На ҳама занҳо табиатан бо ғилофакҳои шиддатпазир ва фишурда метавонанд, вале ин сабаби ноумедӣ нест. Барои бартараф кардани фарбеҳро барзиёд, мушакҳо ва ҳаҷми илова кунед, шумо бояд мунтазам вақт гузаронед. Бисёр машқҳо гуногунанд, ки ба қуттиҳои шадиди ғизоӣ дода мешаванд, чизи асосӣ ин аст, ки онҳоро мувофиқи қоидаҳо риоя кунанд.
Таҷҳизот барои баланд бардоштани сарчашмаҳо
Азбаски мақсади омўзиши баланд бардоштани ҳаҷм аст, зарур аст, ки ду принсипҳои асосиро дида бароем. Аввалан, барои кор бо бори иловагӣ зарур аст, бинобар ин, дар хонаҳои кӯтоҳмуддат истифода бурда мешавад ва дар толори беҳтарин ба гирифтани барор. Дуюм, машқҳо барои пӯпактани сутунҳо суст мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳо то ҳадди имкон тавонед.
Тренингҳо барои пневматикӣ
Барои гирифтани натиҷаҳо, шумо бояд мунтазам тренингро омӯзед, вале онро бартараф накунед. Барои афзоиши мушакҳо, истироҳат муҳим аст, барои он, ки якчанд ҳафта дар як ҳафта хубтар кор кунед. Барои баланд бардоштани ҳаҷм, интихоб кардани услубҳои асосӣ барои пӯстҳо, ки як қатор ҷуворимаккаҳо доранд, тавре ки шумо бе ягон гармии сифат кор карда наметавонед. Дар тренинги худ, барои троллейбусҳои Бразилияҳо машқҳои зеринро дохил кунед:
- Натиҷаҳо . Пойҳои худро дар сатҳи пои худ нигоҳ доред, сақфҳо каме фаромӯш мекунанд. Аз мавқеи ибтидоӣ, ҷуворимакка, пневматикро бармегардонад. Роҳҳои худро пайваст накунед ва тамошо кунед, ки онҳо аз болои пойҳои худ мераванд. Вақте, ки гулҳо ба ошёнаи паралел табдил меёбанд, мавқеи худро ислоҳ кунед ва шумо метавонед онҳоро бедор кунед. Метро бо вазни иловагӣ.
- Шабакаҳои . Роҳҳоро дар дасти рости рости тарафҳо нигоҳ доред. Қадами бузургро пешакӣ гузоред ва дар якҷоягӣ ба як паҳлоҳи рост дар кунҷи рост нишастед. Сипас пои худро гузошта, такрор кунед. Тавре, ки дар қабати пештара барои сессияҳо, ҳангоми кам кардани, нафаскашӣ ва экзани, exhale. Муҳим нест, ки ба пушт дар пушт нигоҳ накунед, ба шарте,
- Чандрасонаӣ Истифодаи ҷигархӯҷа ё қиммат. Бобои бармегардем, бо дастони кӯтоҳе, ки дар пеши чашмаш истодаед, ва онҳоро дар пеши чашмҳои наздик ба пешонатон нигоҳ доред. Пеш аз задан, пневматикро бармегардонед ва ростгўии худро нигоҳ доред. Кнесҳо каме баста мешаванд. Дар ин ҳолат, рақамҳо дар сатри рост ҳаракат мекунанд, ки ба пои рост ҳаракат мекунанд. Дар охири, ислоҳ ва оҳиста-оҳиста боло меравад.
Таҷҳизот барои талафоти вазнин аз гипсҳо ва лифофаҳо
Азбаски мақсади омӯзиш ин аст, ки садҳо метрро аз даст диҳед, қоидаҳои синф каме тағйир меёбад. Аввалан дар бораи суръати иҷрои, то ки фарбеҳро барои ҳар кори ба шумо лозим аст, то ки суръат ва суръати дилро баланд кунад. Таҷҳизот барои коҳиш додани ҳосили гулҳо ва калтакҳо беҳтарин бе вазни иловагӣ анҷом дода мешавад ё он набояд беш аз 5 килограмм бошад.
