Ба туфайли бадан, ба шумо зарур аст, ки мунтазам гузаронед. Яке аз мавзеъҳои маъмултарине, ки дар занҳо ғизо мебошанд. Маблағҳои самаранок, ки ин мушкилотро ҳал мекунанд ва ба таври бодӣ ва муосир бияндешанд. Бисёре аз занҳо манфиати зиёд доранд, ки чӣ қадар вақт ба шумо лампаҳои тасбеҳро кашида метавонанд, то коршиносон мегӯянд, ки агар шумо камтар аз 15 дақиқа дар як рӯз тренингро омӯзед. дар як рӯз, сипас дар якчанд моҳ, дараҷаи панҷум ба таври васеъ хоҳад шуд.
Чӣ тавр дуруст ба лаблабуи об пошед?
Баъзе қоидаҳо, ки бояд барои ноил шудан ба ҳадаф ба инобат гирифта шаванд. Аввалан, ба пӯшидани машқҳо машғул шавед, зеро ҳамин тавр, шумо ба омӯзиш таваҷҷӯҳ хоҳед кард. Бо 6-8 такроран сар кунед ва қадамҳои зиёдро сар кунед. Дуюм, муҳим аст, ки бадан ва технологияи иҷроия муҳим аст. Сеюм, ҷузъи муҳими муҳими нафаскашӣ мебошад, ки бояд бе таъхир ройгон бошад.
Ҷустуҷӯи зудтар ба насб кардани болтетҳо, шумо бояд фаҳмед, ки парҳезӣ, зеро барои муваффақ шудан ба ҳадаф муҳим аст. Якчанд қоидаҳои асосӣ мавҷуданд:
- Меню бояд дар ғизо ва сафедаҳои аминокислотаҳо баланд бошад.
- Зарур аст, ки ҳаррӯза дар таркиби парҳезӣ ва сабзавоти тару тоза, ки дар он фабрикаҳо , ферментҳо ва витаминҳо мавҷуданд, зарур аст.
- Барои парҳез аз принсипи пирамид, яъне, калорияҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳадди аққал барои хӯрока лозим аст. Пеш аз хоб рафтан, вақти беҳтарин барои хӯрокаи охирин - ду соат пеш аз хоб.
- Як каме бихӯред, ки камаш панҷ маротиба дар як рӯз аст. Қисмҳо бояд хурд бошанд. Бо шарофати ин, эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад.
- Менюҳо бояд дорои хӯрокҳои дорои карбогидратҳо мураккаб бошанд.
Чӣ тавр насб кардани болтшакл - машқҳои самарабахш
Барои он ки бадан ба фишорҳо тайёрӣ бинад ва тренинг самаранок аст, бояд дарсҳоро бо гармкунӣ сар кунад. Маслиҳатҳои зеринро дар давоми як дақиқа иҷро кардан мумкин аст: дар ҷойи давидан ва роҳ рафтан, ба паҳлуҳо гузаштан ва ба болишти болоӣ бо тағир додани пои. Якчанд машқҳои ҷарроҳиро иҷро кунед.
- Либос "Лютер" . Барои кашидани дастгоҳ бо ин амал, шумо бояд вазифаи ибтидоӣ бигиред: пои ростро ба тарафи чапи чапи чапи чапи чапи чапи чапи чапи чапи чап кашед, ва чапи хурд дар зону. Дар ин ҳолат, бояд omelys бояд пушида шавад. Вазифа аст, ки иҷро кардани қувваҳо, аз ҷониби тарафҳо ба ҳаракат дарояд, иваз кардани пойҳои дастгирӣ. Ҳангоми сарпӯшкунӣ, дастгоҳҳо ва дастҳои худро бо дастҳои худ ба даст оред. Муҳим нест, ки аз пошхӯрии ошпази худ берун наравед. 30 ҷустуҷӯ кунед.
- Эътибор диҳед . Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна тасаввур кунед, ки то чӣ дар як ҳафта шумо насб кунед, шумо бояд ба ин машқ диққат диҳед, зеро на танҳо ба мушакҳои gluteal, балки инчунин лутфҳо бори дигар мегирад. Дар бораи меъдаатон нишастед, пойҳои худро каме дар ҷигарҳо пӯшед, ва дар якҷоягӣ бо якбора якҷоя кунед. Роҳҳои худро боло бардоред, на меъда аз меъда тоза кунед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро баландтар бардоред.
- Эҳсоси "Star" . Андозаи ҷои аввалро ишғол кунед: ба меъдаи худ бирезед ва силоҳҳои худро пешакӣ дароз кунед ва пойҳои худро рост кунед. Дар айни замон, силоҳ ва пойҳои худро ба тарафи паҳн кунед. Муҳим аст, ки нафаскашӣ назорат кунад.
- Эҳтиёт бошед, "Backwards" . Боз, дар меъда дар меъда нишастанатон ба шумо лозим аст, ки дастони худро зери саратон бигузоред ва пойҳои шумо дар зонуҳо пӯшед. Заруред ва як пиёла ба як соат бирезед. Барои машғул шудан ба сутунҳо ва ронҳо як машқи бузург.
- Эҳсос "Краб" . Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳои худро баста, дастҳои худро бардоред ва ба онҳо оред. Тақволҳо то боло, ки бадан рост аст. Вазифаи он аст, ки як пои ростро рост кунед ва сипас онро боло бардоред ва онро ба тарафи чап гиред ва барои 10-15 сония нигоҳ доред. Баъд аз ин, ба ҷои сар ба сар баред ва ҳамон боқимонда такрор кунед.