Дар байни духтарон ва духтарон аксар вақт шунавидани сӯҳбатҳо дар бораи чӣ гуна эффекти фишурда ё калкулятсия кардан, вале чӣ гуна дурустии намакро ба мушакҳо бардоштан мумкин аст. Духтарони зебо, ки ба беҳтар намудани ягон қисми ҷисми зебои худ кор мекунанд, дар бораи дигар қисмҳои он фаромӯш накунед. Дар ҳама гуна кор, муносибати мураккаб талаб карда мешавад, эҳтимолияти он ки матбуот ба муқобили шиддатнокии шиддат, ё масалан, пӯсти фишори баргаштан аз пушти сарпечӣ назар мекунад. Барои эҷоди ҷисми зебо, ба шумо лозим аст, ки тамоми қисмҳои худро дароз ва сахт бисанҷед, машқҳои лозимаро мунтазам анҷом диҳед ва рост кунед. Фаромӯш накунед, ки 50% муваффақият аз ғизо вобаста аст.
Масъулияти зебо дар ҳама вақт, дар гузашта, масалан, духтарон бо китобҳои худ бо китобҳо мерафтанд, ва дар баъзе кишварҳо занҳо ҳанӯз ҳам чизҳои гуногун доранд. Муваффақияти машқҳои ҳаррӯзаи оддӣ барои мушакҳои ақибнишине, ки шумо метавонед ба манзараҳои шоҳона табдил ёбанд, бинед, ки сандуқро зиёд кунед.
Имрӯз, мо дар бораи он ки чӣ гуна духтаракро пушти сар карда, ӯро ба қадри кофӣ ҷалб хоҳем кард. Бо роҳи, ба мушакҳо баргаштан дар хона воқеан аст, бинобар ин набояд ба машқҳои оддии ҳар як шом дар тамоми клуби фитнес шитоб накунед. Аммо агар шумо ба варзиш машғул шавед, беҳтар аст, ки ба омўзгор чӣ гуна баргаштанро дар толори худ боздоред ва баъд аз чандин ҷаласаҳо дар хона таълим гиред.
Пеш аз он, ки бо машқҳои оддӣ шинос шавем, биёед дар бораи мушакҳо, ки мо кор мекунем, сӯҳбат мекунем. Дафтар метавонад ба қисмҳои 3, қисм, боло ва поёнтар тақсим карда шавад. Қисмати болоӣ як trapezoid, мушакҳои rhomboid ва мушакеро, ки стапула баланд мекунад, иборат аст. Ба қисми миёна васеътар, мушакҳо (калон ва хурд), мушакҳо ва сақфҳои сангин, қисмҳои мушакҳои дарозтарин вуҷуд доранд. Қисми поёнӣ қисми музмини музмин ва мушакҳо мебошад.
Миқдори машқҳо
Биёед, як маҷмӯи ками машқҳо, чӣ тавр ба шумо пуштибонӣ кардани пушти сар кунед.
- "Пахш" . Дар канори меъда нишаста, пойҳои худро баландтар ва қувваи ростро боло бардоред. Ба зудӣ имконият диҳед, ки тағиротҳои даст ва пойҳои худро дошта бошед, дасти чапи бо пои рост ва баръакс кор мекунад. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки маркази бадан устувор аст ва сари худро пушт накунед.
- Супермен . Мо ба меъда гузоштем, дастҳо пеш мераванд, сараш паст мешавад. Ҳамин тавр ҳамбастагӣ бо болотар ва болҳои бевоситаи баландтаринро баланд бардоред, дар ин вазифа барои 2-3 сония монед ва ба ҷойи ибтидоӣ баргардад. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар гардани дандонпӯшӣ надоред (саратонро сари пушт накунед). Барои мураккаб кардани фишор, шумо бояд ба пойҳои худ ва дастҳои якҷоя пайваст бошед, агар шумо қобилияти аз ҳад зиёд каме дошта бошед, дасти шумо ва пойҳои худро аз рӯи паҳнҳои болоии худ васеъ паҳн кунед.
- "Мӯй бо дарозии" . Мо дар ҳамаи чорҳо, сари сар боло мешавем. Ҳамин тавр, якбора ба як паҳлӯи рост ва пойафзори қафо баландтар имконпазир гардед, вале ҳамзамон боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба минтақаи лампед намезанед, ва либос пӯшида мемонад. Сониян ба мавқеи сартароша бармегарданд ва ҳамон бо арти ва муқобил муқоиса кунед. Дар давоми машқ, кӯшиш кунед, ки ба маслиҳатҳои ангуштҳо дар дасти ва пойҳо, ба мушакҳои мушакҳои пушти сар гузоред.
- "Зард" . Барои зебо кардани зебо, шумо бояд на танҳо ба мушакҳои мушакҳо, балки барои кашидани онҳо лозим ояд. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, дастҳои худро дар якҷоягӣ ҷойгир кунед. Баҳра бар гарданд, то пойҳои ростро бедор кунед ва сари худро бедор кунед. Кӯшиш кунед, ки пурра дар ин вазифа истироҳат кунед. Дар давоми машқ, хеле эҳтиёт бошед, ба ҳаракатҳои ногаҳонӣ ноил шудан ва мавқеъ дар асоси имкониятҳои ҷисмонӣ интихоб кунед.