Дария Лисичкина - машқҳо барои hips ва лифофаҳо
Бисёре аз тренерон комплексҳои худро пешниҳод мекунанд, ки имконияти эсперанто доранд. Дарья Лисичкина истисно нест ва омӯзиши вай маъмул аст, зеро онҳо оддӣ ва самаранок мебошанд. Дария тавсия дода мешавад, ки дар тренинг ҳамчун ҳуҷчатҳои асосӣ ва болопӯшҳо ва машқҳои зеринро барои таклифот дар бар гирад:
- Нимпайкараи нисфирӯзӣ Дар паҳлӯи шумо ҷойгир шавед, пойҳои худро дар канори ҳар гуна баландӣ ҷойгир кунед, ба монанди кафедра ё футболбозӣ. Либосро ба қабат кашед ва ронҳои худро дар атрофи паҳн кунед. Баланд бардоштани либосро, то ки бадан дар охири хати рост, паст кардани пойҳо ва дастпӯшакҳои калтакро ташкил мекунад. Баъд аз ин, пневматикаро паст кунед, аммо ба ошёна равед, вале фавран такрор кунед. Шумо метавонед ба чунин машқҳо барои таклифот дар либос, ки ба боркашӣ илова карда мешавад, зеро ба шумо лозим аст, ки тавозунро нигоҳ доред.
- Маки . Ба шиками худ равед, қабати худро дар пеши шумо ҷойгир кунед. Биравед як пои боло ва баъд онро паст кунед, вале ба ошёнаи худ наафтонед. Муҳим аст, ки қисми болоии бадан ҷойгир аст. Ҳамроҳи ҳам ду пиёла кашида гиред.
Тренингҳо барои калисо дар толори варзишӣ
Иштирок дар толори варзиш ҳам барои ҳам барои вазни зиёдатӣ, ҳам барои ҷӯшидани мушакҳо, ва ҳам гирифтан кӯмак мерасонанд. Ҳамаи қоидаҳо оид ба мунтазами тарбияи кадрҳо ва хусусиятҳои сифат нигоҳ дошта мешаванд. Дар маҷмӯаи худ, машқҳои асосӣ барои костюмҳо дар толор, яъне, нишастҳо ва сангҳо, ва илова кардани онҳо insulating. Бо вазни вазнин кашида нашавед, зеро ин боиси хатари зарари зиёд меорад.
Бузургии машқҳо - духтар дар варзишгоҳ
Пеш аз ҳама гарм ва барои ин мақсад чунин симуляторҳо мувофиқанд: як велосипед, treadmill ва дигарон. Маслиҳат додан лозим аст, ки на камтар аз 15 дақиқа дар бораи гарм кардани муошират истифода баранд, вале беҳтар аст тақсим кардани 30. Вазнро вазн кунед, бо назардошти он, ки инкишофи мушакҳо бояд бузург ва вазнинии вазнин, баръакс. Дар тренинг, машқҳои ҷудогона барои пневматикӣ дар симуляторҳо дохил мешаванд:
- Тарошидани пойҳо дар паҳлӯҳо . Дар симулятор нишастан, то ки дарвоза ва пушти баргашт ба пушт такя кунанд, ки барои таъмири он муҳим аст. Қадамҳои дар болои дастҳо гузошташударо ҷойгир кунед ва бароҳати берунии ронданро дар ҷойҳои истироҳат ҷойгир кунед. Аз сабаби кӯшиши пустҳо, пойҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунанд ва дар охири охири он қатъ карда мешаванд. Баъд аз ин, омехта кардан, вале на ба охир мерасад, ба тавре, ки на камтар аз бор оваред.
- Пойафзани худро дар блоги поёнии равған . Барои машқҳои оянда барои пневматикӣ, як пои бо пойгоҳе, ки ба кабели поёнии замима пайваст аст, кафолат диҳед. Дар наздикии симулятор ҷойгир шавед, ки масофаи он 50-60 см буд. Дастҳоятонро дар болои дастҳо нигоҳ доред ва каме зону мезанед, пои худро бармегардонед. Ба шумо лозим аст, ки инро аз рӯи экзафед гузаронед. Баъд аз таъмири ҷой, баргардед.
Таҷҳизотҳои зидди селлюлоза дар қалам ва қалъа
Зарфҳои тару тоза дар пӯст на танҳо дар ҷисми занони фарбеҳ пайдо мешаванд, зеро бисёре аз занони ношинос дорои пӯсти афлесунанд. Онро душвор кардан душвор аст, вале он имконпазир аст, ки чаро машқҳои зиддитеррористӣ барои hips ва болтетҳо кор мекунанд. Азбаски вазифаи асосии ин гуна тренингҳо ба меъёрҳои метаболизм ва дренажии лимф таъсир мерасонад, он дар машқҳо барои баланд бардоштани шиддати музди меҳнат, зиёд кардани ҷараёни хун муҳим аст.
- Маки . Ҳамаи чорроҳаҳоро тамошо кунед ва бо як пиёла иҷро кунед, кӯшиш кунед, то ҳадди имконро ба даст оред. Дар охири охир, мавқеъро такмил диҳед, пои ростро ба сандуқ кашед ва такроран такрор кунед.
- Қадам ба қадам . Дар ошёнаи фароғат ҷойгир кунед, ки бо пойҳои қаблан нишастан нишастед. Шумо наметавонед дар пушти пайвандон бошед, ва шумо метавонед дастҳои худро дар ҷонҳои худ бифаҳмед. Аз сабаби шиддатнокии мушакҳои gluteal, пеш ҳаракат, пайравӣ ба пайравӣ. Пештар / баъдтар ҳаракат кунед.
Таҷҳизот аз cellulitis дар пояҳо ва лифофаҳо
Барои пӯсти мулоим ва табобати пӯст, на танҳо фишори ҷисмонӣ муҳим аст, зарур аст, ки оби зиёди об бинӯшад, дуруст хӯрдан аст ва тавсия дода мешавад, ки тартиби гуногуни косметологиро истифода баред. Таҷҳизот аз cellulite дар лонаҳо ва сессияҳо бояд дар маҷмӯи асосӣ барои таҳияи ин қисми бадан дохил карда шаванд. Барои аз даст додани вазни вазн ва ё раҳо кардани мушакҳо, кор кардан лозим нест, зеро дар хона шумо метавонед тренингҳоро самаранок гардонед. Пеш аз ҳама ҳамаи машқҳо барои чунин омӯзиш инҳоянд. Натиҷаҳои хуб тавассути машқҳо барои таклиф дар болои толор дода мешаванд, тамаркузи иловагӣ талаб карда мешавад. Синфҳои мунтазам бо риояи қоидаҳо ва усулҳои иҷрои супоришҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки натиҷаҳои дар як моҳро бинанд. Дар хотир доред, ки мушакҳо ба боркашӣ истифода мешаванд, аз ин рӯ, ҳар як чанд моҳ, маҷмӯи мураккабро иваз накунед, бе пешравии пешравӣ.
- Маки . Ба диққат диққат диққат диққат диҳед. Ба ҷои дигар, пойҳои худро баланд бардоред, мавқеи худро дар боло ҷойгир кунед.
- Ҷангҳо . Бо асбобе, ки ба пойафзоли пӯшатон нигаред, пойҳои худро баста кунед ва пои як пиёла ба рӯи таги тирезаро гузоред. Ҳайвонҳо боло бардошта, пеш мераванд, кӯшиш мекунанд, ки пои рости пои ростро ба даст оранд.