Юсуф Пилатс системаи ҷарроҳии ҷисмониро барои барқарор кардани саломатӣ пас аз ҷароҳатҳо таҳия намуд, бинобар ин маҷмӯи машқҳои ӯ барои ҳама бидуни истисно мувофиқат мекунанд. Техникаи ӯ ба омӯзиши маҷмӯи муайяни мушакҳо бе кортҳои пуриқтидор кӯмак мекунад, ки барои 10-15 дақиқаи омӯзиш имконият медиҳад, ки «минтақаи зӯроварӣ» -ро пурра кор кунанд. Масалан, троллейбусҳо барои матбуот ба тамоми мушакҳои шикам, ба монанди чуқур, ки дар вақти омӯзиши муқаррарӣ иштирок намекунанд, таъсир мерасонанд.
Ҳаракатҳои суст ва ҳамвор ба осонӣ ба даст наовардани вазни зуд, вале Пилатри шуморо ба воситаи танг кардани мағзи миёна, баланд бардоштани оҳанги тамоми бадан ба шумо кӯмак мекунад. Пас, агар шумо мехоҳед, ки мушакҳоро тақвият диҳед, тасаввур кунед ва сипас ба монанди aerobics, системаи Pilates барои шумо. Маҷмӯи машқҳои Pilates дар хона гузаронида мешавад, шумо танҳо ба либосҳои бароҳат ва кобед ниёз доред.
Ҳангоми иҷрои тамоми машқҳо, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳадди аққалро ба шикам ҷалб кунад, ҳаракатҳои суст ва ҳамвор доранд. Pilates инчунин барои пуштибонӣ хеле муфид аст. Бо шарофати мониторинги мунтазами мавқеи дурусти сутун дар давоми машқҳо, ғилофакҳои мушакҳо мустаҳкам, шиддатнокӣ ва шаффофият беҳтар мегардад.
Дар зер 6 барномаи машқҳои пурқувваттарин барои мӯйҳост. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар як ҳафта 3 маротиба дар як ҳафта сабтҳои дақиқ ва фишорро ҷустуҷӯ кунед.
Pilates барои меъда ҳамвор аст:
100 нафар тағйир ёфтанд
Ин машқҳо ба мушакҳои матбуот шитофт ва онҳоро барои кори минбаъда омода месозад. Ба пушти худ баргардад, пойҳои худро баланд кунед ва онҳоро дар зонуҳои худ 90 дараҷа баста кунед. Гӯштҳо дар якҷоягӣ ба бадан ҷойгир шуданд. Inhale, оид ба бартарафсозии баланд бардоштани сар ва боло бардоред. Дастҳои худро боло ва поён диҳед, чунон ки агар шумо дар рӯи об рехтед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва истироҳат. 10 маротиба такрор кунед.
Мубориза баред
Роҳҳо якҷоя ҳастанд, сақичҳо кашида мешаванд, силоҳ ба сақф мегузарад. Инҷил, ба таври бодиққат, то даме ки шумо нишед. Кӯшиш кунед, ки vertebra дар паси vertebrae берун аз ошёнаи. Пас, чунон ки ба таври сусттар, ба ҷои сарат бармегардад. Диққат кунед, ки чӣ тавр ҳар як вертуалро ба ошёнаи худ пахш мекунанд ва истироҳат мекунанд. 10 маротиба такрор кунед.
Сатҳи як пои
Ба сари ва асбобҳо ҳаракат кунед, ҷомаи сулҳро ба сандуқ кӯчонед ва пои ростро кашед ва пеш равад, сӯзанҳо кашида мешаванд. Марди меъда ба қадри имкон имконпазир аст. Inhale, оид ба экзрация аз пои чап, ва зонуи рост ба сандуқе пахш карда мешавад. Вазъияти пояҳои 20 баробарро тағйир диҳед.
Extensions Leg
Занҳо баланд шуданд, зонуҳо дар 90 дараҷа баланд шуданд. Гӯштҳо боло мераванд. Inhale, дар баландии сақфпӯшӣ ва дӯконҳо, пойҳои ростро кашед ва дастҳои худро бардоред. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал силоҳ ва пойҳои худро дароз кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Истифодаи 10 маротиба.
Силсила
Пӯшед, зонуҳои худро баста, пойҳои худро бо дасти худ дандед, гулӯяшро ба сандуқи худ пахш кунед. Дар садақа, то даме, ки пӯпакҳои пӯст ба хоб афтодаанд, такя кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Таҷҳизро ба таври ҷиддӣ амалӣ кунед, то он даме ки имконпазир аст, мушакҳои пахш кунед.
Вазифаи мушкиле
Кнесҳо дар кунҷи 45 дараҷаанд, пойҳо ба қабат пахш карда мешаванд. Ҳангоми садамаҳо ба пои чапи рост, зонуҳо ба ҳамдигар баробаранд. Дар айни замон, дастҳои худро ба болои бомҳо баланд мекунанд, якҷоя як палм. Дафтарро бардоред, сари ва болотро дар баромадан гиред, то он даме, ки асбобҳо ба пойафзоли оҳан монанданд. Худро аз ҳисоби аз мушакҳо ва асбобҳо кашида гиред. Танҳо мушакҳои матбуотро истифода баред. Тартиби 10 дақиқаро такрор кунед, иваз кардани пои оҳанг.