Нишондиҳандаҳо бо рақамҳо барои духтарон - техникаи дуруст барои кор

Машқҳои аз ҳама осон, дастрас ва ҳамзамон босамар метавонанд бо маҷаллаҳо, ки метавонанд дар хона ва дар толор гузаронида шаванд. Онҳо дорои фарогирии васеи фоидаовар, кӯмак ба ғолиб шудан ва расонидани кӯмаки зебо мебошанд. Маълумоти муфассалро оид ба механизмҳои иҷроия муҳим аст.

Истифодаи нишастҳо бо сангҳо

Барои боварӣ ҳосил кардан зарур аст, ки қуттиҳо бояд дар тренинг ҳузур дошта бошанд, шумо бояд ба афзалиятҳои худ назар кунед:

1. Мусиқаҳои қалъа ва рангҳо хуб таҳия шудаанд, ки ин рақамро бештар ҷалб мекунад. Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро талаф диҳанд, арзишманд аст, ки секунҷаҳо барои мубориза бар зидди миқдори зиёди мушакҳо мубориза мебаранд.
2. Бисёриҳо ба он бовар мекунанд, ки оё шумораи зиёди боқимондаҳо барои инкишофи мушакҳо таъсир мерасонанд, то ки бо машқҳои мунтазам ва афзоиши доимӣ дар бори шумо ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед. Вақте, ки дуруст иҷро карда шавад, ҳавасмандгардонии истеҳсоли ҳардуҳо (вируспардон ва ҳомиладории афзоиш) рух медиҳад, ки барои ташаккули бофтаи мушакҳо муҳим аст.
3. Вақте ки шумо бо нишонаҳое, ки бо нишонаҳои баландсифат машғуланд, шумо метавонед некӯаҳволии худро беҳтар созед. Ба туфайли омӯзиш, шумо метавонед хавфи табобатро паст кунед, зеро ба мушакҳо тақвият дода мешавад ва функсия такмил меёбад.
4. Агар шумо бо рақибон бо чапакчаҳо машғул мешавед, шумо ба таври назаррас беҳбудии варзишро беҳтар карда истодаед. Ин машқ дар тренинг тақрибан ҳамаи варзишгарон истифода бурда мешавад.
5. Тренинги мунтазам пушаймониро мустаҳкам мекунад, ки вазъиятро беҳтар мекунад. Ин исбот шудааст, ки секунҷаҳо ба дард дардоваранд, ки дарди пушаймонӣ. Муҳим аст, ки ба усули дуруст нигоҳ дошта шавад ва кӯшиш накунед, ки вазни зиёдро истифода баред.

Нишондиҳандаҳо бо рангҳо - ки мушакҳо кор мекунанд?

Тренинг барои ба кор бурдани қисми поёнии бадан ҷойгир карда мешавад, бинобар ин, ҳангоми омӯзиш, мушакҳои пойҳои сахт кор мекунанд. Сатҳи классикӣ бо ботмалакҳо асосан ба миқдори максимум, кадрикеппҳо ва ваннаҳо, инчунин мушакҳои hips ва мушакҳои гӯсфандаро пур мекунанд. Илова бар ин, дар вақти сатил, мушакҳои дӯконҳо ва дизайнерҳо (дасти, мӯй ва пушт) дар кор иштирок мекунанд.

Гардиши вазнин барои секунҷаҳо

Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, шумо бояд дурустии вазни борро, ки аз сатҳи омодагии шахс вобаста аст, дуруст интихоб кунед. Нишондиҳандаҳо бо келлелҳо барои духтарон бояд бо чунин вазнин эҳсос кунанд, ки корҳо аз мушакҳо хеле душвор аст. Вазни ки таҷҳизот бояд интихоб карда шавад, то ки такрори охирин бо қувваи нав анҷом дода шавад. Андозаи ҳадди ақал 3 кг аст. Рушди мунтазами доимӣ дар тарозуи кор.

Нишондиҳандаҳо бо ботвилҳо - намудҳо

Намудҳои гуногуни ин машқ, ки дар мавқеи пойҳо ва дастгоҳҳо фарқ мекунанд, вуҷуд доранд. Шумо бояд бо версияи классикӣ оғоз кунед, зеро он барои ҳамаи вариантҳо асос аст. Шабакаи мушаххас вуҷуд дорад, ба монанди резинӣ бо резинӣ:

1. Ростро рост кунед, ростро пушти сар кунед ва қабатҳои худро ба ошёнаи худ пахш кунед. Вазни вазнини ҷисм бояд ба пойҳо пошида шавад.
2. Думбельҳо бояд дар дасти худ бошанд. Ҳангоми гузарондани сатил, сабукфиребӣ, мисли як нишастгоҳ нишастан. Пеш аз он ки лӯнчаҳо ба қабат баробар бошанд, зонуҳоятонро бифиристед. Дар натиља, дар лањзаи ќатъии ќубурњо бояд дар баландии болоте, ки болотар аст, бошад.
3. Ба назар гирифтан лозим аст, ки барои нафаскашӣ зарур аст, то он даме, ки онро фурӯ пӯшад, боварӣ ҳосил кунед, ки нафаси чуқурро гиред ва ба поён бирасед.
4. Равшан аст, ки даст ба дастон задан. Ба итмом нарасида, то ба итмом нарасонед. Нишондиҳандаҳо бо рақамҳо, ки техникаи онҳо дорои шеваҳои муҳим мебошанд, бояд бо таъхирҳои каме дар нуқтаҳои боло ва поёнӣ анҷом дода шаванд.

