Таҷҳизот дар матбуот - комплексҳои самараноки машқҳо барои мушакҳои шикам

Хоби ва мақсади бисёре аз занон ин ҷисми бениҳоят зебо ва рангинтар аст. Барои гирифтани чизе, ки мехоҳед, ба шумо зарур аст, ки тағйиротро дар ғизо ва мунтазам гузаронед. Барои пахш кардани зебо, ба мушакҳои поёнии, болоӣ ва минбаъда лозим аст .

Таҷҳизот барои матбуот барои занон

Як қатор қоидаҳо вуҷуд доранд, ки бояд бо мақсади самаранок кор кардани мушакҳои шикам ба назар гирифта шаванд:

1. Беҳтарин машқҳо барои матбуот бояд субҳ карда шавад, вақте ки қувваҳо вуҷуд доранд ва шумо метавонед ба ҳадди аксар кор кунед.
2. Шумо метавонед танҳо баъд аз хӯрок якчанд соат гузаред.
3. Ҳангоми машқ кардан, нафас кашед, зеро он манъ кардани онро манъ карда наметавонад.
4. Оё машқҳо ба таври ҷиддӣ эҳсос мекунанд, ки мушакҳо ҳис мекунанд.
5. То он даме, ки хафа нашавед, се маротиба дар як ҳафта кофӣ аст.
6. Ҳисси оташ дар қафс нишон медиҳад, ки машқҳо дуруст иҷро карда мешаванд.
7. Тавсия дода мешавад, ки чунин адади такрорӣ интихоб карда шавад, то ки охирин бор аз қувваҳои нав анҷом дода шавад.

Таҷҳизот дар матбуот бо рангҳо

Истифодаи вазни иловагӣ, шумо метавонед бори вазнинро дар мушакҳо зиёд кунед, ки раванди гирифтани натиҷаҳоро суръат мебахшад. Барои оғоз намудани кофтуковҳои кофӣ 3 кг. Машқи самараноки матбуот бояд 15-20 маротиба анҷом дода шавад.

1. Ҳангоми истодааст, як дастаро пахш кунед ва онро дар наздикии пистон нигоҳ доред. Набояд, як кунҷ ва сонияро барои дуюм қатъ кунед ва баданро рост кунед. Ҳар ду ҷониб кунед.
2. Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва каме ба паҳлӯ бо қабатҳои бо пойҳои каме печида. Мақом бояд "V" ҳарф занад. Домбул бо ду тараф ва онҳоро пешгирӣ карда, як ҳалқаро ташкил мекунад. Дар навбати худ ба пойҳои гузаштан меравед.

Таҷҳизот барои пахш дар майдони уфуқӣ

Барои самаранок истифода бурдани мушакҳои шикам аз машқҳо дар барор , зеро шумо метавонед амплитутсияро ба даст оред, ки дар давоми ҳаракатҳои дигар ғайриимкон аст. Барои таҳияи пахш дар саҳни уфуқӣ муҳим аст, ки пойҳои худро на аз ҳисоби пуштибонӣ напӯшед. Ҳар як на камтар аз 20 бор дар як муносибат.

1. Барои машқҳо дар фишори поёнӣ, барвақт бо миқдори миёнаҳол ҳис кунед. Хуршед, пойҳои пои худро дароз кунед, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба сандуқи худ бирасонед. Дар охири мафҳум, мавқеи худро ислоҳ кунед ва пойҳои пастро паст кунед.
2. Равғани сиёҳро кашед ва ҳатто пойҳои баландро бардоред, баданро бедор кунед. Баъд аз ин, пойҳои худро ба чап, сипас ба рост, такмил додани ҳаракати сутунҳо. Дорои худро нигоҳ надоред, кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед.

Таҷҳизот дар сессия барои матбуот

Дар толорҳои варзишӣ, таҳияи қуттиҳои шикам дар аксар ҳолатҳо дар курсӣ анҷом дода мешавад. Омӯзиш дар матбуот метавонад дар сатҳи кунҷковӣ ва росте сурат гирад. Шумо бояд на камтар аз 25 бор дар як муносибат кунед.

1. Бо дастгоҳ пӯшед ва бо дасти худ бо канори худ нигоҳ доред. Роҳҳо, ки дар зонуҳо баста мешаванд, ба сандуқи ламсӣ, садақа додан. Ҳаракат бояд то он даме, ки пойҳо дар сандуқ набошад. Ба IP дар бораи ваҳй бармегардед.
2. Барои машқҳои навбатӣ дар матбуот дар толори занг ба зудӣ лозим меояд, ки вазни иловагӣ эҷод кунад. Он бояд дар як сессияи майишин гузарад. Пойҳои худро шуста, дастхатҳои васеъро кашед ва онҳоро дар наздикии клавишҳо нигоҳ доред. Хуршед, баданро пеш аз он, ки ба қабат ба қабат мерезад, баланд бардоред. Баъд аз таъйин кардани мавқеъ, ба зудӣ ба дасиса бипӯшед.

Таҷҳизот дар матбуот оид ба fitball

Волфболҳо барои омӯзиши хона хеле хуб аст, зеро дар давоми омӯзиш ҷисм ҳамеша дар ҳолати душвор нигоҳ доштани мувозинат хоҳад буд. Барои ба таври лозима ҷамъоварии тиллои он, ба он ҷой нишаст ва бингаред, ки пойҳои ба қабатро баробаранд. Беҳтарин машқҳо дар матбуот 15-20 маротиба дар як муносибат.

1. Дар либос, бо каме пушаймонии ӯ ба вай такя кунед ва дар давоми омӯзиш нигоҳ доред. Барои осонӣ, дастҳоятонро дар лоғаратон мегузоранд, ва зонуҳоятонро банд кунед. Бо кор бурдани мушакҳои матбуот, рӯҳафтодагӣ, баланд бардоштани сатҳи бадани бадани ҷисм.
2. Таваҷҷўҳ доштан бо ҷойгир кардани пои поёни оид ба fitball. Пойҳои худро нигоҳ медоранд ва дар ҷойи рост ҷойгиранд. Паҳнкунӣ, зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед, иҷрои бандаро. Гӯша бояд дар атрофи узвҳо ҳаракат кунад. Бозгашт ба IP дар бораи ваҳй.

Таҷҳизот бо чарх барои матбуот барои занон

Дар байни симулизаторҳои дастраси хонагӣ, шумо метавонед як чархаи гимнастикиро ҷудо кунед. Таҷҳизот дар матбуот бо корҳои ролик хуб дар матбуоти поёни. Ин варианти хубест барои заноне, ки мехоҳанд бори вазнинро пас аз таваллуд табдил диҳанд. Натиҷаҳо дар як моҳ мебинанд, агар шумо бо чархи пахш кардани аққалан на камтар аз 15 дар як равия кор карда тавонед.

1. Дар зонуҳои худ нишастед, дар ду тараф риштаи худро бигузоред ва онро дар пеши худ гузоред. Метавонад, ки ҷабҳаро то ҳадди имкон ба пеш ҳаракат кунад. Идеалӣ, агар шумо метавонед мавқеи қариб саъй кунед. Ҳаракат бояд бо нафаскашӣ анҷом дода шавад. Бозгашт ба мавқеъ ва баргаштан ба экспрессия. Ҳаракат бояд танҳо бо сабаби шиддати матбуот анҷом дода шавад. Ин 15-20 маротиба кор мекунад.
2. Барои машқҳои оянда, шумо бояд ба пойҳои чапи чоҳҳо такя кунед ва дастҳои худро дар қабати худ ҷойгир кунед. Дар натиҷа, мақомот бояд хатти "L" -ро ташкил диҳанд. Роллер бояд ҳарчи бештар ба палмҳо табдил ёбад, ва гулҳо ба боло ишора карданд. Бо сабаби мустаҳкам шудани мушакҳои шикам ва лоғҳои суст ба гардиш ҳаракат кунед. 15 маротиба машқро иҷро кунед.

Барои фишурдани озмоиши таҷҳизот

Занон аз он шикоят мекунанд, ки тренинги муқаррарӣ кор намекунад, ва мушакҳои шикам дар пластикӣ мемонанд. Дар ин ҳолат, таҷриба дар фазои возеҳ, ки кӯмак мерасонад, ба мушакҳои дарунии дохилӣ кӯмак мекунад. Натиҷаҳо дар се ҳафта дида мешаванд. Барои амалӣ намудани машқҳо барои матбуот барои духтарон, қоидаҳои зерин бояд ба инобат гирифта шаванд:

1. Пойҳои худро дар сатҳи пӯст гузоред, ва дастҳои худро ба hipsатон нигоҳ доред.
2. Ба воситаи боду ҳаво тоқат кунед, то ҳадди акии ҳаво ба шуш ғасб шавед. Ҳамин тариқ, меъда метавонад ширро шуста шавад.
3. Ба таври ошкоро бо даҳони худ озод кардани ҳама ҳаво. Дар ин ҳолат муҳим аст, ки ба меъёри дақиқи меъда ба қафо бардоред. Дар ин вазифа, барои 10-15 сония монед. ва ҳаво то ҳадди имкон озмоиш кунед. Шумо бояд онро ба се бор такрор кунед 10-15 маротиба.

Барои машқ додани матбуот машқ кунед

Бориши статсионарӣ аз тариқи мушакҳо ба таври комил кор мекунад ва боиси фарбеҳ гардонидани фаъол гардидани он мегардад. Батареяро дуруст кунед, шумо наметавонед танҳо меъёри шиддат гиред, балки низ ба мушакҳои пушти сар, пойҳо, дастҳо ва лучҳо бор кунед. Машқҳои шабеҳ барои фишори шӯхӣ дар вақташ анҷом дода мешаванд, ва барои дарозтар кардани ҳолати мавқеи он, беҳтар аст.

1. Дар қабати поёнӣ ҷойгир шавед, ва сипас, ба силоҳҳои худ дар қитъаҳо бипӯшед, то ин ки диққати асосӣ дар муқобили чарбҳо бошад. Ба қафо ҳаракат кунед, то ки рост бошад. Муҳим аст муҳим он аст, ки бандҳо дар зери ҷилди он, ки бори охирро тоза мекунанд.
2. Роҳҳо ва калисоҳо бояд зич бошанд, ки барои пешгирӣ кардани фишор дар пушти поён, кӯмак мерасонад ва ғафсро дар шикам нигоҳ медорад.
3. Ҷисм бояд дар ҳолати пештара бошад. Вақти хеле зиёдро нигоҳ доред. Фаромӯш накунед.

Барномаҳои омӯзишӣ

Бо мақсади аз байн бурдани фарбеҳ аз минтақаи шикам ва ба таври лозима пахшкунӣ кор кардан лозим аст, ки на танҳо ба инобат гирифтани техникаи иҷрои машқҳо, балки ҳамчунин барномаи мувофиқро анҷом дода, онро бе бозпас нагиред. Маҷмӯи машқҳо барои матбуот бояд ҳатман истироҳат дошта бошад, то ин ки мушакҳо имконият доранд, ки барқарор карда шаванд, зеро бе натиҷа ба даст намеояд. Мушаххасоти вақтро тағйир додан зарур аст ва мушкилотро мушкил месозад, зеро бе он пешравӣ нест.