Мисли барои машқҳо барои санг, бисьёр афсонаҳо мавҷуданд, бинобар ин, фаҳмидани он, ки ҳақиқат ин аст. Лабораторияи ҷисмонӣ барои баланд бардоштани ғадудҳои ғадуди ғадуд пешбинӣ нашудааст. Омӯзишҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки мушакҳои калонеро, ки дар болҳои mammary ҷойгиранд, ба амал оранд, ки он ба ҳамроҳии Cooper ҳамроҳ мешаванд, ки барои оҳанг, шиддат ва сангдилӣ аз сандуқ масъул мебошанд. Бояд гуфт, ки барои рушди ин мушакҳо бояд кор кунад, зеро он ба таъсири заиф таъсир мерасонад.
Машқҳои самарабахш барои баланд бардоштани бензол
Барои гирифтани натиҷаҳо, шумо бояд се маротиба дар як ҳафта амал кунед, аммо аз тренингҳои ҳаррӯза лаззатбахш аст, чунки мушакҳо ҳангоми рухсатӣ ва барқароркунӣ ба воя мерасанд. Шумо метавонед натиҷаҳои аввалини пас аз се ҳафтаҳоро бинед, аммо барои ба даст овардани таъсири хуб шумо бояд якчанд моҳ кор кунед. Барои тренинг, шумо бояд як ҷуфт рақамҳои 7-10 кг харидорӣ кунед. Акнун биёед бевосита ба машқҳои ҷисмонӣ бо мақсади баланд бардоштани бензин.
- "Дога" . Ин услуби беҳтарин ва машҳури машҳур, ки шумо метавонед дар ягон ҷо иҷро кунед. Барои ин, дастони худро дар назди сандуқе, ки дар дуо даст дорад, ҳамроҳ кунед. Ба қадри имкон, палмҳои худро ба ҳамдигар пахш кунед, ба мушакҳои сандуқи худ ғасб кунед . Дар баландии баландтарин, 10 сонияро нигоҳ доред. Баъд аз ин, дастҳо қариб 5 см пештар ҳаракат мекунанд ва онҳоро 10 см ба даст оред. Баъд аз дуо такрор кунед ва ду такрори бештарро кунед. Маслиҳат - агар имконпазир бошад, ин амалро дар як кафедра ё дар назди девор иҷро кунед, чизи асосӣ ин аст, ки пушаймонӣ пахш карда мешавад, зеро ин имкон медиҳад, ки ба мушакҳои мушакҳо тамаркуз диҳед.
- Пӯшед . Ин усули асосӣ барои баланд бардоштани бензол аст, ки беҳтарин барои машқҳои хонагӣ мебошад. Оғозкорон метавонанд онро аз ҷароҳатҳои худ иҷро кунанд. Бодиққат диққат диҳед, ҷомаи худро аз оғӯши худ васеъ кунед. Машварат ва дастгиркунии ячейкаҳо дар қитъаҳо, поён фурӯзон, кӯшиш кунед, ки бо қабатҳои худ ба қабатро равед, сипас, ба мавқеи аввал баргардед. Шумораи зиёди такрориҳо дар се равиш аст.
- Press bullets . Як машқи бузург, ки бори вазнинро ба мушакҳои сандуқ медиҳад. Худро ба як нишаст ё дари ошхона ҷойгир кунед, гиред, то кнопкаи зардобӣ, ва онҳоро дар наздикии худ ҷойгир кунед, ва ҷойҳои худро ба чап ҷойгир кунед. Мустаҳкам кардани мушакҳо, баландгӯякҳо ва боло бурдани онҳоро паст мезананд, чизи асосӣ ин аст, ки дар якҷоягӣ бо тракторҳои рост ҳаракат кунед. Се ҳашт такрор дар се усул.
- Кобра . Ин таҷҳизот барои бодиққати бим дар хона барои дароз кардани мушакҳо равона карда шудааст. Ба меъдаи худ гузоред ва дасти худро дар як рахти худ бо асбоби худ гузоред. Сатҳи болоии ҷисмро боло бардоред ва дар боло дар боло нуқтаи боло рӯ ба рӯ шавед, ки ин боиси шиддат мегардад. Пас аз он, ки 15 сонияро ҷойгир кунед, шумо бояд ба поён бирасед. Ҳама 10 бор такрор кунед. Ин амал низ бо воситаи ғилдиракҳо дар паҳлуҳо ва либосҳо дар қабатҳои пешобишуда анҷом дода мешавад.
- Коркарди парранда дар нишебӣ . Ин машқҳо барои баланд бардоштани шиша дар хона ба шумо имкон медиҳад, ки шакли синамои зебо пайдо кунед. Пойҳои худро дар сатҳи пои худ ҷойгир кунед, каме ба онҳо зону мезанед. Баданро қабл аз пошидани, пушти саратон пӯшед, ва дастони худро паст кунед. Нафака, дастҳои худро баланд кунед, онҳоро ба паҳлӯҳои паҳншавии қабатҳои болоии худ табдил диҳед. Ҳайвонҳо бояд аз либосҳо каме хурд бошанд. Палмҳо бояд қайд карда шаванд. Дар охири охири он муҳим аст, ки ба мушакҳо низ таранг кунед. Пойгоҳро пӯшед ва дасти худро ба PI баргардонед.
- Печида аз курси . Инҳо номҳои бозгашти такрорӣ мебошанд, ки аз курсҳо ва ё монанди инҳо низ ба амал меоянд. Бо пушти худ ба қафо истода, дастҳои худро ба ҷои нишаст гузоред ва пойҳои худро дар як кунҷи 30- 45 дараҷа кашед. Бинобар кам шудани дастҳо, баданро то ҳадди имкон пасттар кунед ва сипас, ба FE бармегардад. Оё 8-10 такрор дар се пост.