Барои дастҳо бе равған ва пӯсти пӯсти зебо, шумо бояд дар машқҳои тресепсияҳо машғул бошед. Ҳайвонҳо алоҳида таълим дода мешаванд ё танҳо як машқро барои машқҳои асосӣ илова мекунанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб зарур аст, ки усулҳои дурустро риоя намоем ва инчунин бо тамоми қоидаҳо амал намоем.
Таҷҳизотҳои самарабахштарин
Меҳнати бузург аз рӯи тарбияи даврӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои дилхоҳро дар муддати кӯтоҳ ба даст оред. Бояд 5-6 машқҳоро гиред ва онҳоро дар якчанд доираҳо 15-20 маротиба такрор кунед. Дар байни доираҳо шумо метавонед танаффусро гиред, вале на зиёда аз 2 дақиқа. Шумо бояд бо ҳадди ақали бори аввал оғоз кунед, то ки бадан истифода бурда шавад ва ба ҳолати зарурӣ ворид шавад. Пеш аз оғози машқҳои дар толори тренингӣ машғулбуда, муҳим аст, ки гармкунӣ, ки ба мушакҳо ва сангҳо барои боркунӣ тайёрӣ мебахшад, ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед хавоти зарарро кам кунед.
Дар тренингҳо дар толори варзишӣ машқҳо:
- Садо Ояндасоз Ҳангоми иҷрои ин амал, ҳар як ҳаракати мониторинг муҳим аст. Шумо метавонед онро истода, нишаста ва хоб кунед. Мо интихоби охиринро дида мебароем. IP - дурӯғ дар феълӣ, ки сари сари он аст. Андешидани ресмонро, то ки палмҳо ба якдигар диққат диҳанд ва онҳоро сари худро нигоҳ доранд. Вазифа - иҷро намудани флотира / дарозкунӣ, мавқеи ҷойгиршавӣ дар нуқтаҳои аз ҳад зиёд. Муҳимтар аз он аст, ки ҳаракатро ба ҳамоҳангсозӣ гузарондан лозим аст, на инқилобӣ. Баъд аз он, ба IP равед, дастҳои худро рост кунед. Тавсия дода мешавад, ки ба мушакҳои аккос дар фишор нигоҳ дошта шавад, ва нафаскашии чуқурӣ ба воситаи пахшкунӣ таъмин хоҳад шуд.
- Тирамоҳ танг аст . Барои амалӣ намудани ин машқ бо сутунҳо бо мавҷ, нишастан ба пойгоҳ нишаста, пойҳои худро дар қабати худ ҷойгир кунед, то ки бадан дар ҳолати устувор бошад. Гирифтанро бо қадами кӯтоҳ кашед, то ки ғафс бар трейзҳо бошад. Вазифа - нафаскашӣ, сусти барорро паст мекунад, то гардан ба бадан таъсир мекунад, каме пасттар аз сатҳи сина. Хуршед, барои баромадан аз болои худ баландтар аст, дар ҳоле, ки дастҳо бояд пурра рост карда шаванд.
- Дохил кардани дастҳо бо ресмон . Ин машқ дар танзимгоҳ нишастааст, ки дар он пушти сар бояд 25- 45 дараҷа гарм шавад. Барои диверсификатсияи борҳо, тавсия дода мешавад, ки мунтазам тағйир диҳед. Зарур аст, ки дар дубора нишаста, пушти сар ва пушти сар кунед. Бодиққат ба пойҳо то ба қабат пахш кардан муҳим аст. Дилбелро бардоред ва онро ба болои сари худ гузоред. Вазифа - флотира / паҳнкунии дастҳо, паст кардани пастсифат тавассути сари. Эхтиёткор аст, ки кӯрпача ба суроға баромада, ҳангоми ҳаракат ба поён расад. Барои паст кардани хароҷоти ниҳонӣ ба ҳисси як секунҷаи тақсимот.
- Пушкаҳо дар сутунҳои ғайриоддӣ . IP - даст кашидан аз силоҳҳо, садақа ва ҳатто бо дасти ҳамшаҳриҳо. Ба ҷисми девор намемонад, тавсия дода мешавад, ки ба пойҳои печида, онҳоро дар зонуҳо пӯшонанд. Муҳим нест, ки дастҳояшонро дар чапҳо банданд, зеро ин ба хатари зарари ҷиддӣ меафзояд. Қадами муҳимтарини дигар - пӯшидани асои худро нагиред ва сари худро рост нигоҳ доред. Вазифа - бо нафрат, боқӣ мемонад, то банақшагирӣ бо ошёнаи ба ҳам пайвастан, ба исбот мерасонад. Баъд аз таъмири мавқеъ, барзиёд бармегардад ба FE.
- Тақвият додани силоҳ дар блоки triceps . Лавозимоти навбатӣ дар сӯзишворӣ дар симулятор иҷро карда мешавад ва шумо метавонед нусхаҳои гуногуни силоҳро истифода баред. Пеш аз он ки кабелро бардоред ва дастро бо ёрии рост ё баръакс нигоҳ доред. Ҳуҷайраро ба ҷисми худ кашед, дастҳоятонро дар ҷумбишҳои баста ва ба онҳо дар наздикии бадан нигоҳ доред. Дар айни замон, ҷисмро каме пасттар кунед ва дар пушти поён пушед. Вазифа - дастҳои худро поёнтар буред, то ки ҳомила ба гипсҳо тобад, сипас, чанд сонияро бардоред ва ба FE бармегардад.