Барои бисёриҳо, майдони мушкилот на фақат ба таври бесамранг маҳдуд аст, балки низ бо ғалоғаи болоӣ. Муборизаи ин зуҳуроти номуносиб беҳтарин бо ғизои дуруст, маҳдуд кардани орд, фарбеҳ ва ширин аст. Машқи ҷисмонӣ барои бистар хеле фарқ мекунад - ҳам aerobic ва anaerobic, вале беҳтар аст, ки ҳамаи онҳоро дар маҷмӯъ истифода баранд. Аксар вақт, модарони ҷавон барои машқҳои нафаскашӣ кӯшиш мекунанд - вале мушкилоти онҳо ин аст, ки онҳо бояд партофта нашаванд, дар акси ҳол, пулҳои гумшуда аксар вақт бармегарданд. Биёед намудҳои анъанавии бештарро дида бароем.
Тренингҳо барои бистар ва шикам
Яке аз беҳтарин машқҳои мураккаб барои бистар, пушти сар ва шикам дар якчанд даҳсолаҳо тарғиботи оддии ҳамшабонӣ буд. Ин танҳо як гол барои ин вақт ба таври назаррас тағир ёфт: ба ҷои иваз кардани услубҳои нав ҳамчун навъҳои масса ва вазнин. Мо наметавонем самаранокии онҳоро қайд намоем: масалан, хабари массаж ба шумо имкон медиҳад, ки зуд пошидани лифофаҳо ва пӯстро ба оҳанг, ба як вазнин, вазни 3 килограмм, ба таври ҷиддӣ нисбат ба вазни зиёдатӣ мубориза барад. Бо дарназардошти он, ки мушакҳо бояд вазни бештар дошта бошанд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳаракатро ба харҷ диҳед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо калорияҳоро зиёдтар месӯзонед.
Як услуби мураккабтар барои бистар, каллаҳо ва тамоми бадан аст. Бале, онҳое, ки популяртарин классикӣ ҳастанд, барои иҷро кардани дурустии он дар ошёна бо дасти шумо ва ангуштон ва бетағйир нигоҳ доштани тамоми бадан доранд. Илова бар ин, онҳо барои мубориза бо меъда ва умуман вазни зиёдатӣ ба хатсайрҳо мебошанд. Бо вуҷуди он, ки дар ин ҳолат махсусан дар бораи мушакҳои шикам низ таъсир намерасонад, ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки баданро хеле вазнин бидиҳед, ки тавассути он равған ба фурӯзон аст.
Барои истифода аз усули баргаштан ҳамчун восита аз шикам, тавсия дода мешавад, ки усулҳои таълимии фосилавӣ истифода баранд. 10 дақиқа интихоб кунед ва борро ба таври зерин тақсим кунед:
- Сатҳи максималии 1,3,5,7,9 дақиқа дар сатҳи ҳадди аксар;
- Ҳатто 2,4,6,8,10 дақиқа дар ритми осебпазир, дар ҷойи роҳ ҳаракат кунед.
Ин гуна тренингҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз пасандозҳои зиёди чарбҳо халос шавед. Ва агар шумо ин технологияҳоро бо парҳез дар асоси ғизои мувофиқ ҳамроҳ кунед, натиҷаҳои оддӣ хоҳанд буд.
Таҷҳизот барои бистар дар либос
Кӯмаки хуб дар мубориза бар зидди шикам ва машқҳо дар голдинги махсус - fitball. Шумо метавонед дар чунин як мағозаи варзиш харидани чунин бозӣ харед, он муддати тӯлонӣ хоҳад буд ва на танҳо роҳи беҳтаринро барои беҳтар кардани тасвири, балки як бозигари хуби варзишӣ хоҳад буд. Биёед баъзе машқҳои муфидро дида бароем.
Силсила
Барпо ва сандуқҳои худро дар либос пӯшед, зонуҳоятонро бандед ва онҳоро дар ошёна шинонед, дасти худро дар пушти сар гузоред. Тирезаро пахш кунед ва аз печҳои канда берун кунед, то ҳадди имкон дар суръати босуръат баланд бардоред. Дар 2-3 бастаи 8-10 маротиба машқҳо анҷом диҳед.
Чандрасонаӣ
Андозе, ки ба машқҳои қаблӣ монанд аст, на танҳо рост раво намебинед ва уфуқҳои чап ба чапи чап ва инчунин ба тарафи рост рост равед. Дар 2-3 бастаи 8-10 маротиба машқҳо анҷом диҳед.
Бо тараќќиёти алтернативии дастгоњњо таќсим кунед
Барпо ва лакот дар либос, зонуҳояшонро бибуред ва онҳоро дар ошёна шинонед, дасти худро ба hips кунед. Тирезаро пахш кунед ва порае аз пои ростро пӯшед, албатта дасти ростро ба пои чапи решакл пахш кунед, пас баръакс, дасти чап ба зонуи рост. Пас аз ҳар чор рафтор, ба ҷои сарат баргардед. Дар 2-3 бастаи 8-10 маротиба машқҳо анҷом диҳед.
Таҷҳизот барои бистар ва шикаме, ки дар либос анҷом дода мешаванд, одатан хеле самаранок мебошанд ва дар навбати худ, дар намуди кории оддӣ фарқияти назаррасро эҷод кунед.