Платформа plie бо dumbbells

Барои шаъну шарби дохилии рангҳо кор кардан, тавсия дода мешавад, ки дар маҷмӯъ ин функсия, ки дорои хусусиятҳои худ мебошад, тавсия дода шавад:

1. Барои омӯзиш, бо ду даст бо ду тараф бигиред. Пойҳои худро дар масофаи васеътар аз китфҳои худ нигоҳ доред, чизи асосӣ он аст, ки онро осон созад.
2. Масоҳати собит бо резюме бояд анҷом дода шавад, каме таркибҳо, қариб 45 дараҷа.
3. Ба поён ва боло, боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо намезананд ва ба ангуштони пойҳо мераванд. Баданро дар ҷойи рост нигоҳ дошта, напазед.

Сатҳи болотар аз Булғористон бо сангпораҳо

Барои иҷрои ин амалии самаранок, шумо бояд як платформаи дигар ё платформаи дигарро дошта бошед, ки баландии он бояд ба наздикӣ ба зонуҳо бошад. Омӯзиши ҳар як алоҳида, шумо метавонед бодиққатонро аз мушакҳо берун кунед. Қуттиҳои якҷоя бо ботмисҳо мувофиқи ин намуна анҷом дода мешаванд:

1. Бо пушти почтаи худ дутои кӯтоҳро аз он дур кунед. Як пойафзо дар рӯи курсӣ гузоред, ва дигар пешгириаш, тақрибан 20 дараҷа.
2. Баҳра баред, боварӣ ҳосил намоед, ки ранг ба ошёна баробар аст. Бо лампаҳои боқимонда барои дастпӯшакҳо, баданро рост нигоҳ доред ва ба пои рости пойҳои қабатпӯши қабатро тамошо накунед.

Нишондиҳандаҳо бо уқьёнусҳо дар чӯбҳо

Вариантҳои классикии машқҳо бо тағйир додани мавқеи дасти, масалан, дар китфҳо дар қисмҳо ва қисман дар сандуқи худ иваз карда мешаванд. Муҳим аст, ки мавқеи беҳтаринро пайдо кунед. Якчанд хусусиятҳое вуҷуд доранд, ки чӣ тавр бо росткунҷа бо уқьёнусҳо дар чапи рост қадам мезананд, то ки онҳо напӯшанд, ба онҳо лозим нест, ки ҷомашӯйӣ накунанд ва ба исботи худро баланд накунанд. Либосҳои худро дар истироҳат нигоҳ доред. Агар коксбет бо бадан алоқа дошта бошад, тавсия дода мешавад, ки ба як чизи пӯсида, масалан, дастмоле диҳад.

Нишондиҳандаҳо бо пахшкунии боло

Намунаи асосии машқро метавон ба якҷоягӣ бо мақоми олӣ ва болоӣ омӯзонад. Дар натиҷа, илова ба қалам ва қалъа, ҷуфтҳо ва мушакҳо дар машғулиятҳо кор мекунанд. Нишондиҳандаҳо бо дастгоҳҳои дастӣ бо назардошти чунин хусусиятҳо иҷро шуданд:

1. Мавқеи оғозӣ ба тарзи классикии машқҳо баробар аст. Думбельҳо дар дасти шумо, ба дӯши худ гузошта.
2. Пас аз коркарди суффиксҳо, шумо бояд рақами болоиро болои сар гузоред. Дар хотир доред, ки дастҳо бояд дар роҳи рост ҳаракат кунанд ва ҳаракат накунанд.

Нишондиҳандаҳо бо келлелҳо барои талафоти вазнин

Бо мақсади кам кардани ҳаҷми бадан, ба шумо зарур аст, ки барномаи таълимиро дуруст таҳия созед. Муҳим аст, ки дар бораи рӯзҳои синф ва шумораи такрориҳо фикр кунед. Барои гирифтани натиҷаҳои вақти кӯтоҳ, барои машғул шудан ба дигар машқҳо тавсия дода мешавад.

1. Барномаҳои курсҳо бо рақамҳо метавонанд дар синфҳои 3-4 дохил шаванд, зеро мушакҳо бояд барқарор карда шаванд.
2. Бо 50 бор такрор кунед, масалан, тақсим кардани онҳо ба 5 ус 10 маротиба. Лутфан қайд кунед, ки танаффуси байни роҳҳо набояд аз 5 дақиқа зиёд бошад.
3. Миқдори такрори такрори такрори такрорӣ зиёд карда шавад ва вақтро байни роҳҳо кам кунед.

Нишондиҳандаҳо бо зангзанӣ - зарар

Дар ҳолатҳои алоҳида, машқҳо метавонанд хатарнок бошанд ва дар аксари ҳолатҳо хатогиҳо дар техникаи иҷро карда мешаванд. Оғозкорон тавсия додаанд, ки бидуни сарбории иловагӣ ба омӯзиш шурӯъ кунанд ва онро пешакӣ бо мақсади истисмор кардани мушкилоти эҳтимолии саломатии пешакӣ мушаххас накунед. Нишондиҳандаҳо бо зангҳо метавонанд чунин хатарҳоро пинҳон кунанд:

1. Ҳангоми иҷрои амалҳои хатогиҳо, зонуҳо бори вазнин ба бор меоранд, ки ба афзоиши назарраси хавфи табобат алоқаманд аст.
2. Баланд бардоштани сарбории тадриҷан, зеро вазни вазнини вазнин низ метавонад ба дароз кашад.
3. Нишондиҳандаҳо бо садақаҳои вазнин метавонанд зарари ҷисмонӣ бардоранд, аз ин рӯ, зарур аст, ки боварӣ ҳосил намоед, ки ҳеҷ гуна мушкилот бо сутунҳо вуҷуд надоранд. Хатогиҳои умумӣ секунҷаи қавӣ ва даврии қаблӣ мебошанд.