Барои ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд, ки ҷисми зебо ва мутаносибро гиранд, бояд мушакҳои пушти корро анҷом диҳанд. Илова бар ин, як протсеси музмини мушакҳо дард ва дарди сарро бо рентген раҳо мекунад. Барои ин, фаҳмидани он ки чӣ гуна ба зудӣ ба хона баргаштан зан лозим аст. Барои синфҳо барои тайёр кардани се машқ дар дарсҳои асосӣ кофӣ аст.
Чӣ тавр ба хона баргаштан ба як духтар?
Ҳар як машқҳои пешниҳодшуда бояд дар якчанд самтҳо анҷом дода шаванд, ки ҳар яке 15-20 такроран иҷро мекунанд.
- Рақами амалиётӣ 1 . Ҳама чораҳои лозимаро тартиб диҳед, дасти шумо ба зери пои худ гузоред. Як силсила пештар кашед ва ҳамзамон пои рости ростро кашед. Муҳим аст, ки, дар натиҷа, бадан хати ростро тартиб медиҳад. Баъд аз ин, ҷуфтҳоро ба якдигар кашед, сипас, такрор кунед. Дар ҳар ду ҷониб амал кунед. Вазъияти муҳим ростгуй аст.
- Рақами амалиётӣ 2 . Ба шиками худ равед ва дасти худро дар пеши худ нигоҳ доред. Дар айни замон, дастҳо ва пойҳои худро баланд кунед, дар ошёнаи худ бо меъда ва кобед дар пушти поён. Пас аз ин, ҳаракати худро ба сифати сӯзишворӣ пайравӣ кунед ва дастгоҳро ба боло ва поён ҳаракат кунед.
- Рақами амалиёт 3 . Натиҷаи он ки чӣ тавр ба хона баргаштан бармегардем, мо диққати худро дар ин машқи оддӣ қатъ мекунем, ки натиҷаҳои хуб медиҳад. Пешакӣ пешакӣ, на дар пушт такрор намешавад ва каме пошед. Дастҳои рост бо ботпарастҳо дар назди шумо нигоҳ дошта мешаванд, ва сипас, ҳалқа / омехта мекунанд.
- Лавозимот 4 . Агар шумо ба зудӣ ба хона баргаштан ба зудӣ манфиатдор бошед, пас дар маҷмааи худ машқҳои зеринро дохил кунед. Барои машқҳои мазкур истифода бурда мешавад. Дорои рост ва нигоҳ доштани раққоса дар назди шумо, палмҳо ба худ. Пеш аз он, ки ҷисм бо қабати болопўш ба расидан ба соҳаҳои пешакӣ ҳаракат кунед. Баъд аз ин, ба IP равед. Ҳамеша рост биистед.