Микдори росткунҷаҳо дар акси ҳол одатан «марговар» номида мешавад. Ин варианти нисбатан душворест, ки ҷисмҳои касбӣ барои эҷоди оммавии мушакҳо истифода мебаранд, ба шакли ҷисм ва ҷудогонаи ҷудогона ва решакан кардани намуди зоҳирии бештар диққат медиҳанд.
Тракторҳои статсионарӣ дар пойҳои рост: фоида барои занон
Сарфи назар аз он, ки барои занон ин амал хеле душвор аст, аксар вақт дар тренингҳои вазнин дар клубҳои гуногуни фитнес дохил карда мешавад. Далели он аст, ки миқдори мушакҳо истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳоро тақозо мекунад: энергияи зиёди он ба фаъолияти функсионалии мушакҳо нисбат ба банду буттаи равған, ки ба хӯрдани хӯрок ва ғизои «борҳои кӯҳнаро» -и фарбеҳ, ки бе воридшавии навъҳои нави онҳо сарф мешавад, меафзояд.
Илова бар ин, ин машқест, ки ба ташаккули таклифҳои зебои иловагӣ мусоидат мекунад: омӯзиши чуқурии gluteus maximus дар муддати нисбатан кӯтоҳ натиҷаи хуб медиҳад. Муҳим аст, ки ба таври лозимӣ дурустии худро арзёбӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки амалиёт танҳо пас аз гармо гарм кардани ҷароҳатҳои ҷисмонӣ ва дигар оқибатҳои ногувор.
Дар пеши пойҳои рост рост кунед: ки гурӯҳҳои мушакӣ ҷалб мешаванд?
Услуби сутун дар пойҳои рост ба мушакҳои кам истифода мебарад, аммо он ба шумо имкон медиҳад, ки онҳоро хеле амиқ ва бодиққат кор кунед.
- гандумҳо,
- росткорон,
- Бояд гуфт,
- пештар,
- як мушакҳои калонтарини gluteus.
Бо вуҷуди он, ки амалия доираи васеи мушакҳоро таъсир мерасонад, ғайр аз ин амалия аз барномаи таълимӣ хато хоҳад буд. Он ба рушди босуръати қувват ва илова кардани массиб миқдори садақа медиҳад ва ҳатто агар шумо танҳо ба пойҳои рост ҳаракат кунед, ғайр аз машқҳои боқимонда, таъсири он ҳанӯз дар оянда намебошад.
Маълум аст, ки татбиқи усули мураккаб ба афзоиши истеҳсоли testosterone - як hormon барои рушди мушакҳо масъул аст. Ҳамин тариқ, бо иҷрои ин машқ ба танҳоӣ, шумо метавонед ба таври ғайримустақим ба масофаи мушакҳо дар тамоми бадан суръат гиред.
Офариниши росткорон дар роҳи рост: чӣ гуна дуруст иҷро карда мешавад?
Ин варианти мураккаб аз элементҳои классикӣ (асосӣ) ва руминия иборат аст. Бо вуҷуди ин, аз ҳамаи имконот, ин яке аз хурдтарин гурӯҳҳои мушакҳо, ки мушкилоти мураккабтарин аст, саъю кӯшиш мекунад.
- Роҳи ростро рост кунед, дӯши худро рост кунед, онҳоро баргардонед, каме пушти сарро пушти сар кунед, сандуқи худро пеш кунед. Гӯшаи худро ба ошёнаи худ нигоҳ доред. Пойҳои худро дар паҳнои пои худ ҷойгир кунед ва ба гардани худ рост равед, нафаси чуқурро гиред.
- Баракатро бо дастгоҳи стандартӣ аз боло гиред, силсилаҳои худро аз ҳадди ақал васеъ паҳн кунед. Палмҳо бояд худашон ба худ равона бошанд ва дар ҳар як тарафи hips ҷойгир карда шаванд, вале дар ҳеҷ ҳолат ба онҳо муқобил нестанд.
- Муваффақият дар болои пойҳои рост низ метавонад бо рақамҳо анҷом дода шавад, аммо дар ин ҳолат фаротар аз он набояд фаромӯш шавад, ки масофаи байни онҳо фаромӯш карда шавад: яроқ бояд аз паҳнҳои васеъ ҷудо шавад. Дар ин ҳолат барои ба кор даровардани кор бо осонӣ муфид аст, чунки дастгоҳҳои барқароршуда ва назорати иловагии масофаро талаб намекунанд.
- Дар ҳоле, ки пӯшидани табии табиӣ дар лотинӣ (яъне напазед нест), ба таври фаврӣ пневматикаро ҷуброн кунед, дар ҳоле, ки ҷисмро ба 90 дараҷа дараҷа (яъне, дар поёни нишебӣ ҷойгир кунед, машқҳо ба қабат баробар аст). Дар ин ҳолат, бари ҷояш ё кӯтоҳ бояд ба пойҳо монанд бошад.
- Бо расидан ба 90 дараҷа дараҷа, зуд, балки самти ҳаракатро тағйир додан лозим аст: нигоҳ доштани кунҷҳои табиии пушти сар, пошидани қабатҳо, росткунҷаи росткунӣ ва ҷои аввалро гирифтан.
- Баъди қисми зиёди барқарорсозии барқароркунӣ, exhale.
Муҳим аст, ки дастурҳоро ба таври дақиқ риоя кунед ва пойҳои худро ҳатто комилан нигоҳ доред, ва пушти сари шумо бо таблиғи табиӣ. Танҳо дар ин ҳолат, амалия ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври лозима аз мушакҳои зарурӣ кор кунед ва аз ҷанҷол наҷот гиред.