қоидаҳоро ҳал кунад ва аз ҳама муҳим, донистани техникаи машқҳо. Дар хотир доред, ки на танҳо барои пахш кардани насос муҳим аст, балки ҳамчунин барои дуруст хӯрок хӯрдан, зеро бе натиҷа имконнопазир аст.
Чӣ тавр насб кардани хона дар як духтар ба духтар?
Мусиқаҳои матбуот зудтар аз ҳама бармегарданд, бинобар ин, ҳар рӯз иҷозат дода мешавад, ва агар шумо мехоҳед, ки шумо метавонед рӯзнома ва якчанд маротиба дар як рӯз. Давомнокии омӯзиш на камтар аз 20 дақиқа аст. Маҷмӯи машқҳо барои матбуот дар хона бояд ҳатман ба мушакҳои боло, поёнии ва баъдтар интиқол дода шавад. Дар ин ҳолат, матбуот якхела инкишоф меёбад.
Барномаи пресс дар хона бояд бо назардошти ҳамаи қоидаҳои мавҷуда таҳия карда шавад:
- Омӯзиш оғоз танҳо баъди як соат пас аз хӯрок. Муҳим он аст, ки меъда холӣ аст, зеро ҳангоми иҷрои машқҳо дар организми органикӣ маҷрӯҳ аст, ва шояд дилбазанӣ, дилрабоӣ ё colic вуҷуд дорад. Дар ҳолати норозигӣ, омӯзиш бояд қатъ карда шавад. Пас аз анҷуман тавсия дода мешавад, ки барои ду соат хӯрок хӯред.
- Он бо гармкунӣ оғоз меёбад, ки аз даст додани ҷароҳат ба даст нахоҳад омад ва он инчунин самаранокии омӯзишро беҳтар мекунад. Беҳтар аст, ки ба карточка имтиёз диҳед. Тренинг бояд бо якбора хотима меёбад.
- Амалро ҳар як машқ бо 15-20 маротиба иҷро мекунад, ки 3 усулро ташкил медиҳад, ки байни он оромии кӯтоҳ имконпазир аст.
- Барои гирифтани дастовардҳо, муҳим аст, ки ба нафасгирӣ диққат диҳед. Эҳтиёткор бояд дар ҳадди ниҳоӣ иҷро карда шавад ва ба истироҳат дар истироҳат.
Акнун шумо метавонед ба машқҳо гузаред, ки имрӯз хеле фаровон аст, бинобар ин, мо ба беҳтарин самараноки онҳо диққат медиҳем.
Беҳтарин машқҳо барои матбуот дар хона:
- Бо баланд бардоштани пойафзоли ғафсҳо ба мушакҳои матбуоти поёнӣ оварда мерасонад. Худро ба пушти худ гузоред ва дастҳои худро ба даст гиред, масалан, дар пояҳои миз ё шиша. Бартараф кардани пойҳои шумо каме поёнтар дар зонуҳо, ва вақте ки онҳо ба кунҷи рости ошёна ба қабат расиданд, шумо бояд либосҳоро баланд кунед, ба пойҳои худ ҳаракат кунед.
- Барои бор кардани ҳарду пои болоӣ ва болоӣ, амалҳои зеринро иҷро кунед: дар рӯи пушти худ нишед ва пойҳои ростро баланд кунед, то ки онҳо дар қабати болоии худ бошанд. Ҳайвонҳо низ бояд эҳё шаванд, то ки онҳо ба пойҳо монанд бошанд. Шумо метавонед як ресмонро барои баланд бардоштани сарбории худ истифода баред. Вазифаи машқҳо бо мақсади баланд бардоштани сатҳи болоии ҷисм ба сӯи пойҳояш расидан аст.
- Метавонед, ки дар як хона ба духтар ба таври кофӣ тасаввур кунед, бе кор кардан аз мушакҳои oblique кор намебаранд, зеро чунин машқҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷонибҳои сангинро партоянд. Натиҷаҳои хуб аз ҷониби "блоги рус" дода мешаванд. Зиндагӣ дар рӯи ошхона, зонуҳоятонро бандед. Қисми болоии ҷисм бояд тарроҳӣ карда шавад, то ин ки бо хатти лӯхтак хатчинӣ кунад. Мавқеи устувор пайдо кардан муҳим аст. Ҳайвонҳо пеш мераванд, якҷоя палмҳоро якҷоя мекунанд, ё онҳоро аз гамбӯка ё хӯшаи чуқур мегирад. Кушодани ҷисм ба як самт ҳаракат кунед ва ҳангоми дастгиркунии дастгоҳ ба ошёнаи шабеҳ. Пас аз таъмири ҷой, ба дигар самт ҳаракат кунед.
- Беҳтарин машқҳои фишурдаро пахш кунед. Ҳуруфотро дар назар дошта бошед, дар ҳоле, ки силоҳҳо бояд аз либосҳояш баста шаванд, дар қабати болоии ламсӣ ламс кунанд. Бадан бояд хатти ростро тартиб диҳад. Муҳим аст, ки мундариҷаро мунтазам нигоҳ доред. Ҳадди ақал дар ним дақиқа мавқеи статсиониро нигоҳ доред. Баланд бардоштани як садақаро баланд кунед